Come inserire la corsa nella tua giornata

Corse al mattino o durante la pausa pranzo

È facile guardare la fitta agenda di riunioni o di impegni di studio della giornata e pensare di non avere tempo per una corsa. Se sei abbastanza fortunato da avere un po’ di tempo a casa, ci sono comunque alcune soluzioni che puoi provare per riuscire a trovare il tempo per andare a correre.

Sebbene possa risultare più difficile, svegliarsi un po’ prima per fare una corsa al mattino è un’ottima soluzione. Nessuno dice che devi alzarti alle 5:30 per andare a correre, ma se inizi a lavorare alle 9:00, uscire alle 7:45 potrebbe essere un’opzione fattibile. Come spiegato in precedenza, assicurati di avere già pronto l’abbigliamento, in modo da prepararti più velocemente. Puoi persino preparare la colazione la sera prima, così al tuo rientro potrai fare il pieno di energia. Qualcosa come l’avena preparata la sera prima o un frullato può aiutarti a prepararti per affrontare la giornata al termine della corsa. Se vai al lavoro con i mezzi, puoi persino trasformare il tragitto casa-lavoro (o una parte di esso) in una corsa, al mattino o al rientro a casa, facendolo così rientrare nel tuo allenamento lungo.

Inoltre, puoi uscire per una corsa veloce durante la pausa pranzo, non importa se sei a casa, in ufficio o in biblioteca. Anche in questo caso, potresti avere poco tempo a disposizione, ma uscire per 30 minuti è comunque sufficiente. I benefici di muoversi dopo essere stati seduti a una scrivania per tutta la mattina e di prendere un po’ d’aria fresca ti faranno sentire molto meglio e ti aiuteranno ad affrontare il pomeriggio con la giusta energia.

Puoi anche riservare in agenda il tempo dedicato alla corsa, così da evitare che qualcuno inserisca una riunione o un appuntamento in quella fascia oraria.

Una delle runner con cui abbiamo parlato, Raman Chana, ci ha raccontato come è riuscita a inserire le sue corse nei tragitti per accompagnare i figli a scuola. “Essendo una madre single, potevo correre praticamente solo mentre mia figlia era a scuola. La accompagnavo a scuola indossando già con l’abbigliamento da corsa e, una volta arrivata, partivo per la mia corsa. Era il modo migliore per riuscire a trovare il tempo e, farlo di prima mattina, mi permetteva di togliermi subito il pensiero prima di iniziare la giornata di lavoro.

Il sabato la situazione era la stessa: accompagnavo mia figlia a lezione di danza e da lì partivo per la mia corsa. Facevo i miei 5 km e avevo comunque tutto il tempo di tornare a casa, fare una doccia e tornare a riprenderla.”

Raman ama così tanto la corsa che si è iscritta alla sua prima mezza maratona, in programma a settembre 2026, e ora porta con sé anche sua figlia adolescente. “Mia figlia è sempre stata interessata alla corsa: alcuni fine settimana la portavo con me in bicicletta e correvo al suo fianco mentre pedalava. Quando è diventata un po’ più grande, ha iniziato a correre 5 km assieme a me. Questo le ha fatto capire quanto possa essere faticosa una corsa di 5 km ma, allo stesso tempo, ha anche scoperto la straordinaria sensazione che si prova una volta arrivati al traguardo.”

Scegli il tapis roulant

A volte uscire a correre non è assolutamente fattibile. Le condizioni meteorologiche o il fatto di essere l’unico genitore a occuparsi dei figli possono rendere molto più difficile allenarsi all’aperto. Investire in un tapis roulant o in un walking pad leggero ti permette di allenarti comunque, senza dover trovare del tempo che purtroppo non hai. Sebbene la maggior parte delle persone preferisca correre su strada, correre sul tapis roulant offre comunque molti vantaggi.

Avere un tapis roulant a disposizione significa poter correre anche dopo che i figli sono andati a dormire o quando non hai voglia di uscire perché piove, fa freddo o fa troppo caldo.

Anche una scrivania regolabile per lavorare in piedi può essere utile: puoi posizionare il walking pad sotto la scrivania e camminare (o correre) a intervalli durante la giornata, quando hai la videocamera spenta durante una riunione o quando hai un po’ di tempo tra una chiamata e l’altra.

Organizza una corsa in compagnia

Sapevi che è più probabile mantenere un impegno se lo dici ad alta voce a qualcuno? Dichiarare che andrai a correre dopo il lavoro rende più probabile che tu lo faccia davvero. Ed è solo un modo per responsabilizzarti.

Se ti impegni a partecipare a un running club dopo il lavoro o dopo la scuola, oppure proponi ai tuoi amici di andare a correre durante la pausa pranzo, sarà più facile che tu mantenga l’impegno rispetto a quando ti organizzi per conto tuo. Senza contare che correre in compagnia di altre persone può rivelarsi molto divertente. Puoi anche organizzare un’uscita al parco nel fine settimana per correre con i tuoi figli: a loro piacerà trascorrere del tempo all’aria aperta, mentre tu potrai continuare a seguire il tuo programma di corsa.