Consejos para correr con una técnica adecuada

Esta combinación de buenas formas de correr no solo puede afectar al rendimiento, sino que también te permite disfrutar de todos los beneficios para la salud del running.

En cuanto a los detalles, algunos de los factores clave que influyen en una buena forma de correr son:

• Postura: los hombros deben estar relajados mientras te mantienes en una postura erguida y te inclinas ligeramente hacia delante desde los tobillos. Debes mantener la espalda recta y el tronco activado.
• Zancada de los pies: es algo que varía de una persona a otra. Debes procurar, por lo general, un aterrizaje de la zona media del pie suave antes de continuar el gesto completo de la zancada.
• Apertura de brazos: una técnica adecuada de apertura de brazos implica mantener los codos plegados a 90° con un balanceo tranquilo en la cintura. Debes evitar cruzar las manos frente al cuerpo.
• Alineación: las caderas, rodillas y tobillos deben estar alineados durante toda la carrera.
• Posición de la cabeza: mantén la cabeza alta y recta, sin dejarla caer para mirar al suelo.  

Cómo mejorar la forma de correr

Si eres consciente de cómo se mueve tu cuerpo y realizas ajustes específicos, podrás mejorar tu forma física al correr. Correr es un movimiento muy natural, pero hacerlo con una técnica adecuada requiere atención consciente. Aquí tienes algunos cambios que puedes hacer para mejorar tu forma de correr.

Postura y alineación correctas al correr

Una postura adecuada al correr exige mantener el cuerpo erguido, con la cabeza recta y alineada con el resto del cuerpo. Debes evitar encorvarte, ya que podría causarte molestias en el cuello y los hombros.

Inclínate ligeramente hacia delante desde los tobillos para darte el impulso que necesitas para correr y reducir la tensión en la espalda. Mientras corres, recuerda mantener los hombros y los brazos relajados. Esto significa evitar cerrar los puños o tensar los hombros cuando empieces a sentir cansancio.

Pisar fuerte al correr

Las técnicas adecuadas de impacto en los pies implican un aterrizaje con la zona media del pie para distribuir uniformemente ese impacto, lo que reduce la tensión en las espinillas y rodillas. También debes evitar las grandes zancadas, que es cuando das pasos demasiado largos. En su lugar, busca aterrizar bajo el tronco para maximizar tu eficiencia al correr y reducir las lesiones.

Crea una buena cadencia para correr

En pocas palabras, la cadencia al correr indica el número de zancadas que das por minuto. También se conoce como frecuencia de zancada o ratio de pasos. La cadencia al correr óptima e ideal es diferente de una persona a otra, y depende de factores como la velocidad natural y la longitud de los pasos.

Mantener una buena cadencia mientras corres puede ayudarte a reducir los pasos excesivos y la fatiga, y a mantenerte en movimiento a un ritmo constante. Puedes encontrar y mantener un ritmo constante utilizando una aplicación para runners, como RunTempo o Cadence.

Busca asesoramiento de un runner profesional

Esta puede ser un poco más complicada, ya que implica dedicar más tiempo de tu día. Sin embargo, consultar con un entrenador profesional puede hacer maravillas por tu tiempo y técnica al correr. Los entrenadores profesionales de running pueden llevar a cabo un análisis de la marcha, que te proporciona información sobre cómo corres, tanto si sobrepronas como supinas. Esto te da una visión más profunda de qué zapatillas para correr son las más adecuadas para ti.

Si no tienes tiempo para ver a un profesional, puedes realizar tu propio análisis de la marcha en nuestro Buscador de zapatillas en línea.

Por ejemplo, es posible que sufras sobrepronación y que necesites zapatillas para correr específicas con el soporte adecuado para el arco. O quizás necesites unas zapatillas para correr para la supinación si estás poco pronado cuando corres. Estas zapatillas funcionan impidiendo que tu peso se desplace demasiado hacia cualquiera de los lados.

Busca zapatillas que soporten el arco del pie y un contrafuerte en el talón, a la vez que sean cómodas para tus pies.

Ejercicios para correr mejor

Si quieres mejorar tus habilidades al correr, tendrás que concentrarte en otros ejercicios, como el entrenamiento de fuerza, para complementar tu forma de correr. Al trabajar todo el cuerpo, como la fuerza de la parte superior y la inferior, y los entrenamientos en el tronco, podrás ver una diferencia notable en la forma de correr.

Tener un tronco fuerte significa que podrás mantenerlo activo mientras corres, ayudando a tu postura. Al entrenar la parte superior del cuerpo, los hombros y la espalda pueden permanecer fuertes mientras corres, reduciendo cualquier encorvamiento durante los momentos de fatiga. Y, por supuesto, si entrenas los músculos inferiores, podrás correr más rápido y más tiempo.

Los entrenamientos de resistencia también pueden ayudarte a mejorar tu aguante y vigor, y te permiten correr más tiempo.

Algunos ejercicios que podrías incorporar a tu entrenamiento incluyen sentadillas, zancadas con peso, dead bugs y press Arnold.