Idéalement, les listes de lecture de course comprennent un tempo enjoué de plus de 120 battements par minute, des paroles motivantes et, surtout, des chansons que vous aimez. Voici comment créer la vôtre.

En ce qui concerne ma liste de lecture de course, plus le rythme est fort et rapide, mieux c’est. Donne-moi du rythme, quelque chose qui me donne envie de taper du pied, des mains et qui me donne du courage. Pensez aux : The Chainsmokers, Regard, Juice WRLD.

Mon mari déteste ma musique et est convaincu que je l’écoute par désir masochiste de m’entraîner à surmonter l’adversité. « Against the Wind » de Bob Seger est sa chanson de course ultime. Je comprends que les paroles sont motivantes. Mais le rythme me donne envie de dormir, pas de courir.

Le seul artiste sur lequel nous sommes d’accord est Eminem. Mon mari aime ses chansons dont les paroles donnent confiance en soi et qui nous disent de saisir l’opportunité. Les chansons ont aussi le bon rythme.

Demandez à n’importe quels deux coureurs de vous parler de leur liste de lecture idéale pour la course, et vous obtiendrez probablement une histoire similaire. Mais aussi dissemblables que soient les préférences musicales des coureurs, il n’y a aucun doute que la bonne liste de lecture de course (pour vous) vous permettra d’atteindre de nouveaux sommets.

Qu’est-ce qui fait la meilleure liste de lecture de course?

Tempo

Les experts recommandent depuis longtemps qu’on choisisse ses listes de lecture de course en fonction du tempo ou des battements par minute. La raison est la cadence de course, la fréquence à laquelle vos pieds touchent le sol lorsque vous courez

. Pour une forme optimale et une cadence plus rapide, la plupart des coachs recommandent aux athlètes de faire entre 150 et 180 pas par minute, soit 75 à 90 par jambe. Bien qu’il s’agisse plus d’une généralité que d’une règle, votre cadence de course idéale dépend de facteurs comme votre taille et la longueur de vos jambes. C’est pourquoi, si vous cherchez des « listes de lecture pour la course », les chansons que vous obtiendrez auront pour la plupart 150 battements ou plus par minute.

L’idée est que, lorsque vous courez, vous harmonisez inconsciemment la cadence de vos pas au rythme de la musique que vous écoutez. Courir à une cadence idéale semble améliorer la façon dont vos pieds touchent le sol, votre efficacité, l’impact sur vos articulations et votre risque de blessure en course à pied.

Mais les avantages de la musique rapide vont au-delà de la cadence. Dans le cadre d’une étude de Psychology of Sport and Exercise, les chercheurs ont demandé à des coureurs de sprinter dans trois conditions différentes : en écoutant de la musique « motivationnelle » avec plus de 120 battements par minute, en écoutant un balado et sans rien écouter.

Lorsque les gens ont sprinté sur de la musique entraînante, leur rythme cardiaque et leur vitesse étaient plus élevés que lorsqu’ils écoutaient un balado ou rien. De plus, les coureurs ont dit que c’était les sprints qu’ils préféraient. Bien que les chercheurs notent que cela s’est produit pendant des sprints plutôt que pendant des courses longues et lentes, cela donne un certain crédit à mes listes de lecture pour la course très rythmées.