Consigli degli esperti per correre con il freddo

È importante rispettare la tua routine, a prescindere dal tempo

Che l’aria sia fredda, che la condensa del tuo respiro sia densa come la nebbia o che non senta più mani e piedi, seguire il tuo piano di corsa è fondamentale.

L’allenamento che fai in inverno ti dà i risultati che desideri in estate. Correre al freddo può essere difficile, ma restare in letargo tutto l’inverno perché non sopporti il freddo non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di corsa a lungo termine.

Segui questi consigli per correre con il freddo, dalla preparazione pre-corsa fino al post-corsa e tutto ciò che c’è nel mezzo.

Prima della corsa: tutto ruota attorno agli strati

• Valuta le condizioni e scegli l’abbigliamento giusto per il meteo. Se piove, indossa un cappellino con visiera e una giacca leggera impermeabile. Se fa più freddo, inizia con uno strato base caldo e aggiungi gli altri sopra. È meglio avere più strati da togliere durante la corsa che troppo pochi e rischiare di avere freddo. Scopri di più su come vestirsi a strati in inverno qui.
  
  
• Dovresti vestirti come se fuori ci fossero 10 gradi in più, perché l’allenamento aumenta la temperatura corporea. Se indossi troppi strati o troppo pesanti, rischi di surriscaldarti durante la corsa.
  
  
• Dedica del tempo al riscaldamento, facendo stretching dinamico prima di uscire. Questo aiuta ad attivare il core, sciogliere anche e ginocchia e riscaldare il corpo prima della corsa. È particolarmente importante nei mesi freddi, perché vorrai far salire la frequenza cardiaca il prima possibile per non sentire troppo il freddo quando sei fuori.

Durante la corsa: i primi 10 minuti sono i più difficili

• Preparati a spingere un po’ all’inizio. Il tuo corpo sarà infastidito dal freddo e ci vogliono circa 10 minuti per riscaldarsi davvero.
• I ramponcini o le punte sono indispensabili quando si corre sul ghiaccio. Alcuni negozi di corsa locali possono applicarli alle tue scarpe per una piccola cifra, oppure puoi acquistare scarpe da corsa con punte già integrate. Vale la pena evitare infortuni e non perdere velocità a causa di scivolate.
• Come per il resto della corsa, avere la giusta mentalità ti aiuterà a superare la sfida fisica del freddo. Vale anche la pena spendere un po’ di più per un’attrezzatura di qualità che duri e ti mantenga caldo chilometro dopo chilometro.

Dopo la corsa: defaticamento e calore

• È importante togliersi subito i vestiti freddi e sudati appena finisci, per evitare i brividi dopo la corsa. Dopo esserti cambiato, prenditi dieci minuti per allungare bene collo, spalle, braccia e gambe — tutte parti che probabilmente si sono irrigidite un po’ di più a causa del freddo.
• Riscaldati con una bevanda calda o una ciotola di zuppa nutriente dopo una corsa al freddo.
• Non dimenticare di bere acqua. È facile rimandarlo dopo una corsa fredda, ma l’idratazione è importante indipendentemente dal clima.

Correre all’aperto ti permette di respirare aria fresca e di connetterti con la natura, ma è importante sapere anche quando è meglio correre in casa o sul tapis roulant. Se fa troppo freddo, piove forte o nevica, sostituisci la corsa all’aperto con una sessione sul tapis roulant o un allenamento HIIT per stimolare la circolazione. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e assicurati di restare al sicuro, qualunque sia il tempo.