Argentinië
Brazilië
Canada
Chile
Colombia
Ecuador
Mexico
Peru
Verenigde Staten
Israël
Zuid-Afrika
Oostenrijk
België
Kroatië
Denemarken
Duitsland
Spanje
Frankrijk
Griekenland
Ierland
Italië
Luxemburg
Nederland
Noorwegen
Polen
Slovenië
Zwitserland
Finland
Zweden
Türkiye
Verenigd Koninkrijk
Australië
China
Hongkong SAR
India
Japan
Maleisië
Nieuw-Zeeland
Filipijnen
Singapore
Zuid-Korea
Thailand
Vietnam
Hoe je veilig en zichtbaar blijft als je in het donker hardloopt
Een van de moeilijkste onderdelen van het volhouden van een hardloopschema is elke dag tijd vinden. Voor mensen met een druk schema of jonge kinderen thuis is ’s avonds hardlopen misschien de enige realistische optie. Anderen geven er gewoon de voorkeur aan om bij zonsopkomst of zonsondergang te lopen.
Naast tijdsbeperkingen en persoonlijke voorkeuren maakt hardlopen vóór of na zonsopkomst het voor veel hardlopers in warmere gebieden mogelijk om de extreme zomerhitte te vermijden. In de donkere wintermaanden kan het, afhankelijk van waar je woont, de enige optie zijn als je een 9-tot-5-baan hebt.
’s Nachts hardlopen kan leuk en verfrissend zijn, vooral als je goed voorbereid bent en je veilig voelt. In dit artikel delen we enkele eenvoudige en effectieve tips om zichtbaar, comfortabel en vooral veilig te blijven tijdens je avondruns.
Wat is de juiste uitrusting voor hardlopen in het donker?
Hoewel veel hardloopkleding enige reflectie biedt, is bepaalde kleding speciaal ontworpen voor hardlopen in het donker, wanneer het belangrijk is om goed zichtbaar te zijn. Veel van deze opties hebben reflecterende details op bewegende delen (schouders, ellebogen, heupen, enkels) zodat automobilisten duidelijk kunnen zien dat je een hardloper bent die in beweging is. De meeste kleding heeft reflecterende strepen en felle kleuren. Naast reflecterende kleding en accessoires hebben veel hardloopschoenen reflecterende delen op de hiel, tong en neus.
Tips voor veilig hardlopen in het donker
Neem je telefoon mee tijdens je avondrun
Sommige hardlopers nemen hun telefoon graag mee om naar muziek te luisteren of hun afstand te meten, terwijl anderen liever zonder lopen om even los te komen van de digitale wereld. Maar als je ’s nachts of in een onbekend gebied loopt, is het meenemen van je telefoon een goed idee voor extra veiligheid. Als je verdwaalt, kun je de navigatie-app gebruiken om de weg naar huis te vinden. En als het nodig is, kun je meteen iemand bellen.
Twee aanvullende tips:
- Leer de veiligheidsfuncties van je telefoon kennen. Bijna elke smartphone, of het nu een iPhone of Android is, heeft een noodfunctie om direct hulpdiensten te waarschuwen, een luid alarm af te laten gaan of je noodcontacten te informeren over je locatie. Hopelijk hoef je deze functie nooit te gebruiken, maar het is goed om te weten hoe ze werkt.
- Sla de muziek over. Tijdens avondruns is het veiliger om geen muziek te luisteren, zodat je je omgeving kunt horen. Je hoort auto’s en andere mensen in de buurt. Bovendien is het ’s nachts of voor zonsopkomst vaak stiller, waardoor je kunt genieten van natuurlijke geluiden die je normaal niet zou opmerken.
Loop in goed verlichte en drukbezochte gebieden
Als je door de stad loopt, kies dan een hoofdstraat met restaurants en winkels. Hoofdstraten zijn meestal beter verlicht en er zijn vaker mensen in de buurt. Straten dichter bij het centrum zijn vaak beter onderhouden en vormen minder struikelgevaar.
Vermijd waar mogelijk sluiproutes en blijf op wegen en straten met meer verkeer en voetgangers, die goed verlicht zijn. Als je valt of jezelf bezeert, vind je in een openbaar gebied sneller hulp.
Loop ’s nachts tegen het verkeer in
Als je op wegen loopt zonder stoep of pad, is het veiliger om tegen het verkeer in te lopen – dus aan de linkerkant van de straat, met het verkeer dat op je afkomt. Dat lijkt misschien tegen je instinct, maar het zorgt ervoor dat je je bewuster bent van je omgeving. Je kunt op tijd opzij stappen of op de stoep springen als dat nodig is. Door tegen het verkeer in te lopen, ben je bovendien beter zichtbaar voor automobilisten.
Ieder heeft een ander comfortniveau als het gaat om hardlopen in het donker, maar het is belangrijk om goed voorbereid te zijn zodat je vol vertrouwen op pad gaat. Het dragen van reflecterende kleding is essentieel, en het meenemen van je telefoon voor extra veiligheid wordt sterk aangeraden. Hardlopen in een vertrouwde buurt of door centrale delen van de stad is ook een goed idee. Of je nu een nachtdier bent of een vroege vogel, met deze tips loop je veiliger en zichtbaarder.
Het advies van onze schrijver is uitsluitend bedoeld voor informatieve of algemene educatieve doeleinden. We raden je altijd aan om met je arts of zorgverlener te overleggen voordat je wijzigingen aanbrengt in je hardloop-, voedings- of fitnessroutine.