Come correre sulla neve

Vestiti in base al clima

Per quanto riguarda l’attrezzatura, è consigliabile acquistare capi di abbigliamento da corsa invernale di qualità, in particolare calze di lana o top e pantaloni in tessuti traspiranti che assorbano il sudore, così da non sentire freddo anche se sudi.

Indossa strati traspiranti e antivento in modo strategico. Ricorda: puoi sempre togliere uno strato se hai troppo caldo, ma se hai freddo e non hai nulla da aggiungere, non puoi farci nulla. Allo stesso tempo, vestiti come se ci fossero alcuni gradi in più (niente giaccone pesante!). Ti scalderai rapidamente appena inizi a correre. Se sei vestito in modo adeguato, l’aria fredda non ti darà fastidio.

Gli accessori come guanti, fascia o cappello per coprire le orecchie ti aiuteranno a correre più comodamente. Anche gli scaldamani e scaldapiedi fanno la differenza: infilali semplicemente nei guanti e nelle scarpe prima di una corsa invernale.

Riscalda muscoli e articolazioni

Non aver paura di iniziare lentamente. Fai qualche esercizio dinamico per caviglie, gambe e anche al caldo di casa, poi aumenta gradualmente la velocità una volta all’aperto. È importante riscaldare i muscoli quando corri sulla neve o con il freddo per prevenire infortuni. I primi 10 minuti saranno i più difficili, ma poi ti sentirai più leggero e in forma.

Dopo la tua prima corsa nella neve (o la millesima), non dimenticare di prenderti cura del corpo come al solito: uno spuntino post-corsa e idratazione, che resta fondamentale anche con il freddo. Ora, esci e goditi il tuo inverno da corridore!

Come restare al sicuro correndo sulla neve?

Con più strade ghiacciate e terreni variabili, è importante restare prudenti quando si corre sulla neve:

• Vestiti bene e a strati. Proteggi in particolare la testa e le mani con cappelli e guanti da corsa.
• Indossa abbigliamento riflettente per essere visibile nella neve e quando è buio.
• Pianifica il tuo percorso per evitare strade ghiacciate e informa qualcuno di dove stai andando e quanto durerà la corsa.

I consigli del nostro autore sono forniti solo a scopo informativo o educativo. Ti consigliamo sempre di consultare il tuo medico o un professionista della salute prima di modificare la tua routine di corsa, alimentazione o allenamento.