Het belang van hydratatie voor hardlopers

Ga jij hardlopen met een waterfles of doe je het zonder? Wat voor soort hardloper je ook bent, het is altijd belangrijk om te beseffen hoe belangrijk hydratatie is. Ontdek hoe je ervoor kunt zorgen dat je lichaam de vloeibare brandstof heeft waarmee het kan blijven bewegen.

Je lichaam draait op water

Als je probeert te hardlopen terwijl je ernstig uitgedroogd bent, kan het aanvoelen alsof je door drijfzand rent. Het is niet echt een lekker gevoel (en bovendien werkt het averechts). Een gebrek aan hydratatie kan betekenen dat je een langzamer looptempo krijgt, maar nog belangrijker: het kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Maar in plaats van dat je dat punt bereikt, is het tijd om te ontdekken wat je lichaam precies nodig heeft als het gaat om H2O.

Om te beginnen, wat bedoelen we eigenlijk met uitdroging? Volgens de Mayo Clinic betekent uitdroging dat je lichaam meer water heeft verloren dan het heeft opgenomen. Omdat water ongeveer 50-70% van je lichaamsgewicht uitmaakt, kan dit schadelijk zijn. Je verliest niet alleen water wanneer je zweet en plast, maar je verliest ook elektrolyten, wat spierkrampen en weefselbeschadiging kan veroorzaken. Zonder water kan je lichaam zich niet goed ontdoen van het afval.

Pas op voor uitdroging

Je kunt gemakkelijk uitdrogen in de warmere maanden, maar je mag ook het belang van hydratatie in de winter niet negeren. Omdat je in de kou niet zo snel erg dorstig bent, denken we er misschien niet aan om zo veel te drinken als we zouden moeten doen voordat we gaan hardlopen.

Een paar van de eerste tekenen van uitdroging zijn een droge mond en dorst, gevolgd door duizeligheid, vermoeidheid en donkere urine. Maar als je aan het begin van je hardlooprondje zelfs maar een klein beetje dorst hebt, is het verrassende nieuws dat je dan al uitgedroogd bent.

Dat komt omdat hydratatie al begint nog voordat je op pad gaat. Voldoende water drinken moet een dagelijkse gezonde gewoonte zijn, niet alleen een manier om je voor te bereiden op een race of duurloop. Een goede maatstaf voor niet-sporters is volgens de Mayo Clinic ongeveer 3,5 liter vocht per dag voor mannen en ongeveer 2,5 liter vocht per dag voor vrouwen. Laat het na dat punt afhangen van je dorstniveau. In de zomer betekent dat misschien nog eens 350 milliliter extra per half uur activiteit.