Brandstof: wat moet je eten voor een race?

Hoe zit het eigenlijk met je pre-racemaaltijd?’

Je pre-racemaaltijd heeft een paar dingen gemeen met de Brooks-schoenen die je aantrekt.

Ten eerste gaat het vooral om datgene wat bij jou past. “Goede pre-racemaaltijden zijn zeer individueel wat betreft de hoeveelheid voedsel en wat de hardloper goed kan verdragen”, aldus dr. Kyle Pfaffenbach, professor in Health and Human Performance aan de Eastern Oregon University en adviseur van Brooks Beasts.

Ten tweede: je zou nooit aan een race beginnen op een ongetest paar schoenen. Waarom zou je dan op de racedag maagkrampen of andere maag- en darmproblemen riskeren? Wat je gekozen maaltijd ook is, je moet deze tijdens de training uitproberen, vooral op dagen die wat moeilijker zijn.

Het eten van een evenwichtige, voedzame maaltijd vóór een race is een belangrijk aspect om je lichaam goed te laten presteren. Maar dr. Pfaffenbach legt uit dat hardlopers deze maaltijd te vaak beschouwen als een op zichzelf staande gebeurtenis. In plaats daarvan moeten hardlopers hun pre-racemaaltijd al vroeg in hun training integreren en vervolgens aanpassingen maken in de aanloop naar de racedag. Als je weet wat je moet eten voordat je gaat hardlopen, kun je ontdekken wat je moet eten voordat je gaat racen.

“De perfecte pre-racemaaltijd is niet de beste manier om te verbeteren als hardloper – dat gebeurt via hard en consistent trainen. Hoewel iedereen dat weet, nuttigen hardlopers zelden hun pre-racemaaltijd voorafgaand aan belangrijke trainingen en trainingssessies. Als je een maaltijd vindt die goed werkt vóór de race, gebruik die dan ook voor zware trainingsdagen! Dit helpt je te wennen aan het voedsel en de timing, en deze aanpak stimuleert goede trainingssessies.”