Hoeveel eiwitten hebben hardlopers nodig?

Bodybuilders, powerlifters en fitnessfanaten staan ​​erom bekend dat ze doorgaans hun eiwitinname bijhouden, meer nog dan hardlopers of sprinters.

Hoewel hardlopen vooral als cardiotraining wordt beschouwd, is het ook belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Dit helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen, het herstel van spieren tijdens rustdagen en het versterken van je immuunsysteem, zodat je niet ziek wordt wanneer je hardloopt in uiteenlopende weersomstandigheden.

Hier bespreken we waarom eiwitten belangrijk zijn voor hardlopers en beantwoorden we de aloude vraag die elke atleet heeft: hoeveel eiwitten moet ik eten?

Hoeveel eiwitten moet ik binnenkrijgen als hardloper?

Het zal je misschien verbazen, maar hardlopers hebben meer eiwitten nodig dan je denkt: zo'n 15-20% van je totale voeding. Het wordt aanbevolen om ongeveer 0,75 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te consumeren om je lichaam van energie te voorzien en je spieren te herstellen. Dit betekent dat als je 75 kg weegt, je minstens 56 g eiwit per dag zou moeten binnenkrijgen.

Als je echter een serieuze hardloper bent die elke week minstens een paar uur op de atletiekbaan staat, kun je dit verhogen tot ongeveer 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Dit komt doordat je tijdens het sporten veel energie verbrandt. Meer energieverbruik betekent dat je meer eiwitten nodig hebt om je spieren te herstellen, wat verlate spierpijn (ook wel een spierkater genoemd) kan verminderen. Voldoende eiwitten in je voeding zorgen ervoor dat je sneller herstelt tussen hardloopsessies door, waardoor je kunt blijven trainen om sneller en verder te gaan.