Van hardlopen in de stad tot trailrunning

12 februari 2026 | 3 min. lezen Door Brooks Staff

Hardlopen is iets wat je overal kunt doen.

Of je nu in de stad woont, een doorgewinterde trailrunner bent, of wordt omringd door gravelwegen: hardlopen op verschillende ondergronden heeft zijn voordelen.

Een geweldige manier om je hardloopervaring naar een hoger niveau te tillen, is door meer dan één ondergrond op te nemen in je run. Zo train je je beenspieren op een gevarieerde manier en geniet je bovendien van een andere omgeving. Maar wat we absoluut niet willen, is tijdens het hardlopen van schoenen wisselen – dat zou pas echt inefficiënt zijn.

Hardlopen op de weg vs. gravelrunning vs. trailrunning

De meesten van ons vinden een hardloopondergrond en blijven deze trouw, en hardlopen op de weg is doorgaans het meest praktisch. De weg ligt immers voor de deur, waar je ook woont, en is dus voor de meesten van ons eenvoudig toegankelijk. De voordelen van hardlopen op de weg zijn enorm. Het asfalt biedt een betere afzet, waardoor je sneller gaat, en bovendien is het voorspelbaar, dus je weet wat je kunt verwachten.

Trailrunning verschilt op talloze manieren van hardlopen op de weg, waardoor je hardloopervaring compleet verandert. Het meest opvallende verschil is dat je spieren harder moeten werken, terwijl je gewrichten doorgaans minder zwaar belast worden. Dit helpt om veelvoorkomende blessures bij hardlopen op de weg, zoals scheenbeenvliesontsteking, te voorkomen.

Gravel zit qua terrein tussen deze twee in. Het biedt de vertrouwdheid van hardlopen op de weg, maar ook de subtiele zachtheid van trailrunning. Dit betekent dat gravel verschillende spieren aanspreekt, maar dat je minder kans maakt om blessures op te lopen, omdat je looptechniek flexibeler is vanwege de ongelijke ondergrond. Het is in wezen een win-winsituatie voor jou en je spieren.

Voordelen van gravelrunning en hybride hardlopen

Als je verslingerd bent aan hardlopen op de weg, kan het lastig zijn om te weten hoe je moet beginnen met hybride hardlopen, trailrunning of gravelrunning. Het beste is om rustig aan te beginnen en ervoor te zorgen dat je de juiste uitrusting hebt. Op gravel ligt het tempo doorgaans wat lager, waardoor je meer tijd hebt om na te denken over je houding en techniek in plaats van snelheid en afstand.

Het combineren van verschillende terreinen met een hybride hardloopschema kan wonderen doen voor je training. Je traint verschillende spieren, ontdekt nieuwe hardlooproutes en kunt nog meer genieten van de natuur.

Hoe train je in de stad voor trails

Als je meer trailruns aan je routine wilt toevoegen, maar minder toegang hebt tot het platteland of specifieke trails, zijn er ook andere manieren om te oefenen. Deze oefeningen kunnen je helpen om je in te stellen op het hardlopen op verschillende ondergronden, terwijl ze toch in je routine passen. Voeg parken en heuvels toe aan je route om te wennen aan een gevarieerder terrein, en gebruik ook de loopband. Zo kun je de hellingen en afdalingen oefenen die je mogelijk op de trails tegenkomt.

Veel stadsparken hebben onverharde of grindpaden die voor iedereen toegankelijk zijn, dus het verkennen van deze paden is een goede eerste stap. Door deze routes op te nemen in je routine kun je erachter te komen hoe je lichaam presteert als het gaat om hybride hardlopen, terwijl je ook kunt controleren of je over de juiste schoenen beschikt. Zorg ervoor dat je schoenen hebt met meer grip en de nodige bescherming voor ruwer – en mogelijk modderiger – terrein.

Traplopen kan helpen om je rompspieren voor te bereiden op het moment dat je offroad gaat, net als krachttraining. Beide oefeningen versterken je spieren, waardoor je beter voorbereid bent op offroad-routes.

De Ghost Trail-schoen is de ideale keuze voor offroad- en gravelrunning. Dit is een geweldige, veelzijdige schoen die beschikt over al het comfort van de Ghost-collectie en de technologie uit onze trail-collecties.

Dus als je verslingerd bent aan hardlopen op de weg maar eens iets anders wilt proberen op je hardlooproute, dan zijn trail- en gravelroutes het overwegen meer dan waard. Je kunt profiteren van de voordelen van uiteenlopende hardloopondergronden en tegelijkertijd iets nieuws aan je trainingsschema toevoegen.