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Nos coureurs, leurs histoires

Repoussez vos limites en matière de course en 2021 : Matière à réflexion

Un ensemble de fruits, de légumes et de céréales étalés.
Flèche vers le bas
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En tant que coureurs, que devons-nous manger, en quelle quantité et à quelle fréquence? Il n’existe pas une réponse magique unique, mais construire une relation saine avec la nourriture est un bon début.

Alimentez votre corps, mais restez flexible

Il n’y a aucun doute : une bonne nutrition aide à alimenter votre corps pour faire une bonne course. Ce que nous consommons est important, à la fois pour la performance et la santé générale. De nombreux coureurs préfèrent un régime équilibré composé de céréales entières, de protéines maigres et de fruits et légumes frais. De nombreux coureurs professionnels consomment également moins d’aliments riches en lactose, de boissons et friandises sucrées, et d’aliments riches en acides gras transformés (comme les restaurants-minute) lorsqu’ils s’entraînent.

Assiette avec un œuf sur pain grillé

Ce sont d’excellents choix de base pour les coureurs, mais n’oublie pas que la nutrition est propre à chaque personne. Nous avons tous des corps différents et des besoins différents. En fin de compte, la nourriture va de pair avec la fixation d’objectifs et l’entraînement.

Kelsey Thomas est la directrice du bureau The Emily Program à Seattle, une organisation reconnue à l’échelle nationale qui propose un traitement personnalisé des troubles de l’alimentation aux adolescents, aux jeunes adultes et aux adultes. Selon elle, même si les athlètes ont raison de considérer la nutrition comme un moyen de donner de l’énergie à leur corps, elle met en garde : la nourriture ne devrait pas les définir comme personnes ou athlètes.

« Bien sûr, les athlètes considèrent la nourriture comme un carburant. Mais l’une des choses les plus importantes dont les athlètes devraient se souvenir en termes d’alimentation et de nutrition est la souplesse : la nourriture fait partie de la vie. Elle doit apporter du plaisir, être amusante. Parfois, les athlètes se définissent uniquement en fonction du sport qu’ils pratiquent, mais la vie est bien plus que cela. Peut-être voudrez-vous goûter le gâteau de votre nièce pour son premier anniversaire. Il n’y a aucune honte à cela. Ce gâteau que vous dégustez avec ta famille fait simplement partie de la vie, et dans quelques jours, vous devriez pouvoir regarder en arrière et ne pas vous sentir coupable de l’avoir mangé. »

Ce qu’il faut retenir? L’alimentation et la nutrition ne sont pas des menaces pour ta forme physique, elles vous permettent plutôt de l’améliorer.

Des amis assis à une table pour manger ensemble.

À quoi ressemble une relation saine avec la nourriture?

Jillian Lampert, directrice de la stratégie de The Emily Program, explique qu’à la base, une relation saine avec la nourriture est basée sur des besoins et des désirs, et non sur la peur, l’anxiété ou des règles.

« On trouve partout des influences négatives. Par exemple, à partir d’un site Web qui vous donne cinq conseils simples pour votre régime alimentaire, d’une brochure d’un fournisseur de soins de santé vous indiquant ce que vous devriez manger ou d’une publicité vendant l’idée que la graisse est mauvaise et que si vous en mangez, vous irez à l’encontre d’un principe fondamental », dit-elle.

Selon Lampert, nous regroupons souvent un ensemble de sources qui nous indiquent la bonne façon de manger. Le problème, dans ce cas, est que nous faisons alors des choix basés sur des facteurs externes plutôt que sur des facteurs internes.

Femme regardant une montre et prenant une banane comme collation.

Le Dr Kyle Pfaffenbach, professeur du programme Health and Human Performance à l’Université Eastern Oregon et conseiller des Brooks Beast s, convient qu’une relation saine avec la nourriture commence au niveau personnel. Il propose quatre façons simples de construire une philosophie nutritive de base.

  1. La nourriture et la nutrition ne sont pas des sujets à résoudre, maîtriser, conquérir ou perfectionner.
  2. Une relation saine avec la nourriture s’adapte à chacun. Pour les coureurs, cela signifie rejeter l’idée qu’il existe des aliments magiques qui fonctionneront pour une séance d’entraînement ou le jour de la course. Avoir une compréhension de base de la nutrition et de la production d’énergie peut aider les individus à prendre des décisions et à ne pas être stressés lorsque leur nourriture de course « parfaite » n’est pas disponible.
  3. Une alimentation « consciente » peut vous aider à développer une relation saine avec la nourriture. Cela signifie manger plus lentement, bien mâcher, explorer les textures et les goûts à un niveau plus approfondi, ainsi que reconnaître et réfléchir à l’origine des aliments et au chemin qu’ils ont parcouru jusqu’à votre assiette. C’est le contraire de manger « sans réfléchir », comme par exemple prendre une collation par ennui.
  4. Vous devez apprécier la nourriture que vous consommez! Nous avons davantage accès à une grande variété d’aliments sûrs, sains et nutritifs provenant de cultures du monde entier. Cet avantage est incroyable, doit être apprécié et peut faire de la nourriture une partie enrichissante de la vie.

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez une relation malsaine avec la nourriture ou souffrez d’un trouble alimentaire, la National Eating Disorder Association est une excellente ressource.

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