Argentinië
Brazilië
Canada
Chile
Colombia
Ecuador
Mexico
Peru
Verenigde Staten
Israël
Zuid-Afrika
Oostenrijk
België
Denemarken
Duitsland
Spanje
Frankrijk
Griekenland
Ierland
Italië
Luxemburg
Nederland
Noorwegen
Polen
Zwitserland
Finland
Zweden
Türkiye
Verenigd Koninkrijk
Australië
China
Hongkong SAR
India
Japan
Maleisië
Nieuw-Zeeland
Filipijnen
Singapore
Zuid-Korea
Thailand
Vietnam
Hoe moeten hardloopschoenen zitten?
Als je voor de eerste keer een paar hardloopschoenen gaat kopen, stel je jezelf misschien de vraag: "Hoe moeten hardloopschoenen eigenlijk zitten?". Waarschijnlijk denk je dat het net zo makkelijk is als het kiezen van je normale, gangbare schoenmaat. Het kan zijn dat je op dezelfde maat uitkomt, maar voordat je een nieuw paar training- of raceschoenen aantrekt zijn er een paar andere factoren waar je rekening mee moet houden.
Hardlopen zelf kan moeilijk en ongemakkelijk aanvoelen als je net begint, maar dat zou niet aan je schoenen moeten liggen. Die moeten lekker zitten, altijd.
Sterker nog, als je weken of maanden lang slecht passende schoenen draagt, kan dat leiden tot blessures aan je voeten of benen, zoals beknelde zenuwen, ontstoken pezen, hielpijn, stressfracturen en enkelverstuikingen, en dat wil je allemaal absoluut voorkomen op weg naar je doel. Hardloopschoenen zijn een investering, dus je wilt zeker weten dat je het beste comfort en de beste pasvorm krijgt. Hieronder leggen we uit waar je allemaal op moet letten bij het passen van hardloopschoenen.
Hoe moeten hardloopschoenen zitten?
Eén van de beste dingen om te doen is naar je plaatselijke hardloopspeciaalzaak gaan en daar iemand je schoenen laten aanmeten. Misschien komt het als een verrassing, maar het kan zijn dat je voor je hardloopschoenen een andere maat hebt dan voor je gewone schoenen. Dat niet alleen, veel schoenmerken en modellen hebben verschillende afmetingen, sommige zitten strakker dan andere, dus het is altijd een goed idee om een nieuwe schoen eerst zelf te passen voordat je eraan vastzit.
Soms hangt het af van de winkel en het merk, maar het retourbeleid is vaak gunstig en je kunt een paar schoenen binnen een bepaalde tijd terugbrengen of ruilen, zolang je ze niet te veel hebt versleten. Een verkoopmedewerker laat je waarschijnlijk schoenen uitproberen, buiten of op een loopband. Ook wordt er soms een loopanalyse gedaan om te bepalen of je een neutrale schoen of een stabiliteitsschoen nodig hebt. De speciaalzaak kan je ook helpen bij het kiezen van de juiste schoenen voor de oppervlakken waarop je gaat hardlopen, zowel wegen als trails.
Bij hardloopschoenen wil je in elk geval genoeg ruimte hebben tussen je tenen en de voorkant van de schoenen (ongeveer een duimbreedte) om er zeker van te zijn dat ze niet te krap zijn. Luister maar naar iemand die al ervaring heeft met hardlopen in te krappe schoenen: het is niet leuk en je eindigt waarschijnlijk met gekneusde teennagels of blaren.
Je moet genoeg ruimte hebben om je tenen te kunnen wiebelen en spreiden terwijl je hardloopt. Tintelen of gevoelloze tenen zijn tekenen dat je schoenen te strak zitten. Als blijkt dat jouw voeten breder zijn dan gemiddelde, kijk dan of er schoenen zijn met een brede pasvorm, veel merken hebben die.
Tegelijkertijd wil je er ook voor zorgen dat je schoenen niet te groot zijn of te los zitten en dat je voeten niet gaan schuiven tijdens het hardlopen. Ze moeten strak zitten, maar niet te strak, rond je middenvoet en hiel, met een comfortabele omsluiting aan de achterkant van de hiel. Als je merkt dat je blaren of schuurplekken boven de achterkant van je hiel krijgt, kun je ook proberen om met sokken die hoger zitten te gaan hardlopen. Zorg er ook voor dat ze gemaakt zijn van een dry-fit technische stof speciaal voor hardlopen of sporten. Als je de veters strikt, moeten ze stevig genoeg vastzitten om te voorkomen dat ze tijdens het hardlopen los gaan maar ook weer niet zo strak dat het pijn doet aan de bovenkant van je voet.
Waar je ook op moet letten is dat voeten in de loop van de dag uitzetten, dus het is beter om schoenen 's middags te passen. Ook kunnen je voeten langer worden omdat de voetbogen naar verloop van tijd ook verschuiven, dus het is heel normaal als je maat in een bepaald jaar ineens anders is. Verder, als je inlegzolen draagt om je voet extra te ondersteunen of omdat je last hebt van een chronische aandoening zoals fasciitis plantaris, neem ze dan mee als je schoenen gaat passen, want je wilt er zeker van zijn dat je nieuwe schoenen ook passen met deze inlegzolen erin.
Een investering die het zeker waard is
Nogmaals, schoenen zijn misschien wel de grootste investering die je doet als je regelmatig gaat hardlopen. Het lijkt misschien veel werk om de precies de goede voor jou te vinden, maar je zult er geen spijt van krijgen dat je er de tijd voor hebt genomen, zeker niet als je deskundigen raadpleegt zoals medewerkers van je plaatselijke sportzaak of zelfs een podoloog of fysiotherapeut. Als je liever online shopt gebruik dan de Brooks Shoe Finder voor een paar gepersonaliseerde aanbevelingen.
Bij Brooks is ons doel om elke run beter te maken dan de vorige. Daarom mag je onze uitrusting 90 dagen uitproberen. En als je ze niet geweldig vindt, kun je ze gratis terugsturen. Echt waar!
Als je ervoor zorgt dat je de goede schoen draagt die het beste aansluit bij jouw persoonlijke situatie, dan kun je jezelf klaarstomen voor een comfortabele en plezierige trainingsronde en kun je er zeker van zijn dat je je doelen zult bereiken.
Het advies van onze schrijver is uitsluitend bedoeld voor informatieve of algemene educatieve doeleinden. We raden je altijd aan om met je huisarts of andere zorgverlener te praten voordat je aanpassingen maakt aan je hardloop-, voedings- of fitnessroutines.
