Beste snacks voor duurlopen

Als je je klaarmaakt om te gaan hardlopen, zijn snacks – zodra je je hardloopschoenen en uitrusting hebt klaarliggen – een van de volgende belangrijke dingen om over na te denken.

Het makkelijkste is om gewoon je hardloopvest te pakken en er wat draagbare koolhydraten of eiwitten in te stoppen. De algemene richtlijn voor een langere run (langer dan een uur) is om 30-60 g koolhydraten per uur te consumeren om je energieniveau op peil te houden.

Wat betreft je voeding vooraf: eet 2-4 uur voor vertrek een maaltijd die rijk is aan koolhydraten om energie op te doen voor de run. Zorg er daarnaast voor dat je koolhydraten bij je hebt om je energie tijdens de run aan te vullen. Kom meer te weten over eten voor een run of een race.

Fruit, zoals bananen, is een geweldige bron van koolhydraten die de meeste hardlopers zouden aanbevelen. Ze zijn handig en makkelijk mee te nemen, en een kleine hoeveelheid is voldoende om je op de been te houden. Andere voorbeelden zijn dadels en rozijnen – een handjevol is genoeg.

Gels zijn ook een optie. Deze zijn ontworpen met het oog op uithoudingsvermogen en bevatten elektrolyten die bijdragen aan de snelle opname en het behoud van energie. Bovendien kun je ze gemakkelijk meenemen en al hardlopend nuttigen. Er zijn veel gels op de markt in verschillende smaken en van diverse merken, dus je zult er misschien een paar moeten uitproberen om te ontdekken welke je lekker vindt. Maar onthoud altijd: probeer ze eerst uit vóór je ermee gaat hardlopen, om zeker te weten dat ze goed bij je passen.

Als je 's ochtends gaat hardlopen, is een goed ontbijt van groot belang. Een kleine hoeveelheid is genoeg om je op weg te helpen.

Het allerbelangrijkste is dat je tijdens het hardlopen altijd goed gehydrateerd blijft, vooral op warme dagen. Het is essentieel om kleine slokjes water te nemen, maar sportdrankjes zijn een nog betere optie. Ook deze bevatten elektrolyten en koolhydraten om vocht en zouten aan te vullen die je verliest wanneer je zweet.

En hoe zit het na je run? Onderschat nooit de kracht van een smoothie na het hardlopen. 

Kom meer te weten over bijtanken tijdens je run. 

Kort samengevat zijn dit de beste snacks voor duurlopen:

• Streef naar 30-60 g koolhydraten per uur
• Fruit, zoals bananen of gedroogd fruit
• Gels

Beste snacks voor trails en wandelingen

Of je nu een lange wandeling of een trailrun gaat maken, je wilt vooral makkelijke voedingsmiddelen voor onderweg. Net als op lange afstanden is het verstandig om koolhydraten in de vorm van gels en fruit bij je te hebben om je energieniveau op peil te houden. Maar het is ook handig om wat gezonde vetten toe te voegen.

Trailmix wordt immers niet voor niets trailmix genoemd. Dit mengsel van noten, zaden en gedroogd fruit, zoals rozijnen of gedroogde mango, is een gezonde mix van koolhydraten, eiwitten en vetten die helpen om je energie op peil te houden. Een handjevol is een ideale portie om energie vrij te maken en je op de been te houden.

Noten zijn een bron van veel eiwitten, die kunnen helpen je energieniveau op peil te houden. Wil je je trailmix nog leuker maken? Voeg dan honing of notenpasta toe, of bak ze in koekjes, flapjacks of repen. Of neem een ​​reep Snickers. Die bevatten een goede mix van koolhydraten, vetten en suikers, waardoor het een handige snack is.

Rijstwafels zijn ook een handige snack om te overwegen. Ze zijn licht van gewicht en ideaal als snelle snack, en bevatten daarnaast veel energie. Geef er je eigen draai aan met extra toppings, zoals fruit of notenpasta. Winegums en snoep zijn ook ideaal om je energie aan te vullen, omdat ze veel koolhydraten en suikers bevatten.

Het is nog steeds enorm belangrijk om gehydrateerd te blijven, dus zorg ervoor dat je ook water en sportdranken bij je hebt.

Nu je je snacks geregeld hebt, kun je je voorbereiden op de andere onderdelen van een trailrun of wandeling. Kom meer te weten over de beste trailrunningschoenen of bekijk de wandelschoenen van Brooks, zoals de Caldera, Catamount, Cascadia of Divide in onze collecties voor heren en dames.

Beste snacks voor trails en wandelingen:

• Trailmix
• Noten
• Snoepjes
• Chocoladerepen zoals Snickers