Argentinië
Brazilië
Canada
Chile
Colombia
Ecuador
Mexico
Peru
Verenigde Staten
Israël
Zuid-Afrika
Oostenrijk
België
Denemarken
Duitsland
Spanje
Frankrijk
Griekenland
Ierland
Italië
Luxemburg
Nederland
Noorwegen
Polen
Zwitserland
Finland
Zweden
Türkiye
Verenigd Koninkrijk
Australië
China
Hongkong SAR
India
Japan
Maleisië
Nieuw-Zeeland
Filipijnen
Singapore
Zuid-Korea
Thailand
Vietnam
Zo kies je hardloopschoenen die je pas ondersteunen
Er zitten genoeg minder comfortabele aspecten aan hardlopen: leggings kunnen omhoog kruipen, mondkapjes kunnen afzakken, snot vliegt rond... maar hardloopschoenen hoeven niet op dit lijstje te staan.
Als ex-manager van een hardloopspeciaalzaak heb ik heel veel mensen die net begonnen waren met hardlopen een peptalk gegeven. Meestal vragen ze hoe ze gemotiveerd kunnen blijven, wat ze aan moeten en wanneer ze moeten uitrusten. Maar één onderwerp waar je geen hoofdpijn (of voetpijn) van hoeft te krijgen is hoe je hardloopschoenen kiest die je ondersteuning bieden.
Door je hardloopschoenen precies aan te passen aan de vorm, grootte en specifieke kenmerken van je voet, kom je een stuk dichter bij de run-happy vibes waar we voor gaan. En dan bedoel ik vooral extra-comfort voor je voeten.
Laten we een paar soorten schoenen doornemen, bedenken waar je gaat hardlopen en kijken wat bij je past.
Wat is mijn type hardloopschoen?
Er komen een paar speciale soorten hardloopschoenen voorbij, maar de meeste hardloopschoenen kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën: neutrale schoenen en ondersteunende schoenen. Om te ontdekken wat bij jou past, moet je eerst inzicht krijgen in hoe je lichaam functioneert tijdens het hardlopen. Je enkels, knieën en heupen vangen de meeste klappen op als je voeten de grond raken, dus je wilt eventuele afwijkingen of zwakke plekken in deze gewrichten opsporen.
Er is een hele simpele test om je te helpen bepalen wat je nodig hebt, namelijk een spiegel en een beetje eerlijkheid:
- Ga op blote voeten voor een spiegel staan zodat je jezelf vanaf je middel kunt bekijken.
- Als je fysiek sterk genoeg bent, ga dan op één voet staan en buig dan bij de knie naar een lage squat. Als je niet op één voet kunt staan en/of hurken, dan dan de test met beide voeten op de grond.
- Let tijdens het squatten op elke beweging rond je voeten, enkels en knieën en ook je algehele evenwicht. Zakt de voetboog in of blijft hij hetzelfde? Rolt je enkel naar binnen, naar buiten of blijft hij neutraal? En je knie? Kun je makkelijk op één voet staan en voel je je in balans?
- Schrijf je waarnemingen op en herhaal het proces met de andere voet.
Als je voetboog niet zakt, je enkels een neutrale uitlijning houden en je je stabiel voelt op één voet, dan kun je waarschijnlijk het beste hardlopen in een neutrale schoen. Als je voetboog wel zakt, je enkels en knieën naar binnen rollen en/of je het moeilijk vindt om op één voet in balans te zijn, dan kun je waarschijnlijk het beste hardlopen in ondersteunende schoenen.
Neutrale schoenen
Neutrale schoenen bieden demping, responsiviteit of beide. Ze zijn vaak onderverdeeld in een subcategorieën en passen goed bij bepaalde soorten hardlopers, of het nu gaat om een korte ochtendloop of om je op te warmen voor een hardloopwedstrijd:
- Cushion: Voor de hardloper die op zoek is naar een zachtere en meer beschermende ervaring, zorgt demping ervoor dat de schoen je impact absorbeert.
- Minimaal: Dit type wordt vaak een laag profiel genoemd en is bedoeld voor de hardloper die op zoek is naar een lichtgewicht, flexibele schoen en die "dicht bij de grond"-ervaring.
- Responsief: Dit type is voor de hardloper die op zoek is naar een verende veerkracht met energy return van de schoenen.
- Speed: Dit snelle, lichtgewicht en gestroomlijnde type is voor de hardloper die een persoonlijk record (PR) wil vestigen tijdens zijn volgende race.
