Argentinië
Brazilië
Canada
Chile
Colombia
Ecuador
Mexico
Peru
Verenigde Staten
Israël
Zuid-Afrika
Oostenrijk
België
Denemarken
Duitsland
Spanje
Frankrijk
Griekenland
Ierland
Italië
Luxemburg
Nederland
Noorwegen
Polen
Zwitserland
Finland
Zweden
Türkiye
Verenigd Koninkrijk
Australië
China
Hongkong SAR
India
Japan
Maleisië
Nieuw-Zeeland
Filipijnen
Singapore
Zuid-Korea
Thailand
Vietnam
Hardlopen in de zon: 6 huidbeschermingstips voor hardlopers in de buitenlucht
Wat is er beter dan buiten te gaan hardlopen in de warme zon? Niet veel! Maar als je in de zon gaat hardlopen, denk dan aan deze zes huidbeschermingstips voor hardlopers.
Als het weer warmer wordt en de zomermaanden aanbreken, wil je waarschijnlijk graag je shorts en een tanktop aantrekken om in de zon te gaan hardlopen. Voordat je dat doet, is het wel belangrijk om wat huidbeschermingstips voor hardlopers te volgen om huidproblemen in de toekomst te voorkomen. En nadat je deze tips hebt afgevinkt, kun je genieten van tevreden, stressvrije hardloopsessies!
1. Ga vroeg of juist laat hardlopen
Dermatologen weten dat het slechtste moment van de dag om in de zon te zijn in het midden van de dag is, van ongeveer 10.00 uur tot 14.00 uur, wanneer de zon hoog staat. Probeer in de vroege ochtend of late middag tot avond te gaan hardlopen om de sterkste zon te vermijden.
2. Smeer je goed in met zonnebrandcrème
Dat is een must voordat je naar buiten gaat. Zoek bij het hardlopen naar een zweetbestendige formule die niet uitloopt. Idealiter moet je een beschermingsfactor (SPF) van ten minste 15 gebruiken. Breng het opnieuw aan als je langer dan twee uur op pad gaat. Het is ook belangrijk om je zonnebrandcrème aan te brengen voordat je je kleding aantrekt, zodat je ook stukken huid meeneemt die blootgesteld kunnen worden als je kleding verschuift met je bewegingen.
3. Zoek de schaduwzijde van de straat
Kies waar mogelijk routes met voldoende schaduw van bomen of gebouwen. Beter nog: de zomer is een ideaal moment om eropuit te gaan en op paden onder het lover van bomen te gaan hardlopen.
4. Draag een pet en een zonnebril
De combinatie van deze accessoires kan dienen als krachtige bescherming tegen de zon. Een pet met rand kan de bovenkant van je hoofd, oren en gezicht afgeschermd houden. Zonnebrillen hebben tegenwoordig vaak eigenschappen die ultraviolette straling blokkeren. Kies dus een bril die dat heeft en zorg dat je ogen ook beschermd zijn.
5. Sla de bescherming niet over op de korte afstand
Je denkt misschien dat je huid veilig is tegen de zon op een snel rondje van 5 km, maar dat is niet het geval. De zon kan binnen 15 minuten al schade veroorzaken, ook al wordt dit niet zichtbaar als een bruine kleur of verbranding.
6. Ga regelmatig naar je dermatoloog
Hoe goed je ook oplet met bescherming tegen de zon, als je regelmatig buiten bent zul je waarschijnlijk wat schade aan je huid oplopen. Een jaarlijkse bezoek aan de dermatoloog is een goede manier om eventuele schade te meten en actie te ondernemen voordat het een probleem wordt.
Hardlopen in de zon heeft veel voordelen: van een dagelijkse dosis vitamine D tot stemmingsverbeterende effecten en de kans om simpelweg in de natuur te ‘spelen’. Ga er zeker op uit en ga hardlopen, maar vergeet niet om veilig te blijven in de zon!
Het advies van onze schrijver is uitsluitend bedoeld voor informatieve of algemene educatieve doeleinden. We raden je altijd aan om met je arts of andere zorgverlener te praten voordat je aanpassingen maakt aan je hardloop-, voedings- of fitnessroutines.
