Come rimanere freschi quando si corre con il caldo

Applicare spesso della crema solare quando si corre in estate

Indipendentemente dal luogo in cui corri, applica una crema solare resistente al sudore e ad alto fattore di protezione (SPF), indossa un cappello da corsa e egli occhiali da sole per proteggerti dai dannosi raggi UV, anche quando il cielo è coperto.

Correre nella stagione calda ha i suoi vantaggi, ma non c’è bisogno di sudare più del necessario per raggiungere i propri obiettivi o di scottarsi nel tentativo di raggiungere chi ci precede. 

Se corri per più di un’ora in estate, e sudi intensamente, assicurati di fare pause regolari per riapplicare la protezione solare al fine di prevenire bruciature. E ricordati di leggere la nostra guida sulla protezione della pelle per chi corre all’aperto!

Rimani idratato/a quando il clima è caldo per evitare di sentirti male

Sappiamo tutti quanto conti l’idratazione per chi corre, ma assume ancora maggiore importanza prima, durante e dopo le corse estive.

Moltiplica il peso corporeo per 2/3 per conoscere il fabbisogno giornaliero di acqua (in litri), quindi aggiungi circa 350 ml per ogni mezz’ora di attività. Bevi una bottiglia un’oretta prima di metterti in movimento, porta con te una borraccia o uno zaino di idratazione e bevi abbondantemente ogni tre chilometri. 

Per le corse più lunghe, puoi anche aggiungere delle compresse con elettroliti alla tua bevanda oppure riempire la bottiglia per metà con ghiaccio e per l’altra metà con uno sport drink.

Quando sudiamo perdiamo questi preziosi elettroliti e, in caso di loro carenza, i sintomi possono essere crampi, vertigini o, peggio ancora, svenimenti. Dopo aver corso, reidratati accuratamente e fai il pieno di energia con un pasto sano e molta acqua.

Regola la tua andatura in base alle stagioni e rallenta in estate

Rallentare quando si corre in estate va BENISSIMO. La necessità di rallentare durante la stagione calda non significa che si stia perdendo la forma fisica. In quei giorni si può notare che la frequenza cardiaca è elevata senza che ci si sforzi più di tanto. Invece di cercare di raggiungere una determinata soglia, corri senza porti aspettative di tempo e lasciati guidare dallo sforzo percepito. In questo modo, fai comunque un buon allenamento, anche non correndo al ritmo di gara.

Evita quanto più possibile i raggi solari

Approfitta delle lunghe giornate estive e corri al mattino presto, prima che il caldo si faccia sentire, oppure scegli la sera per una corsa dopo il tramonto. Se preferisci correre nelle ore centrali della giornata, scegli una strada alberata, sentieri ricchi di verde o zone ombreggiate lungo il tuo percorso abituale.

Indossa tessuti leggeri e traspiranti, idratati abbondantemente, proteggiti con un filtro solare efficace e fatti accompagnare da una buona playlist: non saranno certo le temperature elevate a ostacolare una buona corsa.

I consigli del nostro autore sono intesi solo per scopi informativi o educativi generali. Ti invitiamo a consultare sempre il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica relativa a corsa, alimentazione o routine di fitness.