Adviestips | Brooks Running

Hardlooptips

How to be safe running at night

Een van de moeilijkste dingen als je een hardloopschema volgt, is simpelweg er elke dag de tijd voor vinden. Voor mensen met een drukke agenda of jonge kinderen thuis, is in het donker soms het enige realistische moment om de hardloopschoenen aan te trekken. Anderen lopen gewoon het liefst bij zonsopgang of in de schemering. In dit artikel bespreken we een aantal eenvoudige, effectieve tips om ervoor te zorgen dat je zichtbaar, comfortabel en bovenal veilig blijft als je bij weinig licht gaat hardlopen.

Naast planningsbeperkingen of persoonlijke voorkeuren, is het zo dat hardlopers in warmere gebieden de meedogenloze zomerhitte kunnen vermijden als ze voor zonsopgang of na zonsondergang gaan hardlopen. Afhankelijk van waar je woont kan dit in de donkere wintermaanden zelfs de enige optie zijn als je een baan van 9 tot 5 hebt. Hardlopen in het donker kan heel leuk en opwindend zijn, vooral als je goed voorbereid bent en je veilig voelt.

Wat is de juiste uitrusting voor hardlopen in het donker?

Hardloopuitrusting bevat vaak op zijn minst een beetje reflecterend materiaal, maar sommige kleding is echt speciaal ontworpen voor het donker, wanneer het belangrijk is om gemakkelijk herkend te worden als hardloper. Veel van deze opties zijn ontworpen om voldoende reflectie te bieden in gebieden die veel bewegen (schouders, ellebogen, heupen, enkels) zodat bestuurders duidelijk kunnen zien dat je een hardloper in beweging bent, die van hen af of naar hen toe beweegt. De meeste uitrusting bevat reflecterende tape en kleuren die goed zichtbaar zijn. Naast reflecterende kleding en accessoires bieden veel hardloopschoenen ook reflectie op de hiel, tong en het bovenwerk bij de tenen.

Andere tips om veilig te hardlopen in het donker

Neem je telefoon mee tijdens je hardloopsessie in het donker

Hoewel sommige hardlopers graag hun telefoon meenemen om naar muziek te luisteren of hun afgelegde afstand bij te houden, laten anderen liever alles achter zich om een beetje los te komen van de digitale wereld. Maar als je in het donker of in onbekend gebied gaat joggen, is het wel een goed idee om je telefoon mee te nemen voor extra veiligheid. Als je verdwaald raakt, kun je altijd de navigatie-app van je telefoon gebruiken om je weg terug naar huis te vinden. En zo nodig kun je onmiddellijk iemand bellen om opgehaald te worden.

Twee gerelateerde tips:

Zorg dat je de veiligheidsfuncties van je telefoon kent. Bijna elke smartphone, of het nu een iPhone of Android-telefoon is, heeft een noodveiligheidsfunctie om onmiddellijk de hulpdiensten te waarschuwen, een luide sirene af te spelen of je noodcontacten op de hoogte te stellen van je locatie. Hopelijk hoef je deze functie nooit te gebruiken, maar het is een goed idee om ermee vertrouwd te zijn.
Sla de muziek over. Als je gaat hardlopen in het donker, is de veiligste aanpak om geen muziek aan te zetten en jezelf af te stemmen op je omgeving. Zo kun je voertuigen en andere voetgangers om je heen horen. Naast het veiligheidsaspect is het ’s avonds of voordat de zon opkomt vaak rustiger buiten, waardoor je de kans hebt om naar natuurlijke geluiden in je omgeving te luisteren die je anders misschien zou missen.

Zijaanzicht van een hardloper die in het donker op een weg rent met reflecterende uitrusting.

Ga hardlopen in gebieden met genoeg andere mensen en goede verlichting

Als je een rondje door de stad gaat lopen, kies dan een van de hoofdstraten met restaurants en winkels. Deze straten zijn over het algemeen beter verlicht en er zijn meestal mensen in de buurt. Vaak zijn straten dichter bij het centrum ook beter onderhouden en bieden ze ook minder struikelgevaar.

Loop in het donker tegen het verkeer in

Als je gaat hardlopen op wegen waar geen trottoir of hardlooppad beschikbaar is, kun je het best tegen het verkeer lopen. Dit betekent dat je aan de linkerkant van de straat loopt terwijl het verkeer op je afkomt. Dit lijkt in eerste instantie misschien onlogisch, maar het zorgt ervoor dat je je beter bewust bent van je omgeving. Je kunt aan de kant gaan als dat nodig is, of waar mogelijk op het trottoir springen. Als je naar het verkeer toe loopt, ben je bovendien beter zichtbaar voor bestuurders op de weg.

Elke hardloper heeft zijn of haar eigen comfortniveau voor hardlopen in het donker. Maar het is belangrijk om je voldoende voor te bereiden, zodat je je volledig zelfverzekerd voelt voordat je eropuit gaat. Het dragen van reflecterende uitrusting is erg belangrijk en voor extra veiligheid raden we je sterk aan om ook je telefoon mee te nemen. Het is ook een goed idee om in een bekende buurt of door de drukkere gebieden van de stad te gaan hardlopen. Of je nu een avondmens of een vroege vogel bent, als je deze tips volgt, kun je veilig en goed zichtbaar hardlopen.

Het advies van onze schrijver is uitsluitend bedoeld voor informatieve of algemene educatieve doeleinden. We raden je altijd aan om met je huisarts of andere zorgverlener te praten voordat je aanpassingen aanbrengt in je hardloop-, voedings- of fitnessroutines.