Los mejores tentempiés para las carreras largas

Cuando te preparas para salir, una vez que tienes preparadas tus zapatillas para correr y tu equipación, los tentempiés son una de las principales cosas a tener en cuenta.

Lo más fácil es coger tu chaleco de running y meter algunos carbohidratos o proteínas en él. En general, cuando se va a correr durante más tiempo (más de una hora), lo aconsejable es tomar entre 30 y 60 g de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía.

Con respecto a si recargar con antelación, puedes tomar una comida pesada con carbohidratos entre 2 y 4 horas antes de salir para darte energía para correr. Pero después debes asegurarte de llevar carbohidratos contigo para aumentar los niveles de energía. Más información sobre comer antes de salir a correr o de una carrera.

Las frutas, como los plátanos, son una gran fuente de carbohidratos y la mayoría de los runners te lo recomendarán. Son cómodas y fáciles de llevar, y con una pequeña cantidad tienes suficiente para seguir adelante. Otros ejemplos son los dátiles y las pasas, pues con solo un puñado es suficiente.

Los geles son otra opción. Están diseñados para resistir y contienen electrolitos para una absorción rápida y para mantener la energía. Lo mejor de todo, son fáciles de llevar y prácticos en el camino. Hay muchos geles en el mercado de diferentes sabores y marcas, por lo que es posible que tengas que probar varios hasta encontrar el que te guste. Pero no olvides que tienes que probarlos antes de llevártelos a correr para asegurarte de que te van bien.

Si vas a salir a correr por la mañana, un buen desayuno puede ser clave para el éxito o fracaso. Incluso una pequeña cantidad es suficiente para ayudarte a correr.

Lo más importante es que siempre estés hidratado durante la carrera, especialmente si hace calor. Tomar pequeños sorbos de agua es fundamental, pero las bebidas deportivas son la opción perfecta. De nuevo, contienen electrolitos, así como carbohidratos, para ayudarte a reponer los líquidos y sales perdidos durante la sudoración.

¿Y después de correr? Nunca subestimes el poder de un batido después de correr. 

Más información sobre cómo alimentarte mientras corres.

En resumen, los mejores tentempiés para las carreras largas son:

• Procura consumir entre 30 y 60 g de carbohidratos por hora.
• Frutas, como plátanos o frutos secos
• Geles

Los mejores tentempiés para senderos y caminatas

Tanto si vas a hacer senderismo como si vas a hacer trail running, querrás optar por alimentos fáciles de llevar y consumir en marcha. Al igual que con las carreras largas, es bueno llevar hidratos de carbono en forma de geles y frutas contigo para ayudarte a mantenerte alimentado. Pero también es beneficioso añadir grasas saludables.

Hay una razón por la que la mezcla para trail se llama así. Esta mezcla de frutos secos, semillas y frutas deshidratadas, como pasas o mango, es una combinación muy saludable de carbohidratos, proteínas y grasas que ayuda a mantener la energía. Un puñado es el tamaño de porción ideal para liberar energía y ayudarte a terminar la actividad.

Los frutos secos son una gran fuente de proteínas, que pueden ayudarte a mantener los niveles de energía. Si quieres hacer la mezcla de frutos secos más divertida, añade miel o mantequilla de frutos secos, o incluso hornéala en forma de galletas, barras o flapjacks. También puedes tomar una barrita de Snickers, que contiene una buena mezcla de carbohidratos, grasas y azúcares, para que sea un tentempié útil.

Las tortitas de arroz son otro tentempié útil a tener en cuenta. Son ligeras y geniales para tomar aperitivos rápidos, además de ser ricas en energía. Prepara la tuya con ingredientes añadidos, como frutas o mantequilla de frutos secos. Las jaleas y los dulces también son ideales para un aporte de energía debido a su gran fuente de carbohidratos y azúcares.

Seguir hidratado es importante, así que asegúrate de llevar agua y bebidas deportivas contigo.

Ahora que ya tienes todos tus tentempiés, asegúrate de estar preparado para otros aspectos del trail running o para una caminata. Obtén más información sobre las mejores zapatillas de trail running  o consulta las opciones de zapatillas de senderismo de Brooks como las Caldera, Catamount, Cascadia o Divide, con nuestras gamas para hombre  o mujer.

Los mejores tentempiés para senderos y caminatas:

• Mezcla para trail
• Frutos secos
• Caramelos
• Barritas de chocolate como Snickers