Argentinië
Brazilië
Canada
Chile
Colombia
Ecuador
Mexico
Peru
Verenigde Staten
Israël
Zuid-Afrika
Oostenrijk
België
Kroatië
Denemarken
Duitsland
Spanje
Frankrijk
Griekenland
Ierland
Italië
Luxemburg
Nederland
Noorwegen
Polen
Slovenië
Zwitserland
Finland
Zweden
Türkiye
Verenigd Koninkrijk
Australië
China
Hongkong SAR
India
Japan
Maleisië
Nieuw-Zeeland
Filipijnen
Singapore
Zuid-Korea
Thailand
Vietnam
Hoe te lopen in de sneeuw
Als je nog nooit in winterse omstandigheden hebt hardgelopen, kan het idee van hardlopen in de sneeuw je er letterlijk en figuurlijk toe aanzetten om naar de loopband te rennen. Maar als je geen toegang hebt tot een loopband of gewoon liever buiten bent, geen zorgen – met de juiste voorzorgsmaatregelen kun je veilig hardlopen in de sneeuw.
Hier is wat je moet weten over hardlopen in de sneeuw, en we hebben ook meer tips voor hardlopen bij koud weer.
Wees geen snelheidsduivel
Het eerste waar je aan moet denken bij hardlopen in de sneeuw, is dat je langzamer moet gaan. Je wilt niet uitglijden en jezelf verwonden, vooral niet als er ijs onder die mooie laag sneeuw zit. Sneeuwdagen zijn niet het moment voor snelle trainingen of persoonlijke records, dus pas je trainingsschema aan.
Krijg meer grip
Verse sneeuw is de veiligste optie om in te gaan hardlopen. Maar als je rent op ijzige of harde sneeuw, is het verstandig om te investeren in antislip spikes, die eruitzien als mini-sneeuwkettingen voor je schoenen, of een paar trailrunning schoenen. Onze Cascadia-lijn is bijzonder geschikt voor hardlopen op besneeuwd terrein. Spikes vertragen je ook, maar dat is terecht – veiligheid gaat altijd voor. Je lokale hardloopwinkel kan mogelijk ook noppen in je schoenen zetten om uitglijden te voorkomen.
Kleed je naar het weer
Wat betreft de uitrusting is het verstandig om te investeren in kwaliteitsvolle winter hardloopkleding, zoals wollen sokken of boven- en onderkleding van vochtafvoerende stoffen, zodat je niet afkoelt wanneer je zweet.
Draag vochtafvoerende en winddichte lagen op een slimme manier. Onthoud: je kunt altijd een te warme laag uittrekken, maar als je het koud hebt, kun je niets meer toevoegen. Kleed je alsof het een paar graden warmer is (dus geen dikke parka). Je zult merken dat je snel opwarmt zodra je begint te rennen. Als je goed gekleed bent, zal de koude lucht je niet deren.
Accessoires zoals handschoenen en een hoofdband of muts om je oren te bedekken maken je loop veel comfortabeler. Hand- en voetverwarmers kunnen ook een groot verschil maken – stop ze gewoon in je handschoenen en schoenen voordat je in de kou gaat lopen.
Warm je spieren en gewrichten op
Wees niet bang om langzaam te beginnen. Doe een paar dynamische enkel-, been- en heupoefeningen in huis en verhoog daarna geleidelijk je tempo zodra je buiten bent. Het is belangrijk om je spieren op te warmen bij het hardlopen in de sneeuw of kou om blessures te voorkomen. De eerste tien minuten voelen waarschijnlijk het zwaarst, maar daarna voel je je lichter en energieker.
Na je eerste (of duizendste) loop in de sneeuw, vergeet niet goed voor je lichaam te zorgen: een snack na het lopen en hydratatie, wat ook in de kou essentieel blijft. Ga eropuit en geniet van het winterwonderland!
Hoe blijf je veilig tijdens het hardlopen in de sneeuw?
Met meer ijzige wegen en wisselende ondergronden is het belangrijk om veilig te blijven tijdens het hardlopen in de sneeuw:
- Kleed je warm aan en draag meerdere lagen. Bescherm vooral je hoofd en handen met mutsen en handschoenen.
- Draag reflecterende kleding om goed zichtbaar te zijn in de sneeuw en bij weinig licht.
- Plan je route zo dat je ijzige wegen vermijdt, en laat anderen weten waar je heen gaat en hoe lang je run ongeveer zal duren.
Het advies van onze schrijver is uitsluitend bedoeld voor informatieve of educatieve doeleinden. We raden je altijd aan om je arts of zorgverlener te raadplegen voordat je wijzigingen aanbrengt in je hardloop-, voedings- of fitnessroutine.
