Zo blijf je koel tijdens het hardlopen in de hitte

Smeer jezelf regelmatig in met zonnebrandcrème als je gaat hardlopen in de zomer

Zorg er ongeacht waar je hardloopt voor dat je een zweetbestendige zonnebrandcrème met hoge SPF gebruikt en een hardlooppet en een zonnebril draagt om jezelf te beschermen tegen schadelijke uv-stralen, zelfs op bewolkte dagen.

Hardlopen in warm weer heeft zo zijn voordelen, maar je hoeft niet meer te zweten dan nodig is om je doelen te bereiken – of te verbranden terwijl je de loper voor je inhaalt. 

Als je langer dan een uur in de zomerhitte gaat hardlopen en flink zweet, zorg er dan voor dat je regelmatig pauzes neemt om jezelf opnieuw in te smeren om zonverbranding te voorkomen. En lees zeker ook onze gids over huidbescherming voor hardlopers!

Blijf gehydrateerd bij warmer weer om te voorkomen dat je je niet goed voelt

we weten allemaal dat hydratatie belangrijk is voor hardlopers, maar het is zelfs nóg belangrijker voor, tijdens en na die hete runs in de zomer.

Vermenigvuldig je lichaamsgewicht met 2/3 om je dagelijkse basisbehoefte aan water (in liter) te vinden en voeg vervolgens ongeveer 350 ml toe voor elk half uur aan activiteit. Drink ongeveer een uur voor je vertrekt een fles water leeg. Neem daarna een drinkfles of hydratatiepakket mee en neem elke drie kilometer een flinke slok. 

Voor langere afstanden kun je overwegen om elektrolyttabletten aan je drankje toe te voegen of je fles voor de helft met ijs te vullen en voor de andere helft met een sportdrankje.

We verliezen deze kostbare elektrolyten wanneer we zweten, en bij een tekort aan elektrolyten kun je last krijgen van kramp, duizeligheid of zelfs flauwvallen. Zorg ervoor dat je na het hardlopen voldoende drinkt, vooral water, en een gezonde maaltijd nuttigt.

Pas je looptempo aan het seizoen aan en doe het in de zomer wat kalmer aan

Het is prima om het tijdens zomerse runs wat rustiger aan te doen. Als je het tijdens warm weer wat rustiger aan doet, betekent dat niet dat je conditie achteruitgaat. Op die dagen merk je misschien dat je hartslag nog steeds verhoogd is, zonder dat je er al te veel moeite voor hoeft te doen. In plaats van te streven naar een bepaald doel, kun je beter zonder enige tijdsverwachting lopen en je laten leiden door de inspanning die je levert. Op die manier krijg je nog steeds een goede training, zelfs als het betekent dat je niet je wedstrijdtempo haalt.

Vermijd zoveel mogelijk de zon

Profiteer van de lange zomerdagen en ga vroeg in de ochtend hardlopen, voordat de temperatuur echt oploopt. Je kunt ook kiezen voor een run in de schemering, nadat de zon is ondergegaan. Als je liever midden op de dag hardloopt, kies dan een weg met bomen, rijd naar een bospad of zoek simpelweg de schaduw op tijdens je normale route.

Zorg voor kleding met ademende stoffen, voldoende hydratatie, voldoende zonnebrandcrème en een goede playlist. Dan staan ​​de hoge temperaturen een goede run niet in de weg.

Het advies van onze schrijver is uitsluitend bedoeld voor informatieve of algemene educatieve doeleinden. We raden je altijd aan om met je huisarts of andere zorgverlener te praten voordat je aanpassingen aanbrengt in je hardloop-, voedings- of fitnessroutines.