I migliori snack per le corse lunghe

Quando ci si prepara per un’uscita, dopo aver scelto le scarpe da corsa e i prodotti giusti, gli snack diventano uno degli aspetti più importanti da considerare.

La soluzione più semplice? Indossare il gilet da corsa e portare con sé qualche snack ricco di carboidrati o proteine. La raccomandazione generale, quando si affronta una corsa più lunga (di oltre un’ora), è di assumere tra i 30 e i 60 grammi di carboidrati all’ora per mantenere alti i livelli di energia.

Per fare il pieno di energia, consumare un pasto ricco di carboidrati 2-4 ore prima della corsa aiuterà ad avere la giusta carica durante l’allenamento. Porta con te dei carboidrati da consumare lungo il percorso per mantenere alto il livello di energia. Scopri di più su cosa mangiare prima di una corsa o una gara.

La frutta, come le banane, è un’ottima fonte di carboidrati ed è spesso consigliata dalla maggior parte dei runner. Comode e facilmente trasportabili, le banane forniscono la giusta carica anche in piccole quantità. Altri esempi sono datteri e uvetta: ne basta una manciata per fare il pieno di energia.

I gel sono un’altra valida opzione. Sono pensati per le attività di resistenza e contengono elettroliti che facilitano un rapido assorbimento e sostengono i livelli di energia. Soprattutto, sono comodi e pratici da portare con sé durante l’attività. Sul mercato sono disponibili molti gel di gust e marchi diversi, quindi dovrai provarne un po’ per scoprire quali ti piacciono. Ma ricorda: provali sempre prima di correre per avere la sicurezza che facciano al caso tuo.

Se esci per una corsa mattutina, una buona colazione può fare tutta la differenza: anche solo mangiare qualcosa può bastare per sostenerti durante la tua uscita.

La cosa più importante è mantenersi sempre idratati durante la corsa, soprattutto nelle giornate calde. Bere acqua a piccoli sorsi è fondamentale, ma le bevande sportive rappresentano un’opzione perfetta. Ancora una volta, contengono elettroliti e carboidrati, ideali per aiutare a reintegrare eventuali liquidi e sali persi con la sudorazione.

E dopo la corsa? Mai sottovalutare l’energia di un frullato post corsa. 

Scopri di più su come fare il pieno di energia durante la corsa. 

Per riassumere, gli snack ideali per le corse prolungate sono:

• Obiettivo di 30-60 g di carboidrati all’ora
• Frutta, come le banane, oppure frutta secca
• Gel

Gli snack migliori per trail ed escursioni

Che si stia affrontando una lunga escursione o una corsa su trail, è meglio optare per cibi pratici e facili da consumare durante il percorso. Analogamente alle corse lunghe, è bene avere con sé carboidrati sotto forma di gel e frutta per mantenere le riserve di energia ben fornite. Ma è utile aggiungere anche dei grassi salutari.

C’è un motivo per cui il trail mix ha questo nome. Questa miscela di noci, semi e frutta secca, come uvetta o mango disidratato, è un insieme molto sano di carboidrati, proteine e grassi che aiutano a sostenere il carico energetico. Una manciata è una porzione ideale per fornire l’energia necessaria ad affrontare l’uscita.

Le noci sono un’alta fonte di proteine, in grado di sostenere i livelli di energia. Se si vuole rendere il mix di sentieri più variato e attrattivo, è sufficiente aggiungere miele o burro di noccioline, oppure farne dei biscotti o delle barrette. Oppure si può portare con sé una barretta di Snickers, ottimo mix di carboidrati, grassi e zuccheri e perfetto come spuntino.

Le gallette di riso sono un altro utile snack da prendere in considerazione. Sono leggere e ottime per spuntini rapidi, oltre ad avere un grande carico energetico. Sono facilmente personalizzabili a seconda dei gusti, aggiungendo frutta o burro di noccioline. Anche gelatine e caramelle vanno benissimo per dare la carica, grazie all’alta concentrazione di carboidrati e zuccheri.

Mantenersi idratati è altrettanto importante, quindi è bene assicurarsi di avere con sé acqua e bevande energetiche.

Ora che gli spuntini sono sistemati, è importante essere preparati anche per gli altri aspetti di un’escursione o di una corsa su trail. Scopri di più sulle migliori scarpe da trail running o scopri le opzioni di scarpe da trekking Brooks con Caldera, Catamount, Cascadia o Divide, e le linee uomo e donna.

Gli snack migliori per trail ed escursioni:

• Trail mix
• Noci
• Caramelle
• Barrette al cioccolato, come Snickers