Voordelen van wandelyoga

Het beste aan wandelyoga is dat je de voordelen van zowel wandelen als yoga ervaart. De bewuste ademhaling en weloverwogen stappen kunnen helpen stress en een gevoel van onrust te verminderen door de bloeddruk te verlagen, terwijl de fysieke voordelen van wandelen je algehele hartgezondheid kunnen verbeteren.

Andere voordelen zijn onder meer:

   
• Verbeterde houding    
      Het integreren van yogaprincipes moedigt je aan om goed na te denken over je houding, terwijl wandelen kan helpen om spieren te versterken ter ondersteuning van een betere techniek tijdens het hardlopen.
   
• Cardiovasculaire voordelen    
      Bewegen en sporten helpt je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren door je hart te versterken en je bloedsomloop te verbeteren, wat enorm helpt bij het hardlopen van langere afstanden. Het kan ook helpen bij het beheersen van gewicht en cholesterol, wat de hartgezondheid verder versterkt.
   
• Sterke spieren    
      Zowel wandelen als yogaoefeningen kunnen helpen om je spieren te versterken door ze te trainen. Technieken zoals hak-tenenlopen kunnen je enkels, kuiten en kernspieren versterken, waardoor je sneller kunt rennen op kortere sprints en je uithoudingsvermogen verbetert voor langere afstanden tot aan marathons.

Hoe doe je wandelyoga

Zoek een wandelroute die bij je past, kies er een die je vrij gemakkelijk kunt voltooien, met ruimte om te pauzeren en een yogahouding te oefenen. Wanneer je begint met wandelen, zorg je dat je mentaal gefocust bent en aanwezig (dit betekent dat je je koptelefoon thuis laat). Denk goed na over je ademhaling, voel de grond onder je voeten en neem je omgeving in je op.

Je kunt ook je ademhaling synchroniseren met de stappen die je zet of je ademhalingen tellen.

Na een korte tijd te hebben gewandeld, zoek je een plek om te pauzeren en een eenvoudige yogahouding uit te voeren, zoals de krijgerhouding en de boomhouding.

Hoe doe je de krijgerhouding?

   
1. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen in een neutrale positie langs je lichaam    
   
2. Zet een grote stap naar voren met je rechterbeen, alsof je een lunge maakt, draai je rechtervoet ongeveer 15 graden naar binnen en je linkervoet 90 graden naar buiten    
   
3. Draai het bovenlichaam naar links, dezelfde kant op als de linkervoet    
   
4. Adem in en til de armen op, tot ze evenwijdig zijn aan de vloer    
   
5.     ’    Adem uit terwijl je je rechterknie buigt zodat je rechterdij evenwijdig is aan de vloer, waarbij je ervoor zorgt dat je knie niet voorbij je enkel komt
       
6. Nadat je een paar keer diep adem hebt gehaald, keer je terug naar je neutrale positie en herhaal je dit aan de andere kant    

Hoe doe je de boomhouding?