Ondersteunende schoenen
Ondersteunende schoenen moeten je gewrichten laten bewegen zoals je van nature doet, en tegelijkertijd gevaarlijk rollen, draaien of andere belasting voorkomen. Maar hoeveel ondersteuning heb je nodig? Laten we nog eens naar je testresultaten kijken: Hoe moeilijk was het om op één voet te staan? Hoeveel rolden je enkels en knieën naar binnen of naar buiten? Als je in het verleden pijn of blessures aan voeten, enkels of heupen hebt gehad, speelt dit ook een rol in je niveau van ondersteuning. Je ziet vaak dat ondersteunende schoenen in twee categorieën vallen:
- Normale ondersteuning: Deze schoenen hebben meestal een beetje ondersteuning onder de voetboog en bij de hiel om wat begeleiding te bieden wanneer je voet en enkel beginnen te rollen.
- Max. ondersteuning: Deze schoenen hebben vaak een middenvoetssteun of sleehak (een compacter, steviger deel in de tussenzool) en verstevigde hielsteun om stevige begeleiding te bieden aan iemand met een aanzienlijke verzakking van de voetboog, een verkeerde stand van de enkel of knie, of een voorgeschiedenis van pijn of blessures.
Waarschijnlijk kom je tijdens je zoektocht wel wat van dit jargon over de anatomie van schoenen tegen. Als het je op het verkeerde been zet, doe dan gerust een stapje terug. Bij het uitzoeken van hardloopschoenen kun je altijd advies vragen aan de medewerkers van de hardloopspeciaalzaak bij jou in de buurt of gebruik maken van de interactieve shoe finder om je te helpen bij je zoektocht.
Heb ik trail- of hardloopschoenen nodig?
Als je eenmaal het schoentype hebt gekozen dat bij je lichaam past, bedenk dan waar je gaat hardlopen. Ren je in de sportschool of rondjes in de buurt? Of ga je naar het bos om over wortels, rotsen en modderig terrein te rennen?
Of je nu online of in een winkel gaat shoppen, bekijk de buitenzool (onderkant) van de schoen die je misschien wilt kopen. Een vlakkere en gladdere buitenzool hoort meestal bij wegschoenen, die meer comfort bieden op harde, vlakke ondergronden, zoals een verharde weg of loopband.
Dikkere buitenzolen met grove inkepingen zijn meestal geschikt voor trailschoenen, omdat die meer tractie bieden voor off-road en oneffen ondergronden. Ze zijn ontworpen om steviger te zijn en betere bescherming te bieden tegen wortels en stenen onder de voeten.
Hoe moeten hardloopschoenen zitten?
Als je de schoenen kunt passen voordat je ze koopt, loop er dan een paar minuten in rond. Idealiter laat een hardloopspeciaalzaak je ze meenemen voor een snelle jog op een loopband of zelfs een blokje om. Let op plekken die te strak of te los aanvoelen (vooral bij de hiel) of op delen van de schoen die tijdens het hardlopen tegen je voeten of enkels aan kunnen komen. Je schoenen moeten zodra je ze aantrekt meteen lekker zitten.
Als je met je hiel tegen de achterkant van je schoen staat, moet er ongeveer een duimnagelbreedte tussen je grote teen en de voorkant van je schoen zitten. Ook is teenbeweging belangrijk, je moet je tenen kunnen gebruiken voor balans en voortstuwing tijdens het hardlopen. Als je je tenen makkelijk op en neer kunt bewegen, dan zit je goed.
Als je online aan het shoppen bent, bekijk dan de maattabel om te bepalen of de schoenen overeenkomen met jouw maat. Sommige merken of winkels geven je de mogelijkheid om je schoenen na ontvangst uit te proberen en ze na een bepaald aantal dagen, weken of zelfs maanden terug te sturen als blijkt dat het niet de goede schoenen voor je zijn.
Het is een kunst en een wetenschap
Het kiezen van de juiste hardloopschoenen heeft iets van liefde op het eerste gezicht. Misschien voel je je meteen tot ze aangetrokken zodra je de winkel binnenloopt, of moet je halverwege het scrollen stoppen omdat ze van je scherm af spatten. Als je je stijl kunt combineren met de juiste technologie achter de schoenen, kun je zonder zorgen beginnen met hardlopen.
Het advies van onze schrijver is uitsluitend bedoeld voor informatieve of algemene educatieve doeleinden. We raden je altijd aan om met je huisarts of andere zorgverlener te praten voordat je aanpassingen maakt aan je hardloop-, voedings- of fitnessroutines.
