5 functionele oefeningen om je deze winter actief te houden

Wat zijn functionele oefeningen?

Functionele oefeningen zijn bewegingen die alledaagse activiteiten nabootsen, zoals buigen, tillen en reiken. De nadruk ligt op het verbeteren van je kracht, evenwicht en flexibiliteit, zodat je dagelijkse taken met gemak kunt uitvoeren. In tegenstelling tot traditionele oefeningen die specifieke spieren isoleren, worden bij functionele oefeningen meerdere spiergroepen tegelijk aangesproken om de algehele conditie te verbeteren.

Functionele oefeningen voor hardlopers zijn essentieel om de kracht en stabiliteit op te bouwen die nodig zijn om blessures te voorkomen en de prestaties te verbeteren. Ze zijn echter niet alleen voor hardlopers: dit soort oefeningen is belangrijk voor iedereen, ongeacht conditieniveau of leeftijd. Of je nu een ervaren atleet bent of gewoon actief wilt blijven: functionele oefeningen kunnen dagelijkse bewegingen gemakkelijker en efficiënter maken.

Het belang van functionele lichaamsbeweging in de winter

Wanneer de winter aanbreekt en de dagen korter en kouder worden, is het verleidelijk om het rustiger aan te gaan doen. De daling van de temperatuur en het aantal uren daglicht kunnen je motivatie ondermijnen. Dit kan leiden tot minder fysieke activiteit en een afname van functionele kracht. Hierdoor worden alledaagse taken zwaarder en neemt de kans op blessures toe.

Functionele krachtoefeningen zijn perfect om actief te blijven tijdens de koudere maanden. Je kunt ze gemakkelijk afstemmen op binnenruimtes, zodat je je conditie op peil kunt houden zonder veel ruimte of uitrusting. En weet je wat het mooiste is? Je hoeft er geen extra tijd voor vrij te maken; deze oefeningen kunnen eenvoudig worden ingepast in je dagelijkse routine. Door functionele oefeningen op te nemen in je dagelijkse routine, blijf je sterk, beweeg je beter en ben je beter voorbereid op wat de winter voor je in petto heeft.

De voordelen van functionele oefeningen voor hardlopers

Door functionele oefeningen op te nemen in je training word je niet alleen sterker; het kan je ook helpen om slimmer te hardlopen. Deze oefeningen zijn ontworpen om de natuurlijke bewegingen van je lichaam tijdens het hardlopen na te bootsen en te verbeteren. Ze bieden talloze voordelen die je misschien niet zou verwachten. Zo kunnen functionele oefeningen voor hardlopen je run naar een hoger niveau tillen:

• Verbeterde loopefficiëntie: Functionele oefeningen kunnen je spiercoördinatie evenwicht verbeteren, waardoor je soepeler en efficiënter loopt en minder snel vermoeid raakt.
• Meer kracht en snelheid: Deze oefeningen versterken belangrijke spieren zoals je bilspieren, heupspieren en corespieren, waardoor je meer kracht kunt genereren en zo sneller kunt sprinten en krachtiger kunt afzetten.
• Geoptimaliseerde houding en vorm: Door je te concentreren op de gehele kinetische keten behoud je een goede lichaamshouding die de belasting verminderd en je algehele hardlooptechniek verbetert.
• Verbeterd herstel en blessurepreventie: Door de veerkracht van spieren en gewrichten te vergroten, zijn ze beter bestand tegen hardloopblessures en kun je sneller herstellen.
• Verbeterd uithoudingsvermogen en conditie: Functionele oefeningen verhogen het uithoudingsvermogen van cruciale hardloopspieren, waardoor je over langere afstanden een constant tempo kunt aanhouden zonder dat je snel vermoeid raakt

Door functionele oefeningen in je routine te integreren, bereid je je lichaam voor om optimaal te presteren, elke kilometer opnieuw.

5 eenvoudige functionele oefeningen om je in beweging te houden

Deze functionele oefeningen kun je eenvoudig in je dagelijkse routine opnemen en vereisen weinig ruimte of apparatuur. Neem deze oefeningen 2 tot 3 keer per week op in je routine om je kracht en mobiliteit te behouden tijdens de wintermaanden.

1. Step-ups op de trap

Voordelen: Deze oefening, die de beweging van traplopen nabootst, versterkt je onderlichaam en verbetert je cardiofitness, je evenwicht en je coördinatie.

Hoe doe je het: Ga voor een trap staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zet je rechtervoet stevig op de tweede trede. Duw jezelf met je rechterhiel omhoog om je linkervoet van de vloer te tillen en plaats deze op dezelfde trede. Stap eerst met je linkervoet terug naar beneden, gevolgd door je rechtervoet. Herhaal dit 10 tot 15 keer per zijde.

Kies je uitrusting: Voor step-ups is het belangrijk om schoenen te dragen die demping en stabiliteit bieden voor herhaalde bewegingen. De Ghost is een topmodel dat precies de juiste zachtheid en ondersteuning biedt voor een soepele afwikkeling, zodat je bij elke stap in balans blijft.

2. Squat met stoel

Voordelen: Deze oefening bootst de natuurlijke beweging van zitten en staan na, versterkt de spieren in je onderlichaam en rond je romp, verbetert je evenwicht en vergroot de mobiliteit van je heupen en knieën.

Hoe doe je het: Ga voor een stoel staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Span de spieren rond je romp aan, buig je heupen en knieën om je lichaam te laten zakken en tik zachtjes met je bilspieren op de stoel. Duw jezelf omhoog met je hielen om weer overeind te komen. Herhaal dit 10 tot 15 keer.

Kies je uitrusting: Voor squats heb je ademende kleding nodig die lekker zit en je volledige bewegingsvrijheid biedt. Onze panty en broek voor heren en dames bewegen met je mee, zodat je vrijuit kunt squatten.

3. Van plank naar push-up

Voordelen: Deze dynamische beweging versterkt de spieren van je romp, borst en bovenlichaam, verbetert je stabiliteit en houding en ondersteunt functionele bewegingen zoals duwen of tillen.

Hoe doe je het: Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn. Laat je lichaam zakken tot een push-up en duw jezelf vervolgens terug omhoog naar de hoge plankpositie. Laat vervolgens je rechter onderarm naar de grond zakken, gevolgd door je linker onderarm, om in een onderarmplank te komen. Duw jezelf met één arm tegelijk omhoog naar een hoge plank, te beginnen met je rechterarm. Voer 10 tot 15 herhalingen uit en wissel bij elke herhaling af welke onderarm je eerst laat zakken.

Kies je uitrusting: Voor deze beweging is comfort essentieel en de tops uit onze Luxe-collectie zijn daarvoor de perfecte keuze. De superzachte, ademende stof biedt een pasvorm zonder afleiding, zodat je je kunt concentreren op je techniek.

4. Zijwaartse beenheffingen

Voordelen: Deze functionele oefening versterkt de buitenkant van de dijen en heupen, verbetert de mobiliteit en stabiliteit van de heupen en ondersteunt zijwaartse bewegingen die essentieel zijn voor het evenwicht.

Hoe doe je het: Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en laat je handen op je heupen rusten. Verplaats je gewicht naar je linkerbeen en til je rechterbeen zo hoog mogelijk opzij, terwijl je je lichaam rechtop en stabiel houdt. Laat je rechterbeen langzaam weer zakken en stop net voordat het de vloer raakt. Voer 10 tot 15 herhalingen uit en wissel dan van kant.

Kies je uitrusting: Kies voor een gestroomlijnde broek die je volledige bewegingsvrijheid biedt. Onze lichtgewicht, ademende shorts voor heren en dames biedt afleidingsvrij comfort voor soepele bewegingen in elke richting.