Vous n’y pensez peut-être pas beaucoup, mais vos muscles fléchisseurs de la hanche, les petits muscles qui assurent la flexion de l’articulation de la hanche, jouent un rôle important dans votre course. Mais des modes de vie modernes, en grande partie sédentaires, et des heures passées assis à un bureau, peuvent raccourcir ces muscles, ce qui nuit à une foulée autrement fluide.

Pour les garder en mouvement comme il se doit pendant vos courses, voici comment étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche.

Avant vos courses

C’est le moment de faire un étirement dynamique pour délier vos muscles fléchisseurs de la hanche. Les exercices comme les balancements des jambes et les variations de fentes peuvent devenir vos meilleurs amis. Pensez à une matrice des poumons : les poumons avant, les deux poumons latéraux et les poumons arrière. Répétez 10 à 15 fois dans chaque variation avant de passer au mouvement suivant.

Après vos courses

Le mouvement dynamique est toujours pertinent, mais vous pouvez également ajouter quelques étirements statiques, comme l’étirement de la « figure en quatre », maintenant que l’entraînement est terminé et que vos muscles sont réchauffés. Pour effectuer cet étirement, allongez-vous sur le sol en y ancrant bien vos pieds. Placez une cheville sur le dessus du genou opposé dans une « figure en quatre ». En maintenant cette position, tirez doucement votre genou de soutien vers votre corps et poussez votre autre genou vers l’extérieur avec votre coude. Maintenez et répétez de l’autre côté.

Toujours

Bien qu’il ne s’agisse pas d’étirements formels, assurez-vous de vous lever fréquemment et de faire de courtes marches, d’exécuter des flexions aériennes et de simplement bouger votre corps après avoir été assis pendant un certain temps. Le mouvement est une lotion, comme le dit le dicton, et cela s’applique certainement aux muscles fléchisseurs de la hanche.

L’objectif est de garder vos muscles fléchisseurs de la hanche longs et flexibles. Apprenez à étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche et demeurez constant avec la pratique de l’activité. Cela vous aidera à garder vos muscles déliés et allongés. Cela n’empêche peut-être pas toutes les blessures, mais peut contribuer grandement à une course plus saine et plus heureuse.

Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons à toujours consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de modifier vos routines de course, d’alimentation ou de remise en forme.