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¿Tienes dolor de espinillas al correr?

imagen de unas piernas de mujer sin dolor de espinillas al correr
Flecha hacia abajo
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Mi amor por el running comenzó cuando empecé la escuela secundaria y me lancé de lleno a este deporte, con un ímpetu un tanto imprudente. Hacía caso omiso a todos los consejos sobre calentamiento, estiramientos, días de descanso y cualquier otra forma de cuidado personal, hasta que me encontré con una diversidad de dolores y molestias que no entendía. Lo que más me preocupaba era un dolor constante en las espinillas, que resulta que es bastante común entre los principiantes: los temidos calambres en las espinillas.

Es posible que ya hayas oído hablar de este dolor, pero que, como yo en ese primer año, no comprendas bien de qué se trata. Entonces, ¿qué es exactamente este dolor parecido a un calambre en las espinillas que surge al correr?

Entender los calambres en las espinillas

Los calambres en las espinillas se caracterizan por un dolor sordo y sensibilidad a lo largo de la zona frontal de la parte inferior de las piernas. Pero, ¿qué ocurre exactamente?

Básicamente, ese dolor de espinillas que sientes al correr, es solo una inflamación de los tendones que unen los músculos y los huesos en la parte inferior de la pierna. Esto puede suceder por varias razones, pero generalmente se asocia con una actividad intensa y repetitiva, como correr.

Quizás simplemente has corrido demasiado lejos o demasiado rápido. Quizás tus zapatillas no te vayan bien. Es posible que tengas que ajustar tu zancada. Sea cual sea la causa, algún aspecto de tu entrenamiento es demasiado intenso para tus tendones. Al igual que con los músculos que se sobrecargan, los tendones se hinchan y se someten a un proceso de reparación bastante sorprendente.

Mientras lidias con este dolor en las espinillas, es posible que no aprecies la increíble máquina adaptable que es tu cuerpo. En cambio, es posible que quieras saber cómo hacer que desaparezca.

Cómo tratar dolor en las espinillas antes y después de correr

Afortunadamente, el tratamiento para los calambres en las espinillas es bastante simple: basta con que dejes de hacer lo que te duele, o al menos lo hagas con menos frecuencia. Aún así no siempre es fácil mantener la positividad mientras te recuperas de lesiones por correr, pero hay que confiar en el proceso y cuidarse.

Si ya te has aficionado a correr, puede que sea más fácil decirlo que hacerlo, pero tus tendones necesitan tiempo para descansar y recuperarse. Mientras tanto, puedes ayudar a los procesos naturales con estiramientos para ayudarte a regresar al running y colocando hielo en tus espinillas. El entrenamiento de fuerza también es una excelente manera de mantenerse activo y prevenir lesiones futuras. Si fuese necesario, los antiinflamatorios también podrían aliviarte.

Soluciónn al dolor de espinillas al correr

Concluyendo, el dolor en la espinilla después de correr es muy común entre los corredores principiantes. El tratamiento más efectivo es simplemente reducir la actividad que está causando el dolor. Para obtener más información sobre cómo prevenir los calambres en las espinillas, consulta nuestro artículo detallado sobre el tema.

Nuestro consejo como escritores responde únicamente a fines didácticos generales e informativos. Nuestra recomendación siempre es que consultes a tu médico o especialista en salud antes de introducir modificaciones en tus entrenamientos, tu nutrición o tus rutinas de ejercicio físico.

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Escrito por
Jonathan Thompson

Friki del fitness

Jonathan con un perro en la nieve

Mi interés en el fitness comenzó de joven, principalmente como forma de supervivencia para un asmático flacucho. Después de recibir mis titulaciones como entrenador personal y nutricionista, empecé a escribir artículos de fitness. Llegados a este punto, correr es una parte de mi vida no negociable.