Hoe je hardlopen in je dag inpast

Ochtend- of lunchruns

Je kijkt al snel naar je overvolle agenda vol vergaderingen of studie-uren en denkt dat je echt geen tijd hebt om hard te lopen. Als je het geluk hebt om nog wat tijd thuis te hebben, zijn er toch opties die je kunt proberen.

Hoewel het wat meer moeite kost, is iets eerder opstaan voor een ochtendrun een goede optie. Niemand zegt dat je om 05.30 uur al je bed uit moet, maar als je om 09.00 uur begint met werken, is het best haalbaar dat je om 07.45 nog even gaat hardlopen. Zoals hierboven al gezegd, leg je outfit vast klaar zodat je sneller de deur uit bent. Je kunt je ontbijt zelfs de avond van tevoren al klaarmaken, zodat je direct kunt opladen als je weer thuis bent. Iets als overnight oats of een smoothie helpt je om helemaal klaar te zijn voor de rest van de dag na je run. Als je naar je werk reist, kun je zelfs (een deel van) je route hardlopend afleggen in de ochtend of op de terugweg, wat je kunt tellen als je lange run.

Daarnaast kun je ook tijdens de lunchpauze een korte hardloopsessie inplannen, of je nu thuis, op kantoor of in de bibliotheek bent. Ook dan heb je misschien weinig tijd, maar een half uurtje naar buiten gaan is al voldoende. Even bewegen en een frisse neus halen nadat je de hele ochtend op een stoel hebt gezeten, doet wonderen en maakt je helemaal klaar voor de middag.

Blokkeer die tijd voor je run gerust in je agenda, zodat niemand een vergadering of afspraak inplant op dat moment.

Een hardloper die we spraken, Raman Chana, vertelde ons hoe zij haar runs combineert met het naar school brengen van de kinderen. “Als alleenstaande ouder kon ik eigenlijk alleen hardlopen als mijn dochter op school zat. Ik bracht haar in mijn hardloopkleding naar school en begon mijn run direct vanaf daar. Dit was de makkelijkste manier om het in te plannen en door het meteen te doen, had ik het al afgevinkt voordat mijn werkdag begon.

Op zaterdag deed ik hetzelfde, ik zette mijn dochter af bij ballet en begon vanaf daar te hardlopen. Ik liep mijn 5k en had dan nog genoeg tijd om naar huis te gaan, te douchen en haar weer op te halen.”

Raman is zo dol op hardlopen dat ze zich heeft ingeschreven voor haar eerste halve marathon in september 2026 en zelfs haar (inmiddels) tienerdochter meeneemt. “Mijn dochter is altijd al geïnteresseerd geweest in hardlopen. Soms kwam ze in het weekend met me mee en fietste ze naast me terwijl ik aan het hardlopen was. Toen ze wat ouder werd, begon ze de 5k-afstanden met me mee te lopen. Daardoor weet ze hoe pittig 5 kilometer kan zijn, maar ook wat een fantastisch gevoel het je achteraf geeft.”

Kies voor de loopband

Soms is naar buiten gaan gewoon niet haalbaar. Als het slecht weer is of als je in je eentje voor de kinderen moet zorgen, kan dat naar buiten gaan een stuk lastiger maken. Als je investeert in een loopband of een lichte wandelband, kun je toch nog je work-out meepakken zonder tijd te hoeven zoeken die er simpelweg niet is. Hoewel de meesten het liefst buiten lopen, heeft hardlopen op een loopband ook zo zijn voordelen.

Met een loopband in huis kun je nog steeds hardlopen als de kinderen al in bed liggen, of als je gewoon geen zin hebt om naar buiten te gaan omdat het regent of te koud of te warm is.

Een sta-bureau werkt ook perfect; schuif je wandelband ernaast en loop (of ren) in etappes gedurende de dag, of je nu met de camera uit aan een vergadering deelneemt of wat tijd over hebt tussen je calls door.

Plan een run met iemand in

Wist je dat je je sneller aan plannen houdt als je ze hardop tegen iemand zegt? Door aan iemand te zeggen dat je na je werk gaat hardlopen, is de kans veel groter dat je ook daadwerkelijk gaat. En dat is nog maar één manier om jezelf gemotiveerd te houden.

Sluit je aan bij een hardloopclub na het werk of na school, of stel een lunchrun voor met vrienden. Dan heb je meer kans dat je het ook echt doet dan wanneer je in stilte een plan voor jezelf maakt. Om nog maar te zwijgen over het feit dat samen met anderen hardlopen gewoon heel leuk is. Je kunt ook in het weekend samen met de kinderen in het park gaan hardlopen; zij vinden het heerlijk om buiten te zijn en jij houdt je gewoon aan je hardloopschema.