Abbigliamento da corsa per diverse temperature

Cosa indossare quando fa molto freddo: dai 5°C in giù

Durante la corsa, la temperatura percepita è di oltre 10°C.

In questo caso devi davvero coprirti bene e il segreto è vestirsi a strati.  Un intimo tecnico aderente aiuta a mantenere il calore corporeo ed è anche traspirante, evitando così che il sudore resti addosso a mano a mano che ci si scalda durante la corsa. Come secondo strato, scegli per qualcosa di più caldo, come una maglia da corsa a maniche lunghe o una felpa.

È probabile che tu debba fare i conti con vento e pioggia, quindi è fondamentale farsi trovare pronti anche a questo. Completare l’abbigliamento a strati con una giacca a vento o un guscio impermeabile da corsa ti garantirà il giusto calore per tutta la durata dell’allenamento.

Per la parte inferiore, opta per pantaloni da corsa o tights per tenere calde anche le gambe. Infine, completa il tutto con qualche accessorio per tenerti al caldo. Un berretto o una fascia per la testa, un paio di guanti caldi e uno scaldacollo per una protezione extra contro gli agenti atmosferici. Inoltre, è più probabile che faccia buio, quindi assicurati di avere con te anche una torcia frontale da corsa.

Con questo clima è importante anche affidarsi al proprio buon senso per assicurarsi che le condizioni siano sicure, dato che quando fa così freddo il terreno può diventare ghiacciato e scivoloso.

Infine, assicurati di avere con te uno zaino in cui riporre gli strati aggiuntivi nel caso in cui dovessi avere caldo.

Cosa indossare quando fa ancora freddo ma le temperature salgono: dai 5°C ai 15°C

Durante la corsa, la temperatura percepita si avvicina ai 20°C. In particolare tra i 10°C e i 15°C, le condizioni per correre sono davvero ideali.

La scelta dell’abbigliamento dipende moltissimo dal tuo passo e, se c’è il sole, la temperatura percepita può essere molto più alta. Se tieni un ritmo più veloce, puoi optare per pantaloncini e maglietta; a un’andatura più lenta, invece, potresti preferire pantaloni lunghi o leggings abbinati a una maglia a maniche lunghe.

Non è necessario vestirsi a strati, ma se fuori piove o c’è un po’ di vento, potrebbe essere utile avere a portata di mano una giacca impermeabile leggera.

Potresti anche voler fare un po’ di riscaldamento indossando una fascia da corsa per tenere le orecchie al caldo.

Cosa indossare quando fa caldo o molto caldo: oltre 16°C

Durante la corsa, la temperatura percepita è di oltre 20°C.

Anche se 16°C potrebbero non sembrare molti, una volta iniziato il riscaldamento e quando si è in movimento può fare davvero caldo, specialmente se c’è anche il sole. Scegli tessuti e capi d’abbigliamento leggeri come canotte, t-shirt e pantaloncini.

Proteggiti dal sole indossando anche un berretto da corsa per non soffrire troppo il caldo mentre corri. Aggiungi un’ulteriore protezione utilizzando anche una crema solare e occhiali da sole da corsa.

Sebbene sia importante mantenersi idratati durante ogni corsa, indipendentemente dalla temperatura, l’idratazione diventa ancora più cruciale quando si corre sotto il sole. Indossa sopra un gilet da corsa per avere un posto dove mettere l’acqua, così eviterai di surriscaldarti quando sei lontano da casa.

Inoltre, quando corri con il caldo, il rischio di soffrire di irritazioni da sfregamento è maggiore, perciò tieni a portata di mano un buon balsamo anti-sfregamento anche in estate.

Anche in questo caso, ricordati di prestare attenzione. Se fa davvero caldo (oltre 25°C), cerca di andare a correre la mattina presto o la sera tardi, quando il caldo non è al culmine. Ricordati anche di leggere i nostri consigli per correre al caldo in tutta sicurezza.

La cosa fondamentale da ricordare è che la temperatura corporea varia da persona a persona: c’è chi si scalda più velocemente e chi, invece, preferisce rimanere ben coperto per tutta la durata dell’allenamento. Scopri cosa fa al caso tuo per correre sempre nel massimo comfort. Di seguito trovi un riepilogo di tutto quello che abbiamo appena visto insieme. Goditi la corsa!