Ben je een slechte hardloper als je langzaam loopt?

Wat is langzaam hardlopen?

Langzaam hardlopen verschilt per persoon en er is geen vast tempo, maar het draait meer om inspanning. Een andere manier om ernaar te kijken is dat je een comfortabel, gemakkelijk en weinig inspannend tempo aanhoudt, dat voor jou aanvoelt als 4/10 qua inspanningsniveau. Praattempo is een goede indicatie dat je op lage intensiteit hardloopt. Dit wil zeggen dat je nog in staat bent om een gesprek te voeren met de mensen om je heen zonder dat je buiten adem raakt. Een gecontroleerd tempo aanhouden, daar komt het eigenlijk op neer.

Als je buiten hardloopt, kan het plannen van een rustige hardloopsessie ook helpen om je mentale gezondheid te verbeteren. Hardlopen kan simpelweg leuker zijn op een jogtempo omdat je dan nog buiten van de omgeving kunt genieten. En als je met anderen aan het hardlopen bent, kan dat lagere tempo helpen om het gezellig te houden.

Maak je geen zorgen over de kudos op Strava of dat je ingehaald wordt. Neem het hardlopen voor wat het is, om gewoon te genieten van de buitenlucht en iets voor jezelf te doen. Je kunt zelfs overwegen om je horloge af te doen, zodat je echt volledig in het moment bent.

Voordelen van langzaam hardlopen als gevorderde hardloper

Je denkt misschien dat rustig hardlopen iets is wat je doet als beginnende hardloper, maar eigenlijk is het een goede tactiek voor alle hardlopers, zelfs als je al jaren loopt.

Sterker nog, het heeft talloze voordelen om langzaam lopen in je trainingsschema te houden, hoe gevorderd je ook bent. Je denkt misschien dat je snel moet rennen om sneller te worden. Het klinkt wellicht wat tegenstrijdig, maar langzaam hardlopen kan je juist helpen om het tempo op te voeren en kracht op te bouwen.

Altijd snel hardlopen kan je vooruitgang belemmeren en je ook vermoeid maken, vooral als je drie keer of vaker per week hard traint. Je zult energie verbranden en de high-impact hardloopsessies zullen hun tol eisen van je lichaam en spieren, waardoor het moeilijker wordt om je volledige potentieel te bereiken.

Als je tussen deze snelle runs door wat vaker rustig aan doet, draagt dat bij aan je herstel en helpt het ook om het risico op blessures te verkleinen en je kracht op peil te houden, met name in de aanloop naar een grote race. Daarom worden shake-out runs vóór grote races gepland, om de doorbloeding te bevorderen, spieren los te maken en ervoor te zorgen dat je niet te vermoeid bent voor een marathon of halve marathon.

Denk aan de 80/20-hardloopregel: zorg ervoor dat 80% van je training rustig is en van lage intensiteit, terwijl 20% van hogere intensiteit moet zijn.

Langzaam hardlopen geeft je ook de tijd om je te concentreren op het hardlopen zelf. Het stelt je in staat om na te denken over hoe je ademt en je hardlooptechniek en dat zal je uiteindelijk helpen om een betere hardloper te worden.

Hoe zit het met de run-walk-methode?

Run-walk is een andere methode voor langzaam hardlopen die erg goed werkt. In plaats van je volledige run in een sneller tempo af te leggen, kan het ook voordelen bieden om je training af te wisselen door af en toe een stuk te wandelen. Run-walk-training zorgt ervoor dat je langer in beweging blijft, zonder abrupte stops, en kan zelfs helpen bij het trainen voor een race. Je kunt bijvoorbeeld een wandeling van 30 seconden toevoegen tussen je hardloopintervallen. Dit kan helpen om de overgang soepeler te laten verlopen, je energie op peil te houden en het kan er ook voor zorgen dat je hardloopintervallen sneller gaan. Dit kan erg nuttig zijn om je kracht op te bouwen voor je racetraining.

Welke schoenen heb ik nodig voor rustig hardlopen?

Bij rustig hardlopen of hardloop-wandelcombinaties zijn schoenen met goede demping, comfort en stabiliteit belangrijk. Betrouwbare alledaagse schoenen, zoals de Glycerin Max of de Ghost-serie zijn goede opties om te proberen.

Probeer onze Shoe Finder om te zien welke schoenen bij je passen.

Het is belangrijk om te weten wanneer je moet doorzetten en wanneer je het rustig aan moet doen als hardloper. Dit kan je gezond houden en tegelijkertijd je hardloopsessies plezieriger maken. Dus zorg er voor dat bij je volgende trainingsschema ook langzamere runs gepland zijn.