Utilisez notre Conseiller Chaussure pour choisir le style et la taille qui vous conviennent.
Vous magasinez chez Brooks Running Canada
Amérique
Afrique, Moyen-Orient
Europe
Asie-Pacifique
Mon compte
Que vous affrontiez un terrain vallonné ou que vous utilisiez la fonction d’inclinaison sur un tapis roulant, la marche en pente est un excellent moyen d’augmenter le nombre de calories brûlées, d’améliorer votre santé cardiovasculaire et de renforcer les muscles du bas de votre corps.
Oui, la marche peut développer des muscles! Comparativement à la marche sur une surface plane, la marche sur une pente ascendante peut vous donner un meilleur rendement en ce qui a trait à votre condition physique globale. Abordons ces avantages mentionnés précédemment, et découvrons les principales caractéristiques à rechercher dans une chaussure de marche pour les pentes, afin que vous puissiez propulser votre entraînement vers de nouveaux sommets.
Que vous utilisiez le tapis roulant au gym ou que vous profitiez des avantages de l’exercice dans la nature, l’intégration de la marche en pente à votre routine de conditionnement physique offre plusieurs avantages :
En tant qu’entraîneuse, j’inclus la marche en pente dans de nombreux programmes d’entraînement pour aider à améliorer la santé mentale, la santé cardiovasculaire et la performance d’endurance de mes athlètes. »
La plupart des tapis roulants offrent une caractéristique d’inclinaison qui peut passer de 0 % à 15 %. À titre de référence, une pente de 5 % est similaire à une pente moyenne. Que ce soit sur le tapis roulant ou sur les sentiers, plus la pente est abrupte, plus votre entraînement sera difficile. C’est parce que vous travaillez contre la gravité pour propulser votre corps vers l’avant. Les muscles du bas du corps doivent générer plus de force pour pousser et soulever votre poids corporel, ce qui entraîne une activation et un effort plus importants des muscles. À son tour, votre système cardiovasculaire doit travailler plus fort et brûler plus de calories que lorsque vous marchez sur une surface plane à la même vitesse.
Si vous n’avez jamais fait de marche en pente, une pente de 1 à 4 % sur le tapis roulant ou la montée et la descente d’une petite colline pendant 10 à 15 minutes est un excellent point de départ. Commencez toujours votre entraînement à un niveau d’inclinaison confortable et augmentez graduellement l’intensité au fur et à mesure que vous vous adaptez.
Vous venez de commencer? Essayez notre entraînement en pente sur tapis roulant pour débutants. Vous êtes prêt à relever un défi? Consultez la routine 12-3-30 ci-dessous.
Si vous êtes actif sur les médias sociaux, vous avez peut-être vu l’entraînement sur tapis roulant 12-3-30 qui est devenu viral. Créée par l’influenceuse « mode de vie », Lauren Giraldo , qui affirme qu’il l’a aidée à perdre 30 livres, l’entraînement 12-3-30 est une routine simple, mais difficile qui fera battre votre cœur et vous aidera à développer une force corporelle inférieure. Voici comment procéder :
Cette routine structurée peut facilement être incorporée à un horaire chargé. Essayez-le une ou deux fois par semaine pour commencer. Si une pente de 12 % ou une vitesse de 3 mi/h constitue une pente trop difficile, commencez par une inclinaison plus faible ou un rythme plus bas et augmentez graduellement vos niveaux à mesure que vous développez votre endurance.
La pièce d’équipement principale pour la marche en pente est une bonne chaussure qui permettra au corps de réagir aux terrains et à l’environnement en constante évolution. »
La marche sur une pente abrupte peut être difficile; vous avez besoin d’équipement qui peut durer. Voici les principales caractéristiques à rechercher dans une chaussure pour la marche en pente, afin que vous puissiez préserver le bonheur de vos pieds :
Pour un confort et un soutien complets sur les pentes abrupte, la Ghost 16 est parfaite. Comprenant un amorti souple et léger DNA LOFT v3, la Ghost 16 offre une foulée moelleuse. L’amorti Segmented Crash Pad permet des transitions en douceur, tandis que la tige en mailles techniques Air Mesh spécialement conçue offre structure et respirabilité. La Ghost 16 s’étire et s’adapte pour un ajustement étroit sur votre pied, afin que vous puissiez profiter d’un confort sans distraction, kilomètre après kilomètre.
Laissez-nous vous aider à trouver la paire de chaussures de marche parfaite pour vous, afin que vous puissiez conquérir facilement les pentes abruptes. Visitez un magasin local pour un ajustement professionnel ou répondez à notre questionnaire du Conseiller Chaussure pour une recommandation personnalisée. Notre promesse « Run Happy » signifie que vous pouvez prendre vos chaussures et faire un essai de 90 jours. Si vous ne les aimez pas, retournez-les gratuitement. C’est aussi simple que ça.
This is a carousel. Use next and Previous buttons to navigate.
CONTRIBUTION DE L’EXPERT
En tant qu’entraîneur de course professionnel et instructeur de yoga, Tywon est passionné par la collaboration entre les gens et la création de communautés grâce à la mise en forme. Les lundis soirs, Tywon dirige un groupe de course sociale à Dallas nommé le « Braindead Running Club »; les gens de tous les niveaux de conditionnement physique sont les bienvenus!
Avertissement : Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons à toujours consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de modifier vos routines de course, d’alimentation ou de remise en forme.
