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Équipement et technologie

Comment les souliers de course devraient-ils s’ajuster?

Des coureurs attachent leurs chaussures
Flèche vers le bas
Flèche vers le bas

Si vous êtes en train d’acheter votre première paire de souliers de course, vous vous demandez peut-être « Comment les souliers de course doivent-ils s’ajuster? » Vous pouvez penser que c’est aussi simple que de choisir la pointure de vos chaussures habituelles et quotidiennes. Et bien que vous puissiez vous retrouver avec le même nombre, il y a quelques autres facteurs à prendre en compte avant de se décider pour une paire de souliers d’entraînement ou de course.

La course elle-même peut sembler difficile et inconfortable lorsque vous commencez, mais cela ne doit pas être à cause de vos chaussures. Celles-ci doivent être confortables quoi qu’il arrive.

Ce n’est pas tout, mais porter des chaussures mal adaptées pendant des semaines et des mois peut entraîner des blessures au pied ou à la jambe, comme des lésions nerveuses, des tendinites, des douleurs au talon, des fractures de fatigue et des entorses de la cheville; toutes choses que vous voulez absolument éviter en poursuivant vos objectifs. Les souliers de course sont un investissement, vous voulez donc vous assurer d’obtenir le meilleur confort et le meilleur ajustement. Nous allons décomposer ce qu’il faut cocher lorsqu’il s’agit de savoir comment les souliers de course doivent être ajustés.

Comment les souliers de course devraient-ils s’ajuster?

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de vous rendre dans votre magasin spécialisé en course à pied local et de demander à un associé de vous chausser correctement. Vous serez peut-être surpris d’apprendre que vous avez besoin d’un soulier de course d’une taille différente de celle d’une chaussure de tous les jours. De plus, de nombreuses marques et modèles de chaussures ont des tailles différentes, certaines étant plus étroites que d’autres. C’est donc toujours une bonne idée d’essayer une chaussure neuve en personne avant de s’engager et de l’ajouter à votre panier en ligne.

Coureurs en pleine foulée

Cela peut varier selon le magasin et la marque, mais les politiques de retour sont souvent généreuses et vous permettent de retourner ou d’échanger une paire de chaussures dans un délai donné, en supposant que vous ne les avez pas trop usées. Un associé du magasin vous laissera probablement tester les chaussures à l’extérieur ou sur un tapis de course, et il pourra effectuer une analyse de votre démarche pour déterminer si vous avez besoin d’une chaussure neutre ou de stabilité. Il peut également vous aider à choisir des chaussures adaptées à la surface sur laquelle vous allez courir, qu’il s’agisse de routes ou de sentiers.

Quand il s’agit de souliers de course, vous devez vous assurer d’avoir suffisamment d’espace entre vos orteils et l’avant des chaussures (environ la largeur d’un pouce) pour qu’elles ne soient pas trop petites. Écoutez quelqu’un qui a déjà fait l’expérience de courir dans des chaussures trop petites : Ce n’est pas amusant et vous finirez probablement avec des ongles de pieds meurtris ou des ampoules.

Vous devez avoir suffisamment de place pour bouger et écarter largement vos orteils pendant que vous courez. Des picotements ou des engourdissements dans les orteils sont un autre signe que vos chaussures sont trop serrées. Si vous avez découvert que vous avez des pieds plus larges que la moyenne, cherchez des chaussures qui offrent une option d’ajustement large, comme le font de nombreuses marques.

En même temps, vous voudrez aussi vous assurer que vos chaussures ne sont pas trop grandes ou lâches et que vos pieds ne glissent pas dedans pendant que vous courez. Elles doivent être bien ajustées, mais pas trop serrées, autour de votre médio-pied et de votre talon, avec une coupe confortable à l’arrière du talon. Si vous avez des ampoules ou des frottements au-dessus de l’arrière de votre talon, vous pouvez aussi essayer de courir avec des chaussettes plus hautes en veillant à ce qu’elles soient fabriquées dans un tissu technique adapté au sec et destiné à la course ou à l’exercice. Lorsqu’elles sont lacées, vos chaussures doivent être attachées assez solidement pour que les lacets ne se défassent pas en pleine course, mais pas trop serrées au point de provoquer une douleur sur le dessus de votre pied.

Une autre chose à garder à l’esprit est que les pieds gonflent tout au long de la journée, il est donc préférable d’essayer les chaussures dans l’après-midi. Vos pieds peuvent aussi s’allonger lorsque votre voûte plantaire se déplace avec le temps, il est donc normal que votre pointure change au cours d’une année donnée. De plus, si vous portez des orthèses pour un soutien supplémentaire du pied ou parce que vous souffrez d’une maladie chronique comme la fasciite plantaire, veillez à les apporter avec vous lorsque vous essayez des chaussures en personne, car vous voudrez être certain que vos nouvelles chaussures vous iront même lorsqu’elles insérées.


Un coureur qui attache ses chaussures

Un investissement qui en vaut la peine

Encore une fois, les chaussures sont l’un des plus gros investissements que vous ferez lorsque vous vous engagerez à courir régulièrement. Cela peut sembler être beaucoup de travail pour s’assurer d’avoir les bonnes chaussures, mais vous ne regretterez pas d’avoir pris le temps de le faire, surtout si vous consultez des experts comme les associés de votre magasin local, ou même un podologue ou un kinésithérapeute. Si vous préférez parcourir les options en ligne, consultez le Conseiller Chaussure de Brooks pour des recommandations personnalisées.

En vous assurant de porter une chaussure correctement adaptée à votre situation individuelle, vous pouvez vous préparer à un cycle d’entraînement confortable et agréable qui vous permettra d’atteindre vos objectifs.

Les conseils de notre rédacteur sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre prestataire de soins de santé avant de faire des ajustements à vos habitudes de course, de nutrition ou d’exercices physiques.

Écrit par
Emilia Benton

Rédactrice collaboratrice

Emilia Benton en train de courir

Je suis originaire de Houston, au Texas, et j’ai couru 11 marathons et plus ou moins 30 demi-marathons, avec des records personnels de 3 minutes et 30 secondes et 1 minute et 39 secondes. Je suis également journaliste indépendante en santé et en conditionnement physique, entraîneuse de course certifiée USATF Niveau 1 et amatrice de musique country, de cuisine et de voyages internationaux.