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Entraînement

Profite des avantages de la course de la tête aux pieds

Illustration d’un cerveau, de poumons et d’un cœur
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

AVERTISSEMENT : CET ARTICLE NE FOURNIT PAS DE CONSEILS MÉDICAUX

Le contenu de cet article est uniquement destiné à des fins d’information ou d’éducation générale et n’est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème de santé ou un traitement et avant d’apporter des ajustements à vos entraînements de course, de nutrition, de forme physique ou de soins.

La course : ce n’est pas seulement pour vos jambes. Nous examinons comment la course peut améliorer la santé du corps entier.

Nous pensons souvent à la course comme le simple fait de mettre un pied devant l’autre. Cela semble logique étant donné que nous faisons tous ces pas avec nos jambes et nos pieds.

La vérité? La course est bien plus qu’un excellent entraînement pour vos jambes, c’est une expérience pour tout le corps.

Illustration d’un coureur portant un t-shirt brooks vert

La course a des effets positifs importants sur votre esprit, votre cœur, vos poumons et, bien sûr, vos jambes et vos pieds. Faire travailler vos bras et votre ceinture abdominale permet également d’améliorer votre course. Le renforcement de toutes ces parties du corps peut conduire à une meilleure santé globale.

Illustration d’un cerveau avec des jambes

La tête la première

Commençons par la tête. De nombreux experts s’accordent à dire que la course peut être excellente pour la santé mentale. Elle aide à gérer le stress et à faire face aux émotions complexes.

Une étude récente a révélé que l’exercice est une méthode pratique pour protéger les mécanismes d’apprentissage et de mémoire de l’impact cognitif négatif du stress intermittent chronique sur le cerveau. Ce qu’il faut retenir? Une routine comprenant de la course ou de l’exercice régulier peut vous aider à surmonter toute la négativité qui vient du stress.

La course peut même débloquer la pleine conscience. Chez Brooks, nous appelons cela le Runfulness. C’est l’effet obtenu par une course si bénéfique et si libérateur qu’il vous en fait même oublier vos foulées et transporte votre esprit là où vos pieds ne peuvent aller. La course peut stimuler le développement personnel ou catalyser des projets ou des idées qui pourraient améliorer le monde qui vous entoure.

Illustration d’un cœur avec des jambes

Un bon cœur

On ne parlait pas des moments de Hallmark, ici (bien que nous adorions une bonne histoire d’amour de course. Non, le cœur du problème est votre système cardiovasculaire. Selon la revue médicale Circulation, jusqu’à 250 000 décès par année aux États-Unis sont attribuables à un manque d’activité physique régulière. L’exercice régulier peut réduire le poids corporel, la tension artérielle et le mauvais cholestérol (LDL et cholestérol total). Il peut aussi augmenter votre bon cholestérol (HDL) et votre sensibilité à l’insuline chez les diabétiques.

De plus, une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a conclu que courir, même 5 à 10 minutes par jour et à des vitesses inférieures à 10 km/h, est associé à des risques nettement réduits de décès toutes causes confondues et de maladies cardiovasculaires.

Illustration d’un cœur avec des jambes

Une bouffée d’air frais

Lorsque vous courez, vos poumons apportent de l’oxygène à votre corps. Cela fournit de l’énergie et élimine le dioxyde de carbone, le déchet créé lorsque vous produisez de l’énergie. Votre cœur pompe ensuite de l’oxygène vers les muscles que vous utilisez pour courir.

Selon l’American Lung Association, votre corps devient plus efficace pour faire entrer l’oxygène dans la circulation sanguine et le transporter vers les muscles qui travaillent à mesure que vous devenez plus en forme physiquement. C’est l’une des raisons pour lesquelles vous êtes moins susceptible d’être essoufflé pendant l’exercice au fil du temps.

La course peut également renforcer le diaphragme et les muscles entre les côtes qui travaillent ensemble pour inspirer et expirer. Les exercices de respiration comme la respiration à lèvres pincées ou la respiration par le ventre peuvent également rendre vos poumons plus efficaces.

Illustration d’une ceinture abdominale

La ceinture abdominale au centre des choses

Pensez à la façon dont le tronc d’un arbre l’empêche de tomber. La ceinture abdominale de notre corps fonctionne de la même manière. Travailler sur votre ceinture abdominale (abdominaux, obliques, diaphragme, plancher pelvien, extenseurs du tronc et fléchisseurs de la hanche) peut vous aider à gagner en souplesse, en équilibre et en endurance. Découvrez ces six exercices pour la ceinture abdominalepour vous sentir fort lors de vos courses.

Illustration d’un homme qui fait des étirements des bras

Étirez vos bras

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de preuves que des bras plus musclés et plus forts font de toi un coureur plus efficace, il est important de les garder détendus. Des bras et des épaules contractés peuvent perturber votre équilibre et la rotation des épaules peut endommager tous les gains que vous pourriez obtenir de la posture, de la flexibilité des hanches et du travail de force, ce qui vous fait perdre l’équilibre et votre motivation. Assurez-vous de les étirer avant et après vos courses.

Illustration de jambes et d’un abat-jour

Prenez une longueur d’avance

Le bénéfice corporel le plus évident pour rester dans la course est vos jambes. Ce sont elles qui ont le plus à gagner en termes de renforcement musculaire pendant vos entraînements réguliers. Elles sont également les plus vulnérables face aux blessures, il est donc important d’en prendre particulièrement soin lorsque vous vous entraînez.

L’entraîneuse athlétique de Brooks Beast s, Sarah Bair, se concentre sur trois mécanismes clés pour permettre aux coureurs d’éviter les blessures : l’élasticité des tissus mous, la mobilité des articulations et l’activation musculaire. En savoir plus sur ces mécanismes sur le blogue Run Happy.

Illustration d’une jambe et d’une chaussure

Les pieds

Le pied joue un rôle essentiel dans la course et le sprint. Ses propriétés dynamiques permettent le stockage et le retour d’énergie à chaque pas et vous aident à avancer à différentes allures et à absorber les chocs. Le renforcement des muscles de vos pieds par des courses régulières maintiendra et améliorera votre capacité à générer et à absorber la force.

La revue médicale

Frontiers in Sports and Active Living a publié un article sur l’évaluation et l’amélioration de la force du pied chez les athlètes. Les chercheurs apportent des preuves que plusieurs exercices peuvent augmenter la force du pied, tels que les exercices du pied court, le doming, la flexion des orteils, les exercices de tirage, les exercices de sauts dynamiques ou même la course à pieds nus. Découvrez quelques-uns des exercices pour les pieds recommandés par les auteurs ici.

Courez mieux

Vous voulez améliorer vos performances de course? Il est important d’entraîner votre cerveau ainsi que ton corps. Rendez-vous sur le blogue Run Happy pour des conseils d’entraînement, des histoires inspirantes, des topos sur l’équipement et plus encore.

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