Correre lentamente mi rende un cattivo runner?

11 Giugno 2026 | Lettura 4 min. Da Brooks Staff

Guardando i tuoi feed su Strava e Instagram potresti pensare che i runner facciano solo lunghe corse e inseguano i propri record personali, ma non è sempre così.

Non tutte le corse del tuo programma di allenamento devono essere volte a battere i record, soprattutto se stai facendo una corsa lunga. A volte, una semplice corsa per liberare la mente può portare molti più vantaggi, svolgendo un ruolo importante nell'allenamento e nel recupero. Aggiungere la corsa lenta può essere di fatto una delle migliori tattiche da inserire nei tuoi programmi di allenamento.

Cos'è la corsa lenta?

La corsa lenta varia da persona a persona e non esiste un ritmo prestabilito in termini di velocità, ma dipende piuttosto dallo sforzo. Ecco perché un altro modo di vederla è come un ritmo comodo, facile e a basso sforzo, in cui ti spingi a circa 4/10 in termini di sforzo. Il ritmo di conversazione è un buon indicatore del fatto che stai correndo con un sforzo contenuto: assicurati di poter conversare con chi ti è a fianco, senza rimanere senza fiato. In sostanza, mantieni un ritmo molto controllato.

Se corri all'aperto, pianificare una corsa lenta può aiutarti a migliorare anche la tua salute mentale . Una corsa può essere semplicemente più piacevole andando a passo di jogging per godersi l'aria aperta. E se corri con altre persone, quel ritmo più lento ti permette di socializzare, rendendo l'esperienza più piacevole.

Non preoccuparti dei kudos su Strava o di chi ti sorpassa. Goditi la corsa per quello che è: un momento all'aria aperta e un regalo per te. Potresti anche toglierti l'orologio, così da staccare davvero e vivere il momento.

"Per me, concentrarmi su me stessa e su come rendere la corsa più piacevole è molto più appagante che cercare di raggiungere determinati tempi. Correre significa dimostrare a me stessa che posso farcela, trattandomi con gentilezza".

Emily Shane

Vantaggi della corsa lenta da runner esperto

Potresti pensare che la corsa lenta sia qualcosa che fai all'inizio del tuo percorso come corridore principiante, ma è una buona tattica per tutti i corridori, anche se corri da anni.

Includere la corsa lenta nei tuoi programmi porta innumerevoli vantaggi, indipendentemente dal tuo livello di esperienza. Potresti pensare che per diventare più veloci sia necessario correre velocemente, tuttavia, per quanto possa sembrare un paradosso, correre lentamente può in realtà aiutarti a migliorare la velocità e aumentare la forza.

Correre sempre veloce può ostacolare i tuoi progressi oltre a stancarti, in particolare se ti alleni intensamente 3 o più volte a settimana. Brucerai energia e le corse ad alto impatto avranno ripercussioni negative su corpo e muscoli, rendendo più difficile raggiungere il tuo pieno potenziale.

Andare piano tra una corsa veloce a l’altra favorisce il recupero, riduce il rischio di infortuni, e ti aiuta a mantenere le forze, soprattutto in vista di una gara importante. Ecco perché prima di una gara importante vengono programmate corse di riscaldamento; per favorire la circolazione sanguigna, sciogliere i muscoli e assicurarsi di non essere troppo stanchi prima di una maratona o di una mezza maratona.

Ricorda la regola dell'80/20 nella corsa: assicurati che l'80% del tuo allenamento sia facile e a bassa intensità, mentre il 20% dovrebbe essere a intensità più elevata.

Andare piano ti permette anche di avere il tempo di concentrarti sulla corsa stessa. Essere in grado di pensare a come respiri e alla tua tecnica di corsa ti aiuta a migliorare come runner.

E il metodo corsa-camminata?

La corsa-camminata è un altro ‘metodo di corsa lenta’ che funziona davvero bene. Anziché correre a un ritmo più sostenuto per tutta la durata della corsa, alternare l'allenamento con tratti di camminata può portare dei vantaggi. L'allenamento corsa-camminata ti consente di rimanere in movimento più a lungo, senza interruzioni improvvise, e può persino aiutarti nella preparazione alle gare. Ad esempio, puoi aggiungere 30 secondi di camminata tra i tuoi intervalli di corsa. Ti può aiutare a rendere le transizioni più fluide, mantenendo alta l’energia e contribuendo anche a far sì che gli intervalli di corsa siano più veloci. Può essere davvero utile per aumentare la forza nell'allenamento in vista della gara.

Di quali scarpe ho bisogno per la corsa lenta?

Per la corsa lenta o la corsa-camminata, è importante scegliere una scarpa con una buona ammortizzazione, comoda e stabile. Una scarpa affidabile per tutti i giorni, come la Glycerin Max o la gamma Ghost . Sono buone opzioni da provare.

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Come runner, è importante capire quando spingere e quando rallentare. Questo può mantenerti in salute e rendere le tue corse più piacevoli. Quindi, la prossima volta che prepari il tuo programma di allenamento, assicurati di includere alcune corse lente.

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