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Entraînement

Repousser les limites de course en 2021 : Améliorez votre force mentale

Deux coureurs sprintant sur une piste.
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

L’entraînement physique n’est qu’un début si vous voulez courir au plus haut niveau. Comprendre et renforcer la force mentale peut également améliorer vos performances.

Une pièce manquante dans le puzzle de la performance

De nombreux coureurs et coureuses consacrent beaucoup de temps et d’énergie à l’aspect physique du sport. Ils ou elles s’entraînent pour améliorer leur foulée, augmenter leur vitesse et développer leur endurance. L’aspect physique de l’entraînement est essentiel, mais il ne fait pas tout. Si vous souhaitez améliorer vos performances, vous devrez aussi tenir compte de votre force mentale. Mais qu’est-ce que la force mentale exactement?

Les multiples facteurs derrière la force mentale

Il existe des moyens simples de mesurer la force physique : quel poids vous pouvez soulever, jusqu’où vous pouvez lancer ou à quelle vitesse vous pouvez courir. La force mentale n’est pas quantifiable, contrairement à la force physique. Lorsque vous développez votre force mentale, il ne s’agit pas de compter les répétitions ou les kilomètres. Être fort mentalement signifie être confiant, déterminé, préparé et capable de faire face à la pression. La force mentale peut également aller de pair avec le bonheur, un élément que de nombreux athlètes ne prennent même pas en compte lorsqu’ils pensent à la force mentale.

« La force mentale consiste à savoir comment ne pas devoir souffrir pour obtenir des résultats. »

Dre Kristin Keim Conseil en performance de Keim

Dre Kristin Keim est une psychologue du sport et de la performance. Ancienne cycliste de haut niveau, elle a appris comment le corps et l’esprit peuvent travailler ensemble pour améliorer ou limiter les performances. Kristin Keim aide maintenant ses clients en proposant des approches intégratives, holistiques et basées sur les forces au sein de son cabinet, Keim Performance Consulting.

Elle explique que même s’il existe de nombreux principes généraux de la force mentale, ils s’appliquent différemment à chaque individu. Tiger Woods utilise une méthode particulière pour développer sa force mentale, tandis que Des Linden en utilise une autre, par exemple. Ces athlètes peuvent utiliser des méthodes différentes pour développer leur force mentale, mais tous deux comprennent leurs besoins individuels.

« Chaque personne a sa propre recette pour se motiver. Ainsi, pour développer votre force mentale, vous devez avoir la capacité d’apprendre sur vous-même. Vous ne pouvez pas simplement devenir meilleur dans votre discipline en souffrant davantage lors de vos entraînements. La force mentale consiste à savoir comment ne pas devoir souffrir pour obtenir des résultats », dit-elle.


Brooks Beast célèbre après une course.

Dre Keim a travaillé avec de nombreux athlètes olympiques, et elle a constaté qu’un nombre surprenant d’entre eux n’ont pas apprécié leur expérience. Certains s’entraînaient beaucoup trop et d’autres luttaient contre des relations toxiques avec leurs entraîneurs ou d’autres athlètes.

« Sur le papier ou sur Instagram, ils semblent être des athlètes mentalement coriaces qui peuvent tout gérer. Mais je dirais qu’ils manquaient de force mentale, car ils ont souffert de cette expérience. Imaginez à quel point certains de ces athlètes seraient performants s’ils avaient été heureux! Même s’ils n’avaient pas obtenu les performances qu’ils espéraient, ils auraient au moins été heureux. Je pense que cela devrait signifier quelque chose. »

Il faut tout emboîter

Tout comme pour améliorer votre foulée, la force mentale demande de la pratique. Vous voulez devenir mentalement plus fort? Voici quelques conseils et pratiques pour vous aider à prendre confiance en vous, à devenir plus conscient de vous-même et à être plus heureux.

Des femmes qui courent sur les marches des gradins.

Utiliser un mantra

Une phrase ou une expression pleine de sens et motivante peut grandement contribuer à renforcer la confiance en soi. Votre mantra doit être clair et concis, mais simple. Répétez-le souvent lors de vos entraînements et en compétition.

Visualisez les objectifs

Créez une image mentale claire de votre objectif, par exemple terminer une course que vous souhaitez faire depuis longtemps ou battre un record personnel. Concentrez-vous ensuite sur cette image et imaginez la sensation ressentie dans cette situation. Vous devrez également écrire vos objectifs. Cela vous aidera à garder une trace de votre progression.

Femmes portant des chaussures Brooks sur leurs mains, les tenant ensemble.

Méditer

Une simple méditation pendant 20 à 30 minutes par jour peut aider à gérer le stress, à réduire les émotions négatives et à augmenter la conscience de soi. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement dans un espace calme. Fermez les yeux, respirez naturellement et concentrez-vous sur votre respiration et votre corps.

Faites une pause

« Parfois, on a besoin de ne rien faire. Utiliser les jours de repos pour effectuer un cross-training ne repose pas vraiment. Pour devenir plus fort, vous devez apprendre à vous reposer plus longtemps, ou mieux », explique Dr Keim. C’est bien de faire une pause et une activité qui n’a rien à voir avec votre sport.

Vous voulez améliorer vos performances de course? Ne laissez pas votre esprit s’emballer. Entraînez votre cerveau ainsi que votre corps pour pouvoir courir avec l’esprit Run Happy.

Pour en savoir plus sur comment courir avec force en 2021, consultez nos histoires de résolutions et de relations saines avec la nourriture.

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