Hardloopgids voor beginners

Hardloopdoelen
Schoenen en kleding
hardlooptraining
Kracht- en crosstraining
Voeding
Gezamelijk hardlopen

Maak kennis met onze experts

ELISE KLAASEN

Schoenen- en kledingexpert

Elise is onze technische vertegenwoordiger en weet alles over onze schoenen en kleding. Ze heeft ook een passie voor hardlopen.

STEVE CARDY

Hardlooptrainingsexpert

Steve is onze Ecommerce Merchandising Manager en een hardloopcoach die het team van ervaring en snelheid voorziet.

CARLOS MANCERA

Kracht- en cardio-expert

Carlos, onze Sports Marketing Manager, is één en al energie, op het strand, in de sportschool of op raceday.

TIM VAN BEELEN

Voedingsexpert

Tim is onze Merchandising Specialist en weet veel over veganistische voeding en uithoudingsvermogen.

Waar moet een beginnende hardloper op letten bij schoenen en kleding?

Elise Klaasen:

“Het belangrijkste is om hardloopschoenen te kiezen die passen bij jouw looppatroon (neutraal of GTS) en goede demping bieden. Als je niet zeker weet wat jouw looppatroon is, probeer dan onze Shoe Finder of bezoek een winkel voor advies. Ook belangrijk voor schoenen: laat, voor een goede pasvorm, een duimbreedte aan ruimte aan de voorkant. Voor kleding zou ik zeggen: draag vochtafvoerende, ademende kleding en laagjes voor wisselend weer. Bij weinig licht is het belangrijk om zichtbaar te blijven met goed zichtbare uitrusting en vergeet technische hardloopsokken niet om blaren te voorkomen!”

Bekijk de uitrusting van Brooks

schoenen die aan een auto hangen — Vind jouw schoenen

Hier vind je de Shoe Finder waar Elise het over had. Deze vindt de juiste schoen voor jou. Doe de quiz

Advies voor een hardloper die net begint

Steve Cardy:

“Als nieuwe hardloper is het belangrijk om de gewoonte op te bouwen en van hardlopen een prioriteit te maken. Verbetering komt voort uit consistent en doelbewust zijn, niet voor een paar dagen, maar maanden en jaren lang. Je cardiovasculaire systeem past zich sneller aan dan je botten, pezen en ligamenten, dus wees geduldig. Door dit op tijd door te hebben en rust in je routine op te nemen, kun je consistent trainen en letsel voorkomen.”

Waarom is krachttraining belangrijk voor hardlopers?

Carlos Mancera:

“Het combineren van hardlopen met andere sporten, zoals fietsen en krachttraining, is essentieel om de prestaties te verbeteren en vooruitgang te boeken als hardloper. De meeste Brooks hardloopatleten richten zich vooral op hardlopen, maar veel gebruiken ook fietsen om hun cardiovolume te verhogen zonder de impactstress van elke stap. Krachttraining, zoals sporttrainingen of gewichtheffen, helpt blessures te voorkomen door sterkere beenspieren op te bouwen die het hardlopen ondersteunen. Crosstraining voor het hele lichaam, vooral voor de benen en core, verbetert je houding, loopefficiëntie en algehele uithoudingsvermogen, waardoor je beter, langer en verder kunt lopen.”

Is hardlopen op een lege maag verstandig en is het nodig om koolhydraten te stapelen als je net begint met hardlopen?

Tim van Beelen:

“Als beginner hoef je geen koolhydraten te stapelen, dat is meer voor lange races. Wat belangrijk is, is regelmatig eten, je richten op gezond eten en je maaltijden goed timen rond je runs. Probeer 2 à 3 uur voor een training te eten, zodat je lichaam tijd heeft om het te verteren. Als je vlak voor het hardlopen nog wil eten, ga dan voor snelle koolhydraten zoals een banaan of wit brood met jam. Een gemakkelijke run kun je prima op een lege maag doen, maar dat is een kwestie van voorkeur. Sommigen voelen zich er goed bij, anderen niet. Ontdek door middel van proberen en consistentie wat jou het beste energie geeft.”

Zoek recepten