Come rimanere idratati durante l'inverno

L'importanza dell'idratazione: è per tutti, sempre

Una corretta idratazione non deve interessare solo i nuovi runner. Anche gli atleti di livello mondiale devono prestare attenzione ai liquidi che assumono. Danny Mackey, allenatore della squadra di runner professionisti Brooks Beasts, ha raccontato come una scarsa idratazione abbia portato a una gara poco soddisfacente.

“Uno dei Beasts ha avuto un crampo durante i campionati americani di corsa campestre nel febbraio 2019, in Florida. Era molto in forma, molto preparato, è un runner di corsa campestre con alle spalle una media di circa 175 chilometri a settimana e ottimi allenamenti in preparazione alla gara.

Quando siamo arrivati in Florida il meteo era nuvoloso e fresco, ma umido. L’inverno è simile a Seattle. Sudiamo molto a causa degli strati di abbigliamento, ma non sempre ce ne rendiamo conto, come accade invece quando fa caldo e c’è il sole. Questo runner non ha adattato la sua idratazione alle condizioni meteorologiche caratteristiche di quella competizione. Durante la gara è passato dall’essere in testa al gruppo al finire a circa due minuti dal vincitore. I crampi sono iniziati ai polpacci e poi, negli ultimi tre chilometri, anche allo stomaco. Non c’era niente che potesse fare. Un semplice errore di idratazione gli è costato la gara.”

Cosa si intende per disidratazione?

Quando usi o perdi più liquidi di quelli che assumi, il tuo corpo non dispone di abbastanza acqua e altri liquidi per funzionare normalmente. Se non reintegri i liquidi persi, ti disidrati. Tra i sintomi della disidratazione ricorrono: sete estrema, crampi, affaticamento e vertigini. Sintomi già di per sé abbastanza preoccupanti, ma la disidratazione può portare anche a complicazioni più pericolose, tra cui problemi urinari e renali, convulsioni e altro.

Consigli per restare idratati con il freddo

Assumere liquidi a sufficienza non solo previene la disidratazione, ma aiuta a regolare la temperatura corporea e stimola il metabolismo. Ecco alcuni dei nostri consigli preferiti per restare idratati questo inverno.

Evita le bevande fredde

Evita di bere acqua ghiacciata o altre bevande fredde prima di correre. Le bevande a temperatura ambiente o calde sono scelte migliori per mantenere una temperatura corporea ottimale.

Fai uno spuntino intelligente

Prendi un frutto la prossima volta che hai bisogno di uno spuntino. Mele, arance, pere e altri frutti invernali contengono molta acqua. Bonus: sono ricchi di vitamina C, che può rafforzare il sistema immunitario.

Riduci caffeina e alcol

Ok, non esageriamo — non devi rinunciare del tutto a caffeina o alcol in inverno. Ma poiché entrambi sono diuretici, cioè sostanze che aumentano la diuresi, fai attenzione al consumo. Per evitare la disidratazione, è meglio bere caffè o mimosa dopo la corsa.