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Entraînement

Repoussez vos limites de course en 2021 : Prenez des résolutions (et respectez-les!)

Illustration des chiffres « 2021 » avec des jambes
Flèche vers le bas
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Êtes-vous prêt pour courir durant la nouvelle année? À vos marques. Prêt? Objectif!

Nouvelle année, nouveau vous

L’année 2020 est maintenant histoire du passé et il est temps de prendre quelques résolutions qui vous aideront à commencer l’année 2021 du bon pied. Avant de plonger tête la première dans la réalisation de vos objectifs, prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez accomplir en termes de course. Êtes-vous nouveau dans le sport? Vos résolutions pourraient être construites autour de la création d’une routine fiable. Peut-être que vous êtes un coureur plus expérimenté et que vous visez plus de kilométrage, une course que vous souhaitez faire depuis longtemps ou un nouveau record ambitieux. Pour atteindre ces objectifs, vous pouvez décider d’améliorer votre routine existante.

Carlette Patterson, coach sportif de renom et fondatrice de Patterson Sports Ventures, explique que si vous voulez tenir vos engagements, une façon simple de vous aider est d’écrire vos objectifs.

« Écrire vos objectifs ancre votre concentration sur ce que vous voulez et vous donne jusqu’à 1,4 fois plus de chances de réussir que quelqu’un qui n’a rien écrit. »

Fixez-vous dès maintenant des objectifs concrets pour commencer votre meilleure année de course du bon pied.

De plus, Patterson suggère de déterminer vos obstacles à la performance, c’est-à-dire tout ce qui peut vous empêcher d’atteindre votre objectif. Elle appelle surmonter ces obstacles « Action pour le changement ». Pratiquez ces actions, et faites des ajustements si nécessaire.

« Une fois que votre action pour le changement fonctionne, cela devient une stratégie gagnante pour vous ».

Fixez-vous dès maintenant des objectifs concrets pour commencer votre meilleure année de course du bon pied. Peu importe ce que vous voulez accomplir en courant en 2021, considérez ces résolutions comme des étapes plus petites pour vous aider à y arriver.

Illustration d’une fille qui court sur un sentier de montagne

Résolution 1 : Essayez quelque chose de nouveau

Nous ne préconisons pas que vous abandonniez la course pour faire du vélo ou de la natation, bien que ce soient d’excellents choix pour le cross-training. Si vous voulez atteindre vos objectifs, vous devrez sortir de votre zone de confort de temps en temps. Restez-vous sur la route pendant vos courses? Envisagez une dose supplémentaire de nature en incorporant du trail à votre routine. 

Si vous débutez dans la course ou si vous avez une routine régulière mais que vous n’avez jamais été compétitif, vous inscrire à une course peut vous motiver et vous mettre au défi. La préparation d’une course peut vous aider à vous concentrer sur d’autres objectifs, comme augmenter la vitesse ou la distance. Le temps nous dira quand nous aurons à nouveau de vraies courses en personne, mais pour l’instant, les courses virtuelles sont un bon remplacement. Il est important de savoir qu’une course n’est pas quelque chose à prendre à la légère, même si elle est virtuelle. Nos guides d’entraînement de 5 km et 10 km pour débutant peuvent vous aider à vous préparer.

Illustration d’une fille courant vers un panneau de 5 km et 10 km

La variété peut éviter que vos courses ne deviennent une corvée. Variez la distance, la vitesse et les itinéraires pour vous aider à rester motivé. N’hésitez pas à prendre votre voiture pour aller courir à un nouvel endroit. Un changement de décor fait du bien au corps et à l’esprit de temps en temps.

Résolution 2 : Construisez votre communauté

La course peut souvent sembler être un sport solitaire, mais ce n’est pas toujours le cas. Beaucoup de gens trouvent du réconfort dans leurs courses quotidiennes, mais si atteindre un objectif est une priorité, il vous sera beaucoup plus facile de le faire avec le soutien des autres. Trouvez-vous un partenaire de course pour vous aider à vous responsabiliser ou joignez-vous à un club de course. Dans tous les cas, vous trouverez le soutien dont vous avez besoin pour rester concentré sur vos objectifs. Demandez à votre communauté des rappels quotidiens ou hebdomadaires pour vous maintenir motivé.

Illustration d’une fille écrivant un SMS

La technologie est un outil fantastique pour créer une communauté d’adeptes de la course. Strava, une application pour les coureurs et les cyclistes, utilise les données GPS pour suivre et analyser les activités physiques effectuées. Vous pouvez l’utiliser pour partager vos entraînements et vous connecter avec les coureurs. Instagram et Facebook sont parfaits pour documenter vos progrès et trouver d’autres personnes ayant des objectifs similaires. Utilise ces plateformes pour vous responsabiliser et apprendre de votre communauté d’adeptes de la course. 

Résolution 3 : Faites-vous plaisir

Courir est difficile, mais cela doit aussi vous apporter du plaisir. Une façon de rester motivé pendant l’entraînement est de vous récompenser en cours de route. Avez-vous terminé votre première course longue de l’année? Offrez-vous un massage ou célébrez votre réussite avec votre repas préféré. Vous voulez suivre un plan d’entraînement? Offrez-vous un nouvel équipement qui vous aidera à atteindre votre prochain objectif. Ajouter des récompenses à la planification de vos objectifs peut vous aider à surmonter l’épuisement et à vous concentrer sur les résultats finaux.

Illustration d’une fille mangeant une pizza avec une boîte de chaussures Brooks

Soyez patient avant tout

Le début d’une nouvelle année est excitant, mais parfois la motivation peut être difficile à trouver. Comment rester motivé quand les choses se compliquent? Restez patient avec vous-même et soyez flexible. Attendez-vous à avoir des douleurs musculaires. Attendez-vous à ressentir de la fatigue. C’est normal. L’année 2021 compte 365 jours, alors tirez-en le meilleur parti et rappelez-vous : les récompenses de vos courses l’emportent sur les difficultés.

Pour en savoir plus sur la course en 2021, consultez nos histoires de relations saines avec la nourriture et de force mentale

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