Realistische hardloopdoelen stellen: voornemens maken (en je eraan houden)

Daarnaast stelt Patterson voor om uit te zoeken wat je prestatiebarrières zijn – dit zijn alle dingen die het bereiken van je doel in de weg kunnen staan. Ze noemt het overwinnen van deze barrières "Actie voor verandering". Oefen met deze acties en pas ze aan waar nodig.

“Nadat je Actie voor verandering eenmaal werkt, wordt het een winnende strategie voor je.”

Stel nu haalbare, realistische doelen, zodat je je beste hardloopjaar op de juiste voet kunt beginnen. En weet hoe vaak je zou moeten hardlopen (als beginner). Wat je dit jaar ook met hardlopen wilt bereiken, beschouw deze voornemens als kleinere stappen om je te helpen daar te komen.

Goed voornemen 1: Probeer iets nieuws

We zeggen niet dat je moet stoppen met hardlopen om te gaan fietsen of zwemmen, hoewel dat uitstekende keuzes zijn voor crosstraining. Maar als je je doelen wilt bereiken, moet je af en toe buiten je comfortzone komen. Blijf je bij het hardlopen op de weg? Overweeg een extra dosis natuur door ook trailrunning op te nemen in je routine. Bekijk daarvoor deze tips voor trailrunning.

Als je net begint met hardlopen, of als je al wel regelmatig hardloopt maar nog nooit hebt meegedaan aan wedstrijden, kan het aanmelden voor een race je motiveren en uitdagen. Het voorbereiden op een race kan je helpen om andere hardloopdoelen voor beginners, zoals het verhogen van de snelheid of afstand, in focus te brengen. Tijdens de COVID-pandemie was het niet mogelijk om in levende lijve races te doen; toen waren virtuele races een goed alternatief. Het is belangrijk te beseffen dat je een race niet te makkelijk moet opvatten, zelfs niet als deze virtueel is. Onze trainingsgidsen voor beginners voor 5 km en 10 km kunnen je helpen bij de voorbereiding.

Met afwisseling kun je ervoor zorgen dat je hardloopsessies niet als een verplichting aanvoelen. Zorg voor afwisseling in je afstanden, snelheden en routes om je te helpen gemotiveerd te blijven. Maak een plan om in de auto te springen en naar een nieuwe route te rijden. Af en toe verandering van omgeving zal je lichaam en geest goed doen.

Goed voornemen 2: Stel samen realistische hardloopdoelen

Hardlopen voelt vaak aan als een individuele sport, maar dat hoeft het niet te zijn. Veel mensen vinden troost in hun dagelijkse rondje hardlopen, maar als het bereiken van een doel een prioriteit is, zul je merken dat het veel gemakkelijker is om dat met de steun van anderen te doen. Zoek een hardloopmaatje in om je bij de les te houden, of zoek een hardloopclub om lid van te worden. In beide gevallen krijg je ondersteuning die je gefocust houdt op de hardloopdoelen die je hebt gesteld. Vraag je community om dagelijkse of wekelijkse herinneringen om je gaande te houden.

Technologie is een fantastisch hulpmiddel voor het opbouwen van een hardloopcommunity. Strava, een app voor hardlopers en fietsers, gebruikt je gps-gegevens om lichaamsbeweging bij te houden en te analyseren. Je kunt je workouts delen en verbonden zijn met andere hardlopers. Instagram en Facebook zijn geweldig om je voortgang te documenteren en anderen met vergelijkbare doelen te vinden. Gebruik deze platforms om jezelf bij de les te houden en te leren van je hardloopcommunity. 

Goed voornemen 3: Verwen jezelf na het bereiken van een hardloopdoel

Hardlopen is moeilijk, maar het moet niet alleen maar zwaar werk zijn. Een van de manieren om tijdens je training gemotiveerd te blijven, is om jezelf tussendoor beloningen te geven. Heb je je eerste duurloop van het jaar voltooid? Trakteer jezelf dan eens op een massage of vier de gelegenheid met je favoriete maaltijd. Heb je een trainingsplan voltooid? Koop nieuwe spullen om je te helpen je volgende doel te bereiken. Door beloningen toe te voegen aan je doelplanning kun je burn-out beter overwinnen en gefocust blijven op de eindresultaten.