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Qu’est-ce qu’un entraînement sur tapis roulant incliné? Une grande partie des tapis roulants ont une fonctionnalité d’inclinaison visant à imiter une marche ou une course en montée. Une inclinaison de 5 % sur le tapis roulant est similaire à une colline moyenne. Cette fonction est généralement disponible par une simple pression sur un bouton du panneau devant vous.
Lorsque vous appuyez sur le bouton d’inclinaison, vous sentirez lentement l’avant de la plateforme s’incliner sous vous. Commence par augmenter l’inclinaison d’un seul point de pourcentage à la fois jusqu’à ce que vous trouviez la position idéale.
Cela a du sens? Question suivante : Pourquoi choisiriez-vous de courir sur une pente plutôt que sur une belle surface plane?
La course inclinée, que ce soit sur le tapis roulant ou le sentier, peut offrir plusieurs avantages aux nouveaux coureurs et coureuses :
Commence doucement - courir sur une pente va faire travailler votre corps à une plus grande intensité et engager plus de muscles que de courir sur une surface plane. Introduisez-vous doucement dans ce type de course pour donner à votre corps le temps de s’adapter à la demande supplémentaire. Voici quatre conseils à garder à l’esprit :
Voici un exemple d’entraînement sur tapis roulant incliné pour débutant que vous pouvez intégrer à votre routine :
Les conseils de notre rédactrice sont uniquement destinés à des fins d’information ou d’éducation générale. Nous vous encourageons toujours à parler avec votre médecin ou votre professionnel de santé avant d’apporter des modifications à vos routines de course, de nutrition ou de remise en forme.
Marathonien et entraîneur
Originaire de l’Ohio, il aime voyager, jardiner et aider les gens à faire plus lors de leur course qu’ils ne pensaient possible. Plus de 8 ans en tant qu’entraîneur de course et 12 ans comme coureur et cycliste.