Hardloopkleding voor verschillende temperaturen

Wat te dragen als het serieus koud is: 5°C en kouder

Tijdens het hardlopen voelt het als 10°C.

Je moet je daarvoor echt warm aankleden en vooral werken met laagjes. Om te beginnen een basislaag die nauw op je lichaam aansluit en je helpt warm te houden, maar die vooral vochtafvoerend is. Als je dan opwarmt tijdens je run, blijft het zweet niet op je huid zitten. Vervolgens ga je voor iets warmers, zoals een hardloopshirt met lange mouwen of een sweatshirt als volgende laag.

Aangezien je ook te maken kunt krijgen met wind en regen, is het ook cruciaal om hierop voorbereid te zijn. Als je de boel afmaakt maken met een windjack of een waterproof hardloopjack zorg je dat je behaaglijk genoeg bent voor je run.

Kies daarnaast voor een lange hardloopbroek of tight om ook je benen warm te houden. Maak het vervolgens af met wat verwarmende accessoires. Een muts of een haarband, een paar warme handschoenen en een halswarmer voor extra bescherming tegen de elementen. Er is een goed kans dat het donker is tijdens het lopen, dus zorg er ook voor dat je lichtjes bij je hebt.

Het is ook belangrijk om bij dit weer je gezonde verstand te gebruiken en te checken dat het veilig is, omdat het ijzig en glad kan worden als het zo koud is.

Zorg er tot slot voor dat je een rugzak bij je hebt om de extra lagen in te doen voor het geval je het warm krijgt.

Wat te dragen als het nog koud is, maar wel wat warmer wordt: 5-15°C

Tijdens het hardlopen voelt het meer als 20°C. Vooral bij temperaturen van 10-15°C heb je eigenlijk ideale omstandigheden om in te hardlopen.

Wat je het beste kunt dragen hangt erg af van je tempo. En als het zonnig is, kan het nog een stuk warmer aanvoelen. Als je een hoog tempo aanhoudt, kun je kiezen voor een korte broek en een T-shirt, maar in een lager tempo wil je misschien liever een lange broek of legging met een shirt met lange mouwen.

Je hebt minder laagjes nodig, maar als het buiten nat of een beetje winderig is, is het prettig om een lichtgewicht waterproof jack bij de hand te hebben.

Misschien wil je jezelf ook nog warm houden met een haarband om je oren warm te houden.

Wat te dragen bij warm tot zeer warm weer: 16°C en warmer

Tijdens het hardlopen voelt het als meer dan 20°C.

Hoewel 16°C misschien niet erg warm klinkt, kan dit – als je eenmaal opgewarmd en op snelheid bent – erg warm aanvoelen, zeker als de zon ook schijnt. Kies lichtgewicht stoffen en kleding zoals hemdjes, T-shirts en shorts.

Bescherm jezelf ook tegen de zon met een hardlooppet, om te voorkomen dat je echt te warm wordt. Voeg extra bescherming toe met zonnebrandcrème en een hardloopzonnebril.

Je weet natuurlijk dat het tijdens elke hardloopsessie belangrijk is gehydrateerd te blijven, ongeacht hoe warm het is, maar bedenk dat het extra belangrijk is om tijdens een run in de zon voldoende vocht tot je te nemen. Draag daarom een hardloopvest om water mee te kunnen nemen, zodat je niet ver van huis oververhit raakt.

Je krijgt in de hitte ook sneller last van schuurplekken, dus houd in de zomer ook een goede anti-schuurbalsem bij de hand.

Nogmaals, wees voorzichtig en neem voorzorgsmaatregelen. Als het een erg warme dag is (boven de 25 graden), probeer dan vroeg of laat te gaan hardlopen, wanneer het minder warm is. En vergeet niet om meer te lezen over hoe je veilig blijft tijdens het hardlopen in de hitte.

Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen een andere lichaamstemperatuur heeft. Sommige mensen hebben het snel warm, terwijl anderen zich liever de hele tijd warm aankleden. Ontdek wat voor jou werkt, zodat je niet te veel ongemak ervaart tijdens het hardlopen. Hieronder vind je een samenvatting van wat we zojuist hebben besproken. Geniet van je run!