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L’entraîneur de course professionnel et professeur de yoga Tywon Thompson partage 6 exercices de la ceinture abdominale pour les coureurs et coureuses.
Lorsque nous parlons de notre ceinture abdominale, nous faisons référence au groupe de muscles de la partie médiane du corps : abdominaux, obliques, diaphragme, plancher pelvien, extenseurs du tronc et fléchisseurs des hanches. Pensez à la façon dont le tronc d’un arbre l’empêche de tomber. La ceinture abdominale de notre corps fonctionne de la même manière. L’exercice régulier de ces muscles peut permettre aux coureurs et coureuses de gagner en souplesse, en équilibre et en endurance.
Tywon Thompson, qui codirige le November Project Dallas, propose une gamme de 6 exercices de la ceinture abdominale pour les coureurs et coureuses.
Vous pouvez faire ces exercices en 3 à 4 séries de 20 à 30 secondes par exercice. Tywon recommande de faire des exercices de la ceinture abdominale au moins 3 fois par semaine.
Astuce : Si le fait de lever la tête est trop difficile, gardez-la baissée, mais assurez-vous que votre dos reste à plat collé au sol ou au tapis.
Astuce : Si vous aimez relever les défis, prenez un poids, comme un ballon médicinal, un haltère ou même une brique et tenez ce poids avec les deux mains tout en tournant d’un côté à l’autre.
Astuce : L’ajout d’une bande de résistance autour des deux jambes juste au-dessus des genoux vous permettra de solliciter les fessiers et les ischio-jambiers, ce qui aidera à soutenir le tronc et le dos.
Cet exercice hausse le niveau d’un cran. Une fois que vous vous sentez à l’aise pour faire les exercices pour débutants de cet entraînement de base, n’hésitez pas à ajouter celui-ci à la routine.
Prêt pour quelque chose de plus avancé? Selon Tywon, cet exercice amusant et stimulant engage presque tous les groupes musculaires de la ceinture abdominale.
Pensez-vous en savoir assez sur les exercices d’abdominaux? Rendez-vous sur notre blogue Run Happy pour découvrir d’autres entraînements de course, des conseils d’entraînement, des témoignages sur l’équipement et plus encore.