Guida alla corsa per principianti

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Ti presentiamo i nostri esperti

ELISE KLAASEN

Esperta di scarpe e abbigliamento

Elise è il nostro rappresentante tecnico e sa tutto sullle nostre scarpe e sui nostri capi di abbigliamento. Inoltre, è una runner appassionata.

STEVE CARDY

Esperto di allenamento alla corsa

Steve è il nostro Ecommerce Merchandising Manager e allenatore di running che offre esperienza e velocità al team.

CARLOS MANCERA

Esperto di forza e cardio

Carlos, il nostro sports marketing manager, trasuda energia: in spiaggia, in palestra o nel giorno della gara.

TIM VAN BEELEN

Esperto di nutrizione

Tim è il merchandising specialist e conosce molto bene la resistenza e l’alimentazione vegane.

Cosa dovrebbe tenere a mente un o una runner principiante quando si parla di scarpe e abbigliamento?

Elise Klaasen:

“La cosa più importante è scegliere scarpe da corsa che si abbinino al proprio appoggio (neutro o GTS) e offrano una buona ammortizzazione. Se non è sicuri di quale sia il proprio tipo di appoggio, si può provare il nostro Trova Scarpe oppure recarsi presso un negozio per ricevere assistenza. Altra cosa fondamentale per le scarpe: lasciare lo spazio di un pollice nella parte anteriore per una calzabilità ottimale. Per quanto riguarda l’abbigliamento: indossare capi traspiranti, anti-umidità e a strati per affrontare le variabili meteo. In condizioni di scarsa luminosità, è importante rimanere sempre visibili utilizzando prodotti ad alta visibilità, e non dimenticare i calzini tecnici da corsa per prevenire le vesciche!”.

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Trova qui il Trova scarpe menzionato da Elise. È in grado di identificare la scarpa perfetta per te. Fai il quiz

Consigli per un o una runner agli inizi

Steve Cardy:

“Per chi inzia a correre, è importante creare l’abitudine e rendere la corsa una priorità. Il miglioramento è il risultato di costanza e determinazione, da mantenere non solo per giorni, ma per mesi e anni. Il sistema cardiovascolare si adatta più velocemente di ossa, tendini e legamenti, quindi sii paziente. Capire subito questo aspetto e includere il riposo nella routine ti aiuta ad allenarti in modo costante e a evitare infortuni”.

Quali sono le aree di forza fondamentali per i runner e perché sono importanti?

Carlos Mancera:

“Combinare la corsa con altri sport come il ciclismo e l’allenamento della forza è fondamentale per migliorare le prestazioni e progredire come runner. Mentre la maggior parte degli atleti Brooks Running si concentra principalmente sulla corsa, molti praticano il ciclismo per aumentare il volume cardio senza lo stress da impatto provocato da ogni falcata. L’allenamento della forza, come gli allenamenti in palestra o il sollevamento pesi, aiuta a prevenire gli infortuni potenziando i muscoli delle gambe a supporto della corsa. Il cross-training completo, specialmente quello per le gambe e il core, migliora la postura, l’efficienza della corsa e la resistenza generale, aiutando a correre meglio, più a lungo e a fare più chilometri”.

Fare il pieno di carboidrati o correre a stomaco vuoto è qualcosa di cui chi vuole iniziare a correre dovrebbe proccuparsi?

Tim van Beelen:

“Se sei agli inizi, non hai ancora bisogno di fare il pieno di carboidrati, cosa che serve di più per le gare sulle lunghe distanze. Ciò che serve davvero è mangiare regolarmente, concentrarsi su alimenti sani e programmare i pasti in modo adeguato prima e dopo la corsa. Cerca di mangiare 2/3 ore prima di un allenamento, in modo che l’organismo abbia il tempo di assimilare il cibo. Se mangi poco prima di correre, scegli carboidrati di veloce assimilazione come una banana o del pane bianco con marmellata. Le corse leggere possono essere affrontate a stomaco vuoto, ma si tratta di una scelta personale, alcuni la preferiscono, altri no. La chiave è imparare a conoscere cosa ti dà più energia attraverso tentativi e costanza”.

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