Parti con il piede giusto: consigli per la corsa per principianti

1. Allena tutto il corpo

È vero, corriamo principalmente con un gruppo muscolare specifico, ma è buona regola allenare tutto il corpo. Gli squilibri muscolari possono causare lesioni, quindi prendi in considerazione di praticare cross training nei giorni in cui non corri. Fare un allenamento core o per le braccia ti aiuterà a mantenere tutto il corpo in forma e pronto a supportare le fatiche della corsa.

2. Prendi sul serio i giorni di recupero

Forza! Non esagerare però. I giorni di recupero sono essenziali per mantenerti in salute. Ogni volta che corri, il tuo corpo si debilita un po’, quindi riservati uno o due giorni in settimana per farlo riposare e tornare in ottima forma per la corsa successiva. Se sei il tipo di persona che odia i sonnellini o poltrire, scegli attività a basso impatto come lo yoga o il nuoto per i giorni di recupero.

3. Fai un buon riposo notturno

Smetti di giocare sul telefono e di vedere “Boris” per la quindicesima volta. Un buon sonno è fondamentale per tutti, ma se ti stai allenando duramente, corpo e mente non possono funzionare come dovrebbero senza un riposo adeguato. Punta a dormire almeno otto ore piene.

4. Mangia bene, corri bene

Una dieta equilibrata composta da carboidrati, proteine e grassi buoni è il carburante di cui hai bisogno per alimentare adeguatamente il tuo corpo per la corsa. Va bene a viziarsi ogni tanto, ma ricordati di ascoltare il tuo corpo mentre ti alleni per scoprire cosa funziona e cosa no. Pianificare i pasti è un buon modo per tenere sotto controllo la tua alimentazione in preparazione di corse e gare.

5. Ricorda la regola delle due ore

Per evitare di avere problemi di stomaco che ti rallentano, evita di fare pasti abbondanti o di bere troppo nelle due ore prima della corsa. Cerca di fare scorta di carboidrati e proteine in anticipo. Scegli un panino con tacchino piuttosto che un piatto di spaghetti.

6. Tratta bene il tuo corpo facendo riscaldamento e defaticamento

Prepara il tuo corpo con il riscaldamento per informarlo che sei in procinto di dedicarti a un’attività impegnativa. Camminate veloci, jogging lenti e molto stretching è quello che ci vuole. Stessa cosa per quando hai finito. Stacchi forse il cavo dell’alimentazione dal tuo computer quando hai finito di usarlo? No, certo. Fa’ lo stesso con il tuo corpo.

7. Ricorda di respirare

Molti runner esperti concordano sul fatto che si dovrebbe essere in grado di pronunciare frasi intere durante la corsa. Non ti stiamo dicendo di fare un monologo durante l'allenamento — ma che dovresti prestare attenzione alla respirazione perché è importante per stabilizzare la corsa.

8. Sostituisci le scarpe da corsa quando arriva il momento

Sappiamo che ami il tuo paio di scarpe da corsa Brooks, ma anche le cose migliori non durano per sempre. Le scarpe hanno una vita di 500-800 km, quindi quando arrivi a questo traguardo è il momento di trovare un altro paio per supportare al meglio la tua corsa.

9. Abbi pazienza

Hai appena iniziato a correre e, nonostante i dolori iniziali causati dalla sollecitazione di nuovi muscoli, senti il corpo rinvigorito e pronto per affrontare la tua prima maratona. Tipo domani. Calma! Sii paziente e costante nel tuo allenamento, altrimenti potresti finire col farti male.

10. Chiedi aiuto

Forse pensi alla corsa come un impegno individuale, ma in realtà è uno sport di gruppo. Non vergognarti di chiedere aiuto ad altri runner. Ottieni consigli sui prodotti, dove si tengono le corse migliori, i programmi alimentari e molto altro ancora.