Is trailrunning nieuw voor je en vraag je je af hoe je moet beginnen? Onze experts zorgen ervoor dat je in een mum van tijd op de gebaande trails kunt rennen.

Wat is trailrunning?

Er is buiten het asfalt nog een enorme wereld te ontdekken, en trailrunning is een geweldige manier om die wereld te ervaren. Het is een eenvoudig concept: ga de natuur in en ga daar hardlopen. Je vindt hardlooptrails in de bergen, door natuurparken, aan de kust of eigenlijk op elk onverhard pad. Hoewel de verandering in omgeving van verharde weg naar de natuur eenvoudig lijkt, valt er wel genoeg te leren als je er net mee begint.

We spraken met ervaren medewerkers van Brooks over veiligheidstips, hoe je kunt beginnen met trailrunning, wat de essentiële uitrusting is en meer.

Tip 1 voor trailrunning: veiligheid voorop

De eerste tips die we je kunnen geven als je gaat trailrunnen, gaan over veiligheid tijdens het hardlopen.

• Als je in je eentje gaat trailrunnen, vertel dan altijd aan iemand waar je naartoe gaat en het geschatte tijdvenster van je hardloopsessie. Op trails heb je vaak geen of slechte ontvangst, dus het is verstandig om anderen je plannen te laten weten.
• Lees van tevoren de beoordelingen van de trail op wandelsites of apps zoals AllTrails. Dit kan helpen om een voorbeeld te zien van de omstandigheden op de trail en om verrassingen zoals een gesloten beginpunt of omgevallen bomen als gevolg van stormen te voorkomen. Gebruikers geven nuttige details, zodat je je kunt voorbereiden op specifieke weersomstandigheden, wilde dieren (zowel flora als fauna), en zelfs of er vergunningen nodig zijn en hoe het zit met parkeren. Deze bronnen geven een algemeen gevoel van hoe druk de trail is en of het past bij je moeilijkheidsniveau. Als je merkt dat een trail al lange tijd niet is beoordeeld, kan dat wijzen op een gebied dat je maar beter kunt vermijden.
• Een goede tip als je gaat trailrunnen is om vóór de hardloopsessie een foto of screenshot van de trailkaart te maken, zodat je niet afhankelijk bent van mobiele service.
• Wees vriendelijk tegen andere trailgebruikers en laat vanaf meer dan 10 meter afstand op een beleefde manier weten dat je passeert. Je aanwezigheid kenbaar maken is een beleefdheid, maar het is ook een goede veiligheidsmaatregel. Dit kan je helpen om potentiële conflicten te voorkomen. Niemand houdt er immers van om verrast te worden.
• Hardlopen op trails duurt over het algemeen langer dan hardlopen op wegen, en soms ben je er veel langer op uit dan je had verwacht. Als je essentiële zaken zoals water en de juiste uitrusting bij je hebt, ben je veilig, ongeacht de omstandigheden.

Tip 2 voor trailrunning: het draait allemaal om de run

Als je nieuwsgierig bent naar hoe je moet beginnen met trailrunning, is het belangrijk om je te concentreren op de run. Hier zijn enkele tips en trucs: 

• Een belangrijke tip als je gaat trailrunnen, is om de trail en het land waar die doorheen loopt te respecteren.  Vergeet niet dat het land waarop je gaat hardlopen waarschijnlijk al generaties lang bewoond wordt door mensen. Houd je zwerfvuil bij je en laat de trail achter zoals je hem aantrof. Als je je verdiept in de geschiedenis van het gebied waarin je gaat hardlopen, krijg je meer waardering voor het verleden en help je ook het toekomstige gebruik ervan te behouden.
• Het is prima om tijdens je trailrun ook te wandelen. Iedereen doet het op een gegeven moment, zelfs de hardlopers die vooraan lopen; het is geen schande om het wat rustiger aan te doen op steile hellingen of wanneer je een pauze nodig hebt. Waarom zou je anders de natuur in gaan als je nooit de tijd neemt om ervan te genieten?

• Vergelijk je tempo op de trails niet met je tempo op de weg. Wanneer je op trails gaat hardlopen, kun je gemakkelijk meer dan 2 minuten toevoegen aan je normale comfortabele standaardtempo. Wanneer je op afwisselend terrein gaat hardlopen, is je tempo meer een soort gemiddelde van de totale inspanning die je besteedt aan beklimmingen, afdalingen en vlakke delen, waarbij je niet voor elke kilometer nauwkeurige tussentijden kunt bereiken.
• Stabiliteits- en core-oefeningen kunnen helpen bij het bevorderen van je behendigheid, wat handig is bij het vermijden van wortels, rotsen en plassen.
• Ga hardlopen met vrienden! Nieuwe dingen zijn leuker en gemakkelijker om mee te beginnen als je een maatje hebt om ze mee te delen.

• Als je je hebt aangemeld voor je eerste trailrace, lees dan wedstrijdverslagen of probeer online podcasts te vinden om van tevoren advies te krijgen over wat je kunt verwachten van het parcours en de omstandigheden.
• Als je met een GPS-horloge gaat hardlopen, kun je vaak .gpx-bestanden van het parcours van trailraces vinden om naar je horloge te uploaden om er in real time zeker van te zijn dat je op het juiste pad bent. Hoewel parcoursen van trailraces meestal goed zijn gemarkeerd, is het normaal dat je onderweg wel eens alleen bent en het is goed om zeker te weten dat je de juiste kant op gaat.

Tips en trucs voor trailrunning: wat moet je meenemen op een trailrun?

• Heb je speciale trailrunningschoenen nodig? Ja en nee. Als je trail vlak en droog is, zouden je gewone hardloopschoenen voldoende moeten zijn voor je trailrun. Maar het is geen slecht idee om te investeren in goede trailrunningschoenen. Ze bieden betere grip en meer bescherming tegen de elementen (denk aan glad terrein en scherpe rotsen).

• Water is essentieel voor elke hardloopsessie, maar omdat trailrunning je ver van het dichtstbijzijnde waterpunt kan brengen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je goed voorbereid bent met extra hydratatie. Overweeg een goed hydratatiepack, dat verkrijgbaar kan zijn in de vorm van een rugzak, vest, heupgordel of handfles. Ga naar een lokale winkel en probeer ze persoonlijk uit om te ontdekken wat het beste bij je past.
• Neem naast water ook een kleine EHBO-kit, je mobiele telefoon en gemakkelijk draagbare voedingsmiddelen zoals energierepen mee.
• Kleed je in laagjes om te voorkomen dat je het te warm of te koud krijgt als het weer plotseling omslaat. Hulpstukken zoals nekbeschermers, armstukken en bandana's zijn veelzijdig. Ze kunnen je beschermen tegen de zon, stekelige planten en insecten en zijn gemakkelijk te verwijderen of vast te binden aan je rugzak. Je kunt ze ook in water dompelen bij een beekje of ze met ijs vullen bij hulpstations om af te koelen.

Heb je alle tips voor trailrunning gevolgd? Ga dan lekker de trails op

Trailrunning hoeft niet intimiderend te zijn. Doe het in je eigen tempo, volg de bovenstaande tips voor trailrunning en geniet van de schoonheid van de natuur.

Nu je een goede collectie trailrunningtips voor beginners in je achterzak hebt, bekijk ook dit artikel met een aantal parels van wijsheid die je op weg kunnen helpen als je net bent begonnen met hardlopen. Ontdek meer hardlooptips, advies, trainingen en verhalen op de Run Happy Blog.