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Nouvelle année, nouveau vous : Comment établir des objectifs réalisables pour 2024

Nouvelle année, nouveau vous : Comment établir des objectifs réalisables pour 2024
Flèche vers le bas
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Ce début d’année 2024 est le moment idéal pour prendre de nouveaux départs et saisir de nouvelles occasions. Mais cela ne signifie pas que vous devez prendre de grandes résolutions et faire des changements drastiques.

Prenez plutôt un peu de temps pour réfléchir à vos 12 derniers mois, et célébrez vos réussites et les apprentissages que vous avez tirés des défis que vous avez dû relever, et apprenez à vous fixer des objectifs réalistes pour l’année à venir. Qu’il s’agisse d’améliorer vos temps de course ou de courir en pleine conscience, nous sommes là pour vous aider à faire avancer votre santé physique et mentale dans la bonne direction.

Grâce aux conseils d’experts de Camille Charbonneau, conseillère en rendement mental (CRM) de Montréal, vous apprendrez comment faire de 2024 une année de progrès significatif pour votre condition physique, votre santé mentale et votre bien-être en général.

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Courez vers la forme physique

Courez vers la forme physique

Nous avons tous pris des résolutions du Nouvel An afin de renverser rapidement les excès des Fêtes, mais Camille recommande de voir plus grand : « La création d’objectifs ou d’étapes clés à court terme peut vous aider à diviser le grand objectif en étapes réalistes et réalisables qui vous aident réellement à aller de l’avant. Il vous sera utile de les noter à un endroit qui vous permettra d’y revenir et de suivre vos progrès afin de vous en tenir au plan. »

La course est un excellent choix dans la catégorie de mise en forme, car il ne s’agit pas seulement d’accroître l’endurance ou de favoriser la perte du poids, mais aussi de franchir continuellement des objectifs personnels en fonction de votre âge, de votre condition physique et d’autres facteurs. Pour maximiser vos chances de réussite dans votre parcours de course, voici quelques étapes à prendre en considération :

  • Réfléchissez à vos expériences passées : Pensez aux types d’activités physiques que vous avez pratiqués et aimés auparavant. Qu’est-ce qui a bien fonctionné pour vous? Vos réussites passées peuvent-elles devenir la base de votre nouvelle routine de mise en forme?
  • Donnez du sens à vos objectifs : « Vous êtes plus susceptible d’atteindre un objectif si vous êtes réellement motivé », explique Camille. « Lors de ces jours où il est difficile de se motiver, vous devez revenir à votre motivation principale, et si vous faites tout cela pour impressionner les gens ou pour quelqu’un d’autre, il peut être difficile de traverser ces journées difficiles. »
  • Tenez compte de votre mode de vie et de votre horaire : Les objectifs de mise en forme que vous établissez doivent être compatibles avec votre routine quotidienne. S’il y a des moments précis de la journée ou de la semaine où vous êtes plus susceptible de courir ou de vous entraîner, inscrivez-les dans votre horaire fixe. Plus vos objectifs correspondent à votre mode de vie, plus vous êtes susceptible de les atteindre.
  • Connectez votre corps et votre esprit : Réfléchissez aux façons dont vos objectifs de mise en forme physique s’aligneront sur vos objectifs de santé mentale. Comment la course et l’exercice améliorent-ils votre humeur? Évitez d’établir des objectifs de mise en forme qui sont susceptibles d’augmenter vos niveaux de stress plutôt que de les réduire. L’exercice devrait être amusant!
  • Cherchez de l’inspiration et du soutien : Recherchez des sources de motivation, que ce soit se joindre à un groupe de course, suivre un influenceur de la mise en forme ou s’associer à un ami. Avoir un système de soutien peut fournir une motivation et favoriser un plus grand engagement.
  • N’oubliez pas que les plans changent : « La vie ne prend pas de pause », dit Camille, « et il est essentiel d’être capable de s’adapter et de faire preuve de souplesse. Nous devons être responsables non seulement du suivi des mesures à prendre et des habitudes, mais aussi de l’adaptation du plan au besoin. »

Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous soyez un débutant, n’oubliez pas que le bon équipement peut tout changer. C’est là que Brooks entre en jeu. De l’amorti inégalé de la chaussure de course Ghost à l’Hyperion de course, en passant par notre vaste sélection de vêtements de course de haute qualité pour hommes et femmes, nous nous assurerons que vous êtes bien outillé pour votre parcours de conditionnement physique.

Favoriser le bien-être mental
Favoriser le bien-être mental

L’activité physique joue un rôle important dans votre bien-être mental. En fait, un exercice rigoureux peut être un puissant catalyseur d’équilibre émotionnel, de clarté de la pensée et de santé psychologique globale. Par exemple, la course est particulièrement efficace pour réduire le stress. Elle déclenche la libération d’endorphines, que l’on appelle souvent les hormones de « bien-être » du corps, qui créent une sensation de bonheur naturel et améliorent l’humeur.

Mais il ne s’agit pas seulement de s’entraîner pour se sentir bien dans le moment présent. Alors que vous vous préparez à établir vos objectifs en matière de santé mentale pour 2024, envisagez d’utiliser le cadre suivant pour qu’ils restent pertinents et réalisables :

  • Réfléchissez à votre état mental au cours de la dernière année : Regardez en arrière et déterminez les moments où vous vous êtes senti dépassé, stressé ou déconnecté en 2023. Cette réflexion peut vous aider à déterminer les domaines qui nécessitent une attention et une amélioration.
  • Analyser les modèles et les déclencheurs : Après avoir défini ces moments, approfondissez pour comprendre les motifs ou les déclencheurs. Par exemple, y a-t-il des thèmes ou des situations récurrents qui ont mené à ces sentiments? La reconnaissance de ces éléments vous aidera à établir des objectifs plus précis.
  • Gardez vos routines quotidiennes à l’esprit : Réfléchissez à la façon dont vos routines et responsabilités quotidiennes peuvent affecter votre capacité à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Cette compréhension est essentielle pour établir des objectifs réalistes.
  • Déterminez les occasions de croissance : En fonction de vos réflexions et de votre mode de vie actuel, déterminez les domaines particuliers où vous souhaitez voir une amélioration ou un changement. Cela pourrait aller d’une meilleure gestion du stress à une pleine conscience accrue.

Par exemple, pour établir un objectif en matière de pleine conscience, commencez par réfléchir aux moments de la dernière année où vous vous êtes senti le plus distrait ou le plus stressé. En pensant aux facteurs qui ont influencé ces moments et en déterminant s’il s’agissait de pressions externes ou de pensées internes. Sur la base de cette réflexion, vous pourriez fixer l’objectif de consacrer 10 minutes chaque matin à des pratiques de pleine conscience comme la méditation, en vous assurant que cela s’intègre à votre horaire quotidien de façon réaliste. Ce processus de réflexion, d’analyse et d’adaptation vous aidera à établir des objectifs de santé mentale qui sont non seulement précis, mais aussi réalisables et pertinents pour vos besoins personnels.

Trouvez l’équilibre en cette nouvelle année
Trouvez l’équilibre en cette nouvelle année

Pour commencer 2024 du bon pied, Camille explique qu’il est essentiel de trouver un équilibre entre vos objectifs physiques et mentaux : « Reconnaître le lien entre la santé physique et la santé mentale est important pour le bien-être en général. Plus nous comprenons comment cette relation nous touche, plus nous pouvons travailler à la mise en œuvre de stratégies de prévention efficaces, à l’élaboration de mécanismes d’adaptation plus sains et à de meilleurs choix de vie. »

Donc, plutôt que de simplement chercher à repousser vos limites en courant ou en faisant d’autres activités physiques, concentrez-vous plutôt sur les bonnes mesures à prendre pour favoriser votre bien-être global. Une approche équilibrée non seulement prévient l’épuisement professionnel, mais peut également rendre votre parcours de bien-être beaucoup plus gratifiant et agréable. Il suffit de quelques étapes simples pour créer un horaire structuré, mais adaptable qui soutient vos objectifs physiques et mentaux :

  • Définissez des moments précis : Établissez une routine avec des moments précis pour la course et les activités de bien-être mental. Il est ainsi plus facile de rester responsable de vos objectifs.
  • Faites preuve de souplesse : La routine est importante, mais il est également essentiel de faire preuve de souplesse. Ajustez votre horaire au besoin pour répondre aux incertitudes de la vie.
  • Variez les séances : Alternez entre différents types d’activités physiques et de pratiques de bien-être mental pour garder votre routine intéressante et motivante.
  • Notez-les : « Placer l’objectif à un endroit visible, comme sur votre tableau blanc à la maison, créer un tableau de vision ou l’écrire sur un feuillet adhésif à un endroit où vous pouvez le voir quotidiennement, est un excellent signal visuel », dit Camille.
  • Amusez-vous : Choisissez des activités que vous aimez. Si vous aimez ce que vous faites, vous êtes plus susceptible de continuer à le faire à long terme, surtout avec une liste de lecture inspirante!

La communauté Brooks Running

Bonne nouvelle! Juste en étant ici, vous faites partie de la communauté Brooks Running. Nous offrons tout le soutien, toute la motivation et toutes les ressources dont vous avez besoin pour réussir dans votre parcours de bien-être, que ce soit des vêtements de course exceptionnels pour les entraînements, des défis virtuels et des histoires inspirantes.

Alors que nous entamons une nouvelle année, n’oubliez pas que la vie est un voyage, et non une destination, et qu’il est toujours préférable de voyager en groupe. Joignez-vous à la communauté de course de Brooks alors que vous vous fixez des objectifs réalisables. Préparez-vous pour les kilomètres à venir et profitez de chaque occasion pour prendre soin de votre santé physique et mentale.

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EXPERTE

Camille Charbonneau

Conseillère en performance mentale (CMP)

Grâce à un encadrement individuel, à des ateliers et à des programmes spécialisés, Camille aide les athlètes et les coureurs très performants à changer leur façon de penser afin de leur permettre d’atteindre leur meilleure performance. En appliquant les mêmes pratiques dans ses propres efforts en tant que coureuse et haltérophile olympique, elle s’est outillée comme elle n’aurait jamais pensé le faire pour mieux gérer ses blessures, jouer son rôle de nouvelle mère et bâtir sa propre entreprise.

Avertissement : Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons à toujours consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de modifier vos routines de course, d’alimentation ou de remise en forme.

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