Di quante proteine hanno bisogno i runner?

Quando è il momento giusto per assumere proteine se si corre?

Capire quando assumere sostanze nutrienti per una corsa è altrettanto importante quanto scegliere cosa mangiare. È bene non mangiare troppo presto o troppo tardi rispetto a quando si corre, altrimenti si potrebbe avvertire stanchezza e pesantezza. I primi 30 minuti circa dopo una corsa sono il momento in cui il corpo ha più bisogno di quei macronutrienti fondamentali per favorire il recupero.

Un frullato super proteico dopo la corsa è uno dei modi più pratici e veloci per ricaricare le batterie una volta terminata la seduta di allenamento: puoi prepararlo anche in anticipo, così sarà pronto da bere appena finisci di correre. Dai priorità agli ingredienti che sono naturalmente ricchi di proteine come yogurt greco, burro di noci, semi e avena: puoi anche aggiungere una dose del tuo integratore proteico preferito per una carica extra.

Chiudi la giornata con una cena smart: proteine, carboidrati e grassi sani in equilibrio perfetto per ricaricare energia e muscoli. In questo modo, dai al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per recuperare mentre ti godi un meritato riposo.

Durante una corsa lunga o un’escursione, assumere gli snack giusti aiuta a conservare i livelli di energia e a mantenere i muscoli in movimento senza avere cali di zuccheri. Avere con sé un mix di frutta secca e noci può fornire una valida riserva energetica da utilizzare in corsa, senza dimenticare una adeguata idratazione.

Quali sono le migliori fonti di proteine?

La scelta delle fonti proteiche è personale e varia in base alla dieta e allo stile di vita. Ci sono eccellenti fonti di proteine che vanno oltre i classici integratori in polvere, le barrette e i cibi ultra processati.