Prepara la ropa

El primer paso para prepararte para correr es también el más sencillo: asegurarte de que tu ropa está lista. El mero hecho de ponerte la equipación ya te dará ganas de salir a correr. También deberías desechar las excusas de “hace demasiado frío” o “llueve mucho".

Si el clima es la razón para no salir, recuerda que el truco es ponerse capas. Con una amplia selección de chaquetas para correr para abrigarte en invierno, o camisetas más ligeras si hace más calor, estarás listo para salir pase lo que pase.

Carga energías

Si vas a correr temprano por la mañana, puedes verte tentado a saltarte el desayuno y salir a correr. Pero reponer energía y desayunar bien antes de correr puede ayudarte a superar los kilómetros.

Y, si tienes pensado hacer una carrera larga, asegúrate de llevar contigo snacks e hidratación listos para el asfalto. Elige snacks saludables para mantener tu nivel de energía o hazte un batido nutritivo para llevar contigo. Asegúrate de que tu mochila o chaleco de running estén listos y junto a la puerta para que puedas salir a correr sin demora.

Estudia la ruta y la forma en que correrás

Para ganar eficacia, asegúrate de planificar la ruta con antelación. Decide el trayecto que quieres seguir y cuánto tiempo correrás. Aplicaciones como Strava y la mayoría de los relojes de running ofrecen rutas recomendadas, o puedes crear una personalizada según tu plan y la distancia que quieras correr. Y no olvides cargar tu reloj para mantenerte en el camino correcto.

Descarga las rutas para salir de casa con una dirección y un objetivo en mente. Esto te ahorrará tiempo y te ayudará a organizarte cuando salgas por la puerta.

A continuación, también debes tener claro cuál va a ser tu forma de correr. ¿Es tu día de carrera larga o estás entrenando de cara a una competición? ¿Quieres centrarte en la velocidad? ¿Te conviene más una carrera de ritmo o de intervalos? En cualquier tipo de carrera necesitarás saber lo que te espera para estar física y mentalmente preparado.

Decide lo que vas a escuchar

La mayoría de las personas te diría que tener los auriculares listos es lo más importante para salir a correr y entrar en situación. Los podcasts y las listas de reproducción son lo que más se escucha al correr, sobre todo estas últimas.

Si optas por una lista de reproducción, la música es uno de los factores motivadores más importantes para ponerte en marcha y dar un paso tras otro. Existen tantas opciones diferentes que no cabe duda de que encontrarás la lista de reproducción ideal para ti. También puedes inspirarte en algunos de nuestros expertos de Brooks.

Átatelas

No puedes correr sin unas zapatillas adecuadas. Si tienes varios pares de zapatillas entre los que elegir, asegúrate de escoger el adecuado. Un modelo como las Glycerin o las Ghost es perfecto para salir a correr a diario, y la coleccion Hyperion es ideal si vas a trabajar velocidad.

¿No estás seguro de lo que necesitas? Haz el test del Buscador de zapatillas para encontrar las zapatillas que necesitas para salir a correr.

Calienta

Este es un paso que bastantes personas tienden a saltarse, lo que resulta perjudicial. Los estiramientos y el calentamiento son excelentes formas de preparar el cuerpo y la mente para salir a correr. Los calentamientos dinámicos son las formas más efectivas de asegurar que tus músculos estén sanos y que puedas correr lo mejor posible.

Si necesitas más inspiración, hay una serie de ejercicios de calentamiento dinámicos que puedes hacer para reducir las posibilidades de lesiones.

Solo tienes que salir por la puerta

A menudo, esta es una de las partes más difíciles de salir a correr. Literalmente abrir la puerta de casa para salir al exterior o subirse a una cinta para correr. Llegado el momento, te has tomado tantas molestias para prepararte que sería una pena dejarlo para otro día. También puedes pensar en las razones por las que querías salir a correr hoy: desconectar del trabajo y de las pantallas, seguir tu plan de entrenamiento para una gran carrera o simplemente moverte y tomar un poco de aire fresco.

Una vez te veas fuera, no te arrepentirás, sobre todo si tienes una buena técnica de respiración y de correr.

¿Y después?

Ya estás de vuelta, pero eso no significa que se haya acabado el trabajo duro y que puedas simplemente sentarte delante de la televisión. Bebe más agua para asegurarte de mantenerte hidratado y no olvides relajarte para que tu cuerpo se recupere adecuadamente.

No hay nada mejor que estar preparado para correr. Hace mucho más rápido el proceso de salir de casa y permite disfrutar más de correr.