Argentinië
Brazilië
Canada
Chile
Colombia
Ecuador
Mexico
Peru
Verenigde Staten
Israël
Zuid-Afrika
Oostenrijk
België
Kroatië
Denemarken
Duitsland
Spanje
Frankrijk
Griekenland
Ierland
Italië
Luxemburg
Nederland
Noorwegen
Polen
Slovenië
Zwitserland
Finland
Zweden
Türkiye
Verenigd Koninkrijk
Australië
China
Hongkong SAR
India
Japan
Maleisië
Nieuw-Zeeland
Filipijnen
Singapore
Zuid-Korea
Thailand
Vietnam
How to layer up for winter running
Hardlopen in de winter hoeft niet vervelend te zijn. Echt niet. In dit artikel lees je hoe je warm blijft (maar niet te warm), droog, comfortabel en veilig op een koude, winderige dag.
Kleed je niet te warm voor winterlopen
Een oud Scandinavisch gezegde luidt: er bestaat geen slecht weer, alleen slechte kleding. Verrassend genoeg kleden meer mensen zich te warm dan te koud voor winterlopen. Denken dat het beter is om het te warm dan te koud te hebben, kan buiten een fout zijn. Een vuistregel is om je te kleden alsof het 10 tot 15 graden warmer is. Je lichaam warmt vanzelf op tijdens het lopen.
Naast warm blijven is het ook belangrijk om droog te blijven. Te warme kleding zorgt vaak voor overmatig zweten. Als je langer dan 20 minuten loopt, kan dat oncomfortabel worden en je zelfs afkoelen. Hoe vind je dus de juiste balans?
Wat te dragen tijdens een winterloop
Comfortabel winterlopen draait om de juiste lagen: een vochtregulerende basislaag, een isolerende tussenlaag en een weerbestendige buitenlaag. Met de juiste materialen in de juiste volgorde bereik je optimale warmte, comfort en droogheid.
Lagen voor winterlopen, van boven naar beneden
- Basislaag: deze voert vocht van je huid af. Ze moet licht en ademend zijn, zoals in de Brooks collectie van hardloopshirts. Traditionele wol kan, maar veel lopers kiezen voor sneldrogende synthetische stoffen.
- Tussenlaag: deze houdt lichaamswarmte vast en vormt een luchtbarrière. Vaak gemaakt van dons, synthetisch dons of merinowol.
- Buitenlaag: deze moet minimaal waterafstotend zijn, liefst waterdicht, zoals een hardloopjack. Ze beschermt tegen sneeuw, regen en koude wind.
Lagen zijn handig omdat je de buitenlaag gemakkelijk kunt uittrekken als je het te warm krijgt.
Benieuwd wat je onderaan draagt? Fleecegevoerde tights houden je benen warm. We raden tights aan in plaats van broeken, omdat ze minder wrijving veroorzaken. Stop je basislaag in je tights voor extra warmte en minder tocht.
Kies de juiste hardloopaccessoires voor koud weer
Het is belangrijk om je ledematen warm te houden. Je lichaam beschermt bij kou de vitale organen door meer bloed naar de kern te sturen in plaats van naar handen en voeten. Voorkom bevriezing met enkele essentiële winter hardloopaccessoires:
- Handschoenen en wanten: Tijdens het lopen zijn je handen het meest blootgesteld. Fleecegevoerde handschoenen met een waterdichte buitenlaag houden je vingers warm. Als het extreem koud is of je handen snel bevriezen, kies dan voor wanten – de extra ruimte helpt de warmte te verspreiden.
- Warme sokken: Wij raden merinowollen sokken aan, omdat ze warmte goed vasthouden. Het materiaal neemt nauwelijks vocht op, zodat je voeten droog blijven. Wollen sokken hebben ook het voordeel dat ze nare geurtjes tegengaan.
- Oor bescherming: Draag een hoofdband of muts om je oren warm te houden. Mutsen helpen bovendien meer lichaamswarmte vast te houden.
Denk tot slot ook aan veiligheid, niet alleen aan bescherming tegen kou. In de winter wordt het eerder donker en is er minder daglicht. Grote kans dat je in het donker loopt. Kies kleding met reflecterende details. Een hoofdlamp of knipperlicht kan helpen om te zien én gezien te worden.
Laagjes dragen lijkt misschien lastig als je binnen zit met een kop warme chocolademelk, maar de frisse lucht van een winterdag kan hardlopen juist heerlijk maken. Zet veiligheid voorop en je loopt moeiteloos door tot de lente.
Het advies van onze schrijver is uitsluitend bedoeld voor informatieve of educatieve doeleinden. Raadpleeg altijd je arts of zorgverlener voordat je veranderingen aanbrengt in je hardloop-, voedings- of fitnessroutine.
