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Astuces de course

Résistance c. endurance : Quelle est la différence?

Deux coureurs sur un chemin sablonneux dans la campagne.
Flèche vers le bas
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Pour un nouveau coureur, la résistance et l’endurance peuvent sembler identiques—, il s’agit simplement de courir longtemps, n’est-ce pas? En réalité, cependant, ces termes ont quelques différences, qui entreront en jeu pendant votre entraînement. Décomposons la résistance et l’endurance.

La résistance est définie comme la durée pendant laquelle un muscle ou un groupe musculaire peut performer à sa capacité maximale ou presque, tandis que l’endurance est définie comme la durée pendant laquelle un groupe musculaire peut effectuer une certaine action. Plus scientifiquement parlant, l’endurance peut être définie par la capacité du corps à fournir de l’oxygène aux muscles tout en effectuant une action et la résistance consiste davantage à fournir de l’énergie.

Vous n’êtes toujours pas certain de la différence? Voici une autre façon de considérer la résistance et l’endurance : La résistance consiste à maximiser les résultats, tandis que l’endurance consiste à maximiser le temps pendant une activité. Par exemple, les sprinteurs comptent davantage sur la résistance pour les faire passer à travers un parcours de 100 mètres où ils tirent le maximum de leur corps. Tout en continuant à effectuer le mouvement de la course, les coureurs de distance optent pour l’endurance; la course à un rythme plus lent et plus durable pour pouvoir courir pendant une période beaucoup plus longue.

Entraînement pour améliorer la résistance

Pour développer la résistance, la formation nécessite un surmenage, généralement parlant. Lorsque votre corps se déplace au-delà du point où il est capable de fournir suffisamment d’oxygène aux muscles, il peut entraîner une défaillance musculaire. Mais après une récupération adéquate, votre corps s’entraîne lentement pour être en mesure de gérer une plus grande partie de la demande d’effort maximal la prochaine fois. Les activités pour entraîner la résistance comprennent le sprint, l’entraînement musculaire avec un poids lourd et de faibles répétitions, ou l’exécution d’une tâche à la puissance maximale en un temps donné (p. ex., combien de pompes vous pouvez faire en une minute).

Entraînement pour l’endurance

Lorsqu’il s’agit d’endurance, le rythme est essentiel. L’endurance peut également être liée à l’une des activités ci-dessus, mais l’objectif est de faire l’activité pendant une période prolongée, et non de vous surmener. Par exemple, l’haltérophilie est souvent associée à la force et à la résistance, mais il y a aussi une composante d’endurance musculaire.

Plutôt que d’effectuer six répétitions de boucles de biceps avec un poids de 35 livres (résistance), l’objectif de l’endurance est de pouvoir effectuer 20 répétitions avec un poids de 15 livres. De même, plutôt que de sprinter sur 100 mètres, l’objectif de l’endurance est de pouvoir courir 3,2 kilomètres au même rythme. L’objectif de l’entraînement d’endurance est de rester sous le seuil où votre corps ne peut plus fournir suffisamment d’oxygène.

À moins que vous vous entraîniez pour un événement ou un sport en particulier, la plupart des gens trouveront la santé et l’équilibre optimaux en s’entraînant à la fois pour améliorer la résistance et l’endurance. Certains jours, vous devriez tenter de courir plusieurs kilomètres, tandis que le lendemain, vous pourriez opter pour des répétitions de sprint. Trouvez l’équilibre qui vous convient, puis respectez-le.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.

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Écrit par
Tim Kelly

Marathonien et entraîneur

Tim en train de courir

Originaire de l’Ohio, il aime voyager, jardiner et aider les gens à faire plus lors de leur course qu’ils ne le pensaient possible. Plus de 8 ans en tant qu’entraîneur de course et 12 ans comme coureur et cycliste.