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Conseils de coureur

Qu’offre la course à votre corps? Cinq bienfaits que les nouveaux coureurs et coureuses pourraient observer

Deux coureurs courent le long d’un mur peint
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

La course peut être aussi simple que de placer un pied devant l’autre. Malgré tous les pas que nous faisons, la course est bien plus qu’un excellent entraînement pour vos jambes, c’est une expérience pour tout le corps. Qu’offre la course à votre corps exactement? Voici cinq avantages que les débutants pourraient observer.

Vous avez peut-être commencé à courir en raison des bienfaits apparents : c’est un excellent entraînement qui peut vous offrir un corps fort et mince et un mode de vie saine en général. Voilà toutes des raisons valables de courir vos kilomètres. Mais il y a beaucoup d’autres façons moins évidentes dont la course peut avoir un impact positif sur votre corps et votre qualité de vie.

Cinq bienfaits de la course pour votre esprit, votre corps et votre âme

Voici cinq bienfaits holistiques pour tout le corps que les coureurs et coureuses peuvent s’attendre de ressentir sur les routes (ou les sentiers).

1. La course à pied peut améliorer la santé de votre cœur et de vos poumons

Il n’y a pas beaucoup d’activités qui profitent plus à votre système cardiovasculaire que la course à pied, et il ne faut pas beaucoup de temps pour en récolter les fruits. Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a conclu que courir, même 5 à 10 minutes par jour et à des vitesses inférieures à 10 km/h, est associé à des risques nettement réduits de décès toutes causes confondues et de maladies cardiovasculaires.

Lorsque vous courez, vos poumons apportent de l’oxygène à votre corps. Cela fournit de l’énergie et élimine le dioxyde de carbone, le déchet créé lorsque vous produisez de l’énergie. Votre cœur pompe ensuite de l’oxygène vers les muscles que vous utilisez pour courir. Selon l’American Lung Association, votre corps devient plus efficace pour faire entrer l’oxygène dans la circulation sanguine et le transporter vers les muscles qui travaillent à mesure que vous devenez plus en forme physiquement. C’est l’une des raisons pour lesquelles vous êtes moins susceptible d’être essoufflé pendant l’exercice au fil du temps.

La course peut également renforcer le diaphragme et les muscles entre les côtes qui travaillent ensemble pour inspirer et expirer. Les exercices de respiration comme la respiration à lèvres pincées ou la respiration par le ventre peuvent également rendre vos poumons plus efficaces.

Bienfaits de la course

2. La course peut améliorer votre force musculaire et osseuse

Lorsque vous courez, vous faites travailler de grands groupes musculaires, comme vos fesses, vos ischiojambiers et vos quadriceps, les rendant tous plus forts et plus utiles lors des activités quotidiennes. Le bénéfice corporel le plus évident pour rester dans la course est vos jambes. Ce sont elles qui tirent le plus de bienfaits d’une pratique de course régulière. Elles sont également les plus vulnérables face aux blessures, il est donc important d’en prendre soin lorsque vous vous entraînez. L’entraîneuse athlétique de Brooks Beast s, Sarah Bair, se concentre sur trois mécanismes clés pour permettre aux coureurs et coureuses d’éviter les blessures : l’élasticité des tissus mous, la mobilité des articulations et l’activation musculaire.

Vous utilisez également vos muscles centraux et même des groupes musculaires plus petits que vous pourriez ne pas reconnaître, comme votre dos, vos hanches, les muscles de votre mollet et même le haut de votre corps. Travailler sur votre ceinture abdominale (abdominaux, obliques, diaphragme, plancher pelvien, extenseurs du tronc et fléchisseurs de la hanche) peut vous aider à gagner en souplesse, en équilibre et en endurance.

Un autre bienfait de la course est de renforcer vos os. Comme la course est un exercice qui exige de soutenir un poids, elle contribue à stresser et à reconstruire vos os, ce qui est particulièrement important lorsque vous vieillissez et commencez à perdre de la masse osseuse.

3. La course à pied peut améliorer votre humeur

La santé mentale et émotionnelle de chacun a été mise à l’épreuve à un moment ou à un autre, et c’est encore plus vrai après les dernières années. L’une des meilleures façons d’affronter vos problèmes et de stimuler votre humeur est de lacer vos chaussures et de courir quelques kilomètres; la « stimulation offerte par la course à pied » est réelle.

De nombreuses recherches ont prouvé le lien entre l’exercice et l’humeur. En fait, une étude dans le Journal of Experimental Biology a révélé que la course à pied pourrait avoir un impact positif sur votre humeur, un peu comme le cannabis. Qu’est-ce qui explique cela? La course déclenche de puissants neurotransmetteurs de bonne humeur dans le cerveau, ce qui vous rend plus heureux plus longtemps. La course peut également vous aider à traiter des émotions complexes, c’est une séance de thérapie en mouvement. Une autre étude dans Neurobiology of Learning and Memory a révélé que l’exercice est une méthode pratique pour protéger les mécanismes d’apprentissage et de mémoire de l’impact cognitif négatif du stress intermittent chronique sur le cerveau. Cela peut réduire le stress, vous aider à résoudre vos problèmes pendant vos déplacements et vous préparer pour gérer tout ce que la vie peut vous envoyer.

La course peut même débloquer la pleine conscience. Chez Brooks, nous appelons cela le Runfulness. C’est l’effet obtenu par une course si bénéfique et si libératrice qu’il vous en fait même oublier vos foulées et transporte votre esprit là où vos pieds ne peuvent aller. La course peut stimuler le développement personnel ou catalyser des projets ou des idées qui pourraient améliorer le monde qui vous entoure.

Un coureur qui court

4. La course à pied peut aider votre sommeil

Le manque de sommeil a été l’un des principaux impacts de la pandémie, car les inquiétudes suscitées par l’inconnu ont entraîné une hausse d’insomnie. La bonne nouvelle, c’est que la course peut profiter à votre sommeil. Des recherches publiées dans le Journal of Adolescent Health ont démontré qu’en seulement trois semaines, une course régulière peut améliorer votre capacité à vous endormir. Elle vous procure une dose d’air frais et de soleil, vous éloigne de vos appareils et vous fatigue juste assez pour vous aider à augmenter votre quantité de sommeil. Et nous savons que le sommeil est magique : il augmente votre capacité à combattre les maladies, améliore votre concentration, stimule votre humeur et vous donne l’énergie nécessaire pour passer à travers vos journées.

5. La course à pied peut vous aider à combattre les maladies

Pour revenir sur ces bienfaits cardiovasculaires, de santé mentale et de force musculaire et osseuse, la course peut grandement vous aider à éviter les maladies associées au mode de vie. On parle notamment des maladies cardiaques, du diabète et même de certains types de cancer. Il y a fort à parier qu’une course régulière vous aidera à vivre plus longtemps et à avoir une meilleure qualité de vie. Qui ne veut pas une dose de cela?

Profitez des merveilleux effets de la course

Qu’offre la course à votre corps? La réponse est claire : Les avantages de courir pour tout le corps sont nombreux et prouvés, et une fois que vous avez l’habitude de frapper la chaussée ou la terre, vous êtes sur la bonne voie pour améliorer votre santé globale. Surtout, la course est amusante, alors prenez vos chaussures, allez chercher vos amis et tracez un itinéraire pour récolter tous ses avantages inattendus.


Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons à toujours consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de modifier vos routines de course, d’alimentation ou de remise en forme.

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Écrit par
Alina Steiner

Rédactrice attitrée de Brooks

Je suis une vraie fille du nord-ouest du Pacifique avec une passion pour les golden retrievers, les spectacles de musique, la flanelle et le plein air. Je cours, mais pas vite, et je vais certainement courir pour froyo #willrunforfroyo.