Leg kleding klaar

De eerste stap in de voorbereiding van je hardloopsessie is ook de eenvoudigste: zorg ervoor dat je outfit klaarligt. Je sportkleding aantrekken helpt je in de juiste mindset te komen om eropuit te gaan voor een run. Met het excuus ‘het is te koud’ of ‘het is te nat’ reken je ook direct af.

Als het weer de reden is dat je niet naar buiten gaat, denk er dan aan dat je laagjes moet dragen. Met ons grote aanbod aan hardloopjacks die je in de winter kunt dragen, of lichtere tops voor als het warmer is, ben je altijd klaar voor de start.

Zorg voor de juiste brandstof

Als je 's ochtends vroeg gaat hardlopen, kan het zo verleidelijk zijn om het ontbijt over te slaan en er gewoon op uit te trekken. Maar die extra energie van een goed ontbijt voordat je gaat hardlopen, kan je de laatste kilometers door helpen.

En als je een duurloop plant, zorg er dan voor dat je gels en water klaar hebt voor onderweg. Kies voor gezonde snacks om je energieniveau hoog te houden of maak een voedzame smoothie om mee te nemen. Zorg ervoor dat je tas of hardloopvest klaar staat en dichtbij de deur, zodat je zonder vertraging je spullen pakt en gaat.

Ken je route en je hardloopsessie

Om je hardloopsessie efficiënter te maken, moet je deze van tevoren plannen. Bepaal hoe lang je wilt hardlopen en stippel de route uit die je wilt volgen. Zowel Strava als de meeste hardloophorloges bieden aanbevolen routes aan of je kunt een aangepaste route maken afhankelijk van je plan en hoe ver je wilt lopen. En vergeet niet je horloge op te laden om je op het goede spoor te houden.

Download deze zodat je het huis verlaat met een richting en doel in gedachten. Dit bespaart tijd en helpt je om goed georganiseerd de deur uit te gaan.

Vervolgens is het belangrijk dat je weet voor welk type run je gaat. Is het je duurloopdag of ga je een specifieke training doen voor een race? Wil je je concentreren op snelheid, en is een tempo- of intervaltraining meer wat je nodig hebt? Ongeacht het type hardloopsessie, moet je weten wat je te wachten staat, zodat je zowel fysiek als mentaal voorbereid bent.

Weet waar je naar luistert

Voor veel mensen is er één ding essentieel om in de flow te komen tijdens een run: je oortjes of je koptelefoon. Podcasts of muziek worden het meest beluisterd tijdens het hardlopen, muziek is zonder twijfel het populairst.

Als je kiest voor een afspeellijst, is muziek een van de grootste motiverende factoren om je op weg te helpen, de ene stap voor de andere. Er zijn zoveel verschillende afspeellijsten, dat je ongetwijfeld de beste motiverende afspeellijst voor je run zult vinden. En anders kun je ook nog inspiratie opdoen bij enkele van onze Brooks-experts.

Ren verder

Je kunt niet hardlopen zonder een goed paar hardloopschoenen. Als je uit een reeks schoenen kunt kiezen, zorg er dan voor dat je het juiste paar pakt. Een stijl zoals de Glycerin of Ghost is perfect voor een dagelijkse hardloopsessie, terwijl de Hyperion- collectie ideaal is als je aan snelheid werkt.

Weet je niet zeker wat je nodig hebt? Doe een Shoefinder quiz om de schoenen te vinden die je nodig hebt voor je hardloopsessie.

Doe een warming-up

Dit een stap die heel wat mensen overslaan en wel ten koste van hun loopervaring. Stretches en warming-ups zijn goede manieren om je voor te bereiden op een hardloopsessie – voor je lichaam en je mindset. Dynamische warming-ups zijn bovendien de meest effectieve manier om ervoor te zorgen dat je spieren gezond blijven en dat je de best mogelijke run loopt.

Voor meer inspiratie zetten we wat dynamische warming-ups op een rijtje, die je kans op letsel helpen te verminderen.

Ga gewoon

Dit is vaak een van de hoogste drempels voor je hardloopsessie. Het letterlijk openen van je voordeur om naar buiten te gaan of op een loopband te stappen. Na al die moeite die je in de voorbereiding gestoken hebt, zou het zonde zijn om toch niet te gaan. Of denk eens na over de redenen waarom je vandaag wilde gaan hardlopen: even weg van je werk en een beeldscherm, een trainingsplan voor een grote race of gewoon om de benen te strekken in frisse lucht.

Als je eenmaal vertrokken bent, weet je dat het de moeite waard is — zeker met een goede ademhaling en loopvorm.

Hoe zit het daarna?

Je bent terug van je run, maar dat betekent niet dat al het harde werk voorbij is en je gewoon voor de tv kunt zitten. Zorg dat je gehydrateerd blijft door water te drinken en vergeet niet je cooldown die ervoor zorgt dat je lichaam goed herstelt.

Er gaat niets boven voorbereid zijn. Zo kom je sneller de deur uit en geniet je meer van je hardloopsessie